સવારે ઊઠવું મુશ્કેલ છે? મોર્નિંગ વોર્મ અપ - તે તમને ઉત્સાહમાં મદદ કરશે અને ઊર્જાના ધસારોને લાગે છે! રાત દરમ્યાન શરીરને આરામની સ્થિતિ અને "જાગે" કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેને એક નાના જિમની જરૂર છે. પણ સરળ જટિલ તમને સારું લાગે કરશે!
શા માટે અમને ગરમ થવાની જરૂર છે?
જો તાલીમ પહેલાં સારી ઉષ્ણતામાન પ્રશ્નો ઉભા કરતું નથી, તો પછી ઊંઘ પછી ગરમ-અપ વારંવાર લોકોને બિનજરૂરી લાગે છે. જસ્ટ કલ્પના કરો: 7-8 કલાક શરીર આરામ હતી, અને તમે કૂદકો લગાવ્યો, ધોવાઇ ગયા અને કામ અથવા અભ્યાસમાં ગયા. અલબત્ત, તાલીમ માટે તમારા શરીરને સક્રિય દિવસ માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે! આ ફક્ત તમને જલ્દી જ જાગે નહીં, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે. વધુમાં, સવારે સૌથી ઉત્સાહી કસરત પછી, તમારી પાસે જીવન માટે વધુ ઊર્જા હશે - તે કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે સામાન્ય સવારે ઉનાળોને ઘણી વખત "ચાર્જિંગ" કહેવાય છે!
વર્કઆઉટ કેવી રીતે કરવું?
સારી સંગીત હેઠળ અને લયબદ્ધ ગતિએ, ગતિમાં હૂંફાળું લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તેથી, ખુશખુશાલ સંગીતનો સમાવેશ કરો, જે તમને આનંદ આપે છે, અને આગળ:
- ગરદન માટે ઉષ્ણતામાન: વડા પાછળથી આગળ અને પાછળની ચલાવો (4 વખત), પછી - જમણે-ડાબે. તે પછી, બંને દિશાઓ (4 વખત) માં વડા વળાંક કરો અને વર્તુળમાં હેડ રોટેશન કરો - દરેક દિશામાં 2 વાર.
- આગળ એક સંક્ષિપ્ત હૂંફાળું છે: ખભાની પહોળાઇ પર પગ, બાજુઓ પર હાથ. કાંડા સંયુક્ત (દરેક દિશામાં 4 વાર) ફેરવો, પછી તેવી જ રીતે - કોણી અને ખભા (આ સમયે બ્રશને ખભા પર લાવો) તે પછી, પગ માટે સમાન વર્કઆઉટ કરો: એક પગ ઘૂંટણમાં વાગવું અને બહાર દોરી, બંને દિશામાં 4 વખત, પછી ઘૂંટણ, પછી હિપ માં પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ફેરવો.
- આગળ, ઉંચાઇના તત્વો સાથે હૂંફાળું હોવું જોઈએ: દુર્બળ આગળ,
ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, તેથી 20-30 સેકન્ડ રાહ જુઓ. એ જ સ્થિતિથી, તમારા હથિયારોને તમારી આગળ લંબાવવો, તમારી પીઠ સીધો રાખો અને આગળ આગળ વધો, પછી જમણી બાજુ, પછી ડાબી બાજુએ. પછી સીધું, પાછળ પાછળ પાછળ વળાંક, અને તમારા હાથ ફ્લોર સુધી તમે પાછળ ખેંચો. - હૂંફાળાના અંતમાં, ફ્લોરમાંથી 10-20 વાર બંધ દબાવવું સારું છે - આ કસરત ઉત્તમ રીતે સમગ્ર શરીરને નવજીવન કરે છે!
આ વોર્મ અપ તમને 5-7 મિનિટથી વધુ લેવાની શક્યતા નથી, અને કોઈ પણ વ્યસ્ત દિવસ સાથે તમે તમારા શરીરને આવા નાના પરંતુ ઉપયોગી ધ્યાન આપી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે દિવસ 1440 મિનિટ - અને 5-7 મિનિટ તે દિવસે કુલ સમયના માત્ર 0.5% છે.