ગર્લ્સ વિચિત્ર લોકો છે અને એક સુંદર પ્રેસ વિશે તેમની આકૃતિ સંપૂર્ણ અને સ્વપ્ન બનાવવા માટે હંમેશા સરળ રસ્તાની શોધ કરે છે. જો કે, આ સ્વપ્ન તમારી વાસ્તવિકતા બની શકે છે આ માટે, ખર્ચાળ સ્પોર્ટ્સ ક્લબોમાં હાજર રહેવાની જરૂર નથી. તમે ઘરે એક સુંદર પ્રેસ ખરીદી શકો છો માત્ર તમારી ઇચ્છા, નિષ્ઠા અને ઉત્સાહ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે ઘરની પ્રેસ છોકરીને પંપવી, તેટલા સમય અને ઊર્જા ખર્ચ કર્યા વગર.
ઘરે પ્રેસ પંપીંગ કરવું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ નિયમિતતા જરૂરી છે તેથી, પરિણામને હાંસલ કરવા માટે, પાઠ તમારી આદતમાં દાખલ થવું જોઈએ. સવારે પ્રેસને રોકવાની જરૂર નથી, જ્યારે તમે હજુ સુધી જાગ્યો નથી. વર્ગ ગુમ ન થાય તે માટે તમારા માટે 30 મિનિટ એક દિવસ આરામદાયક સમય પસંદ કરો.
તમારે પણ ખોરાક પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે હાનિકારક ચરબીની ઓછી સામગ્રી સાથે આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
ઘરે પ્રેસ સ્વિંગ
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઘર દબાવો પંપ ધ્યાનમાં હૂંફાળા સાથે વર્ગો શરૂ કરો પ્રેસની સ્નાયુઓ ધડની રોટેશનના માધ્યમથી ગરમ કરી શકે છે, સ્થાયી સ્થિતીમાં વળી જતા હોય છે અને વિવિધ વિમાનોમાં ધડનો ઉપયોગ કરી શકે છે. સ્નાયુઓને હૂંફાળ્યા પછી, તમે ઘરે પ્રેસ માટે કસરત શરૂ કરી શકો છો.
- વ્યાયામ નંબર 1 - વળી જતું પ્રેસ માટે સરળ કસરત, જે તમામ સ્કૂલનાં બાળકોને ખબર છે. તે પેટની સ્નાયુઓની તાકાતને તાલીમ આપે છે. પીઠ પર સુમધુર સ્થિતિમાં કામ કર્યું હતું, માથા પાછળના હાથ, કોણીઓ ભળે, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, નિશ્ચિત. અમે ફ્લોર પરથી નીચલા પાછા જબરદસ્ત વગર, પ્રેસના સ્નાયુઓ સાથે શરીરને ઊંચકીએ છીએ. નવા નિશાળીયા માટે, આ કસરતને તમારી સામે તમારા હાથને રાખીને સુગમ થઈ શકે છે. વધુ અનુભવી લોકો માટે, તમે તમારા પગની અંદર તમારા પગને સીધો કરી શકો છો, જે પ્રેસ પર દબાણમાં ઉમેરે છે.
- વ્યાયામ નંબર 2 આ કવાયત અગાઉના એક વિવિધતા છે. તે એક જ પ્રારંભિક પદ પરથી ચલાવવામાં આવે છે. જમણા હાથની કોણી સાથે, વળી જતું શરૂ કરી, ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા જાઓ, પછી ડાબા હાથની કોણી સાથે, જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ કસરત સારી રીતે ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ હચમચાવે છે
- વ્યાયામ નંબર 3 એક સંભવિત સ્થિતિમાં, પગ એકસાથે મળીને, માથા પાછળના હાથમાં. અમે 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર અમારા પગ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ અને ત્યારબાદ નીચે ઉતારીએ છીએ. પ્રારંભિક, સરળતા માટે, તમે ટ્રંક સાથે તમારા હાથ મૂકી શકો છો
- વ્યાયામ 4 પીઠ પર સુમધુર સ્થિતિમાં પણ પ્રદર્શન, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, હાથ શરીર સાથે આવેલા છે. ફ્લોરથી તમારે બ્લેડને ફાડી નાંખશો જે તમારે પેલ્વિસ ઉપર ઉઠાવવાની જરૂર છે, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
હું ઘર પર નીચે દબાવો કેવી રીતે પંપ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું છે આવું કરવા માટે, નીચેની કસરત કરો:
તેમના વર્ગોની શરૂઆતમાં, કસરત વળેલું ઘૂંટણથી કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે તેમને સીધી કરીને, તે ધીમે ધીમે પ્રેસ પર દબાણ આપવા દે છે. જો તમને વધુ ભારની જરૂર હોય, તો તમે પગ પર ભાર બાંધી શકો છો.
ઘરે વર્કઆઉટ
અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, પ્રેસ માટે તાલીમની પ્રક્રિયામાં મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે.
તમે ઘરે તમારા માટે એક પ્રોગ્રામ બનાવી શકો છો. ખૂબ જ સારું, જો તમારું
ઘરે પ્રેસની તાલીમને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવવા માટે, તમે પ્રેસ માટે હોમ સિમ્યુલેટર તરીકે રમતો બેન્ચ ખરીદી શકો છો. પછી તમારે હવે તમારે શું કરવું તે જોવાની જરૂર નથી, જેથી વર્ગ દરમિયાન તમારા પગ સ્થિર રહે. બેન્ચમાં આ કેસ માટે અનુકૂળ રોલોરો આપવામાં આવે છે. આવા બેન્ચ સીધા અને વક્ર છે. વક્ર બેન્ચ ખાસ કરીને તાલીમ દરમ્યાન પીઠથી તણાવ દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે, કારણ કે ફ્લોર પર આવું કરવાનું લગભગ અનિવાર્ય છે.
તમામ ભલામણો હાથ ધરવા, તમે ઘરે આદર્શ પ્રેસ બનાવી શકતા નથી.