આકાર આપવાની યોજના એ એક સુંદર કસરત પદ્ધતિ છે જે છેલ્લા સદીના 90 ના દાયકામાં અભૂતપૂર્વ ખ્યાતિ મેળવી હતી અને આજ સુધી તેની સુસંગતતા ગુમાવી નથી. સિન્ડી ક્રૉફર્ડ, ક્લાઉડિયા શિફેર અને ગાયક મેડોના જેવા પ્રસિદ્ધ વ્યક્તિઓએ એક સમયે આ પ્રકારના તાલીમને પસંદ કર્યું હતું. કન્યાઓ માટે આકાર આપવો એ એક ઉત્તમ રીત છે જે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે, આ આંકડો સુંદર અને સુખાકારી - ઉત્તમ.
આકાર આપવું: પોષણ
આકાર આપતી વખતે પોષણ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન ગુમાવવો હોય. આપને આકાર આપનાર કોઈપણ વિશિષ્ટ માવજત ક્લબમાં, એક પરીક્ષણ લેવાની ઓફર કરવામાં આવશે, જે દરમિયાન તમે બધા પરિમાણોને માપશે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરો અને પછી તાલીમ કાર્યક્રમ અને આપેલ આહાર આપશો જે તમને ખાસ રીતે અનુકૂળ કરશે.
તેમ છતાં, જો તમે પાઠને આકાર આપતા નથી તો પણ, તમે સામાન્ય ખોરાકને વળગી રહી શકો છો, જેના આધારે વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ બનાવવામાં આવે છે:
- બધા પ્રકારોમાં મીઠી, લોટ, માખણ અને ચરબીનો ઇનકાર;
- ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી અને મરઘાં - દિવસ દીઠ 2-3 પિરસવાનું;
- પોષણનો આધાર - શાકભાજી અને ફળો;
- તાલીમ પહેલા 2 કલાક અને પ્રોટીન સિવાય તમામ ખોરાકને બાકાત રાખવાના 2 કલાક પછી;
- મીઠી દિવસથી થોડોક કડવો ચોકલેટ અને મધની ચમચીની મંજૂરી.
આકાર આપવા માટે ખાવાથી ફાયદો એ હળવાશની અભૂતપૂર્વ લાગણી છે જે શરીરને એક કુદરતી વનસ્પતિ ખોરાક આપે છે. વધુમાં, વજનમાં ઘટાડવા માટે, આવા ખોરાકમાં ઉત્તમ પરિણામ પણ મળે છે.
આકાર આપવું: કસરતો
વજન ઘટાડવા માટેની આકારણીની તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે: પ્રસ્તાવિત કસરત તીવ્ર ગતિએ થવી જોઈએ, ભલે તમે સ્નાયુઓમાં થોડો પીડા અનુભવો. આ અભિગમ ઉત્તમ પરિણામો આપે છે! સમસ્યા ઝોનની સુધારણા માટે ચાલો એક નાના સંકુલનો વિચાર કરીએ.
કમર માટે કસરત:
- રાહ પર બેઠેલી સ્થિતિથી, શરીરને ચાલુ કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણ પર ઉતરતા કરો. હાથ ઓછી કરવામાં આવે છે, ડાબે જમણા પગ સુધી ખેંચાય છે, અને જમણી બાજુ - જ્યાં સુધી શક્ય ઉપર અને ડાબી બાજુ બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો
- ઘૂંટણ પર વળેલું ઘૂંટણ સાથે એક બાજુથી નીચાણવાળા પદ પરથી, ઉપલા પગ ઉભા કરે છે, જ્યારે તળિયે 3 મહાસા બનાવે છે, તે શક્ય તેટલું ટોચની નજીક છે. બીજી બાજુ વળો અને પુનરાવર્તન કરો. સ્નાયુઓમાં ઝણઝણાઓના સનસનાટીભરી સુધી ચાલવું જરૂરી છે.
- પહેલાંના સ્થાને, પગને જમણા ખૂણાઓ પર વળાંક દોરો અને તે જ સમયે ઉભી કરો.
પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરત:
- તમારી પાછળ આવેલા છે, તમારા માથા પાછળ હાથ. શરીરના ઉંચાઇને ઉપર રાખો, જ્યારે માથું સીધું રાખો, છાતી પર તમારી રામરામ આરામ ન કરો.
- તમારી પાછળ આવેલા છે, તમારા માથા પાછળ હાથ. શરીરના ઉઠાંતરી કરો, 4 એકાઉન્ટ્સ માટે ઉપલા સ્થાને રહો. પછી નીચે જાઓ
- તમારી પાછળ આવેલા છે, તમારા માથા પાછળ હાથ. એક જ સમયે બે પગ ઉઠાંતરી સાથે વારાફરતી શરીરના ઉઠાંતરી કરો.
હિપ્સ માટે કસરતો:
- પીઠ પર સુમધુર સ્થિતિથી, પગ વલણ છે, થડ સાથે હાથ પગ સાથે વૈકલ્પિક સ્વિંગ કરે છે.
- પેટ પર પ્રાંતીય સ્થિતિથી, તમારા પગને એકાંતરે વળાંક આપો અને એકાંતરે તેમને ઉઠાવી લો જેથી તમારા ઘૂંટણ જમીન પરથી આવે.
- તમામ ચાર પર સ્થાયી સ્થિતીથી, એક પગ સીધી કરો અને તેને એકસાથે ખેંચો, પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પછી તમારા પગને બદલો.
અલબત્ત, આવા સંકુલ પહેલાં, તેમજ અન્ય કોઈપણ પહેલાં, એક સરળ હૂંફાળું જરૂરી છે - સ્થળ પર જોગિંગ, લટકતી દોરડાથી કૂદકો મારવો અથવા અસ્થાયી ફરતા, સંપૂર્ણ હશે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત પૂર્ણ જટિલ કરવું એ મહત્વનું છે, જેથી વજન ઘટાડવાનું ખરેખર અસરકારક છે. જો તમે આહારનું પાલન કરો તો 15-20 દિવસ પછી તમે પરિણામ જોશો!