આંકડા મુજબ, 45 વર્ષની ઉંમર પછી મોટાભાગની સ્ત્રીઓ વજન મેળવવાનું શરૂ કરે છે અને આ ઘણા પરિબળોનું પરિણામ છે. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે વયસ્ક સ્ત્રીઓને મોડેલ પરિમાણોને અનુસરવાની જરૂર નથી અને તંદુરસ્ત પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સારું છે, જે ઇચ્છિત વજન તરફ જવા માટે મદદ કરશે. 45 વર્ષ પછી વજન નુકશાન માટેનો ખોરાક ચોક્કસ નિયમોનો એક સમૂહ છે જે માત્ર વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ સ્વાસ્થ્યને સપોર્ટ કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે 45 વર્ષ પછી સ્ત્રી માટે આહાર
વયની સ્ત્રીને વિવિધ પ્રકારની ભૂખમરો છોડી દેવી જોઇએ, કારણ કે આનાથી સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે. પોષણવિદ્યાઓ એવી દલીલ કરે છે કે કોઈ પણ ઉંમરે જ યોગ્ય નિર્ણય યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે .
45 વર્ષ પછી વજન ગુમાવવાના નિયમો:
- કોઈ પણ ઉંમરે એક પાતળી વ્યક્તિના મુખ્ય દુશ્મનો વિવિધ મીઠાઈઓ અને પેસ્ટ્રીઝ છે. આખા અનાજની બ્રેડ, આખા અનાજને બદલો, વિવિધ બિસ્કિટ અને કેક સિવાય. મીઠાઈઓનો ઇન્કાર કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઘણી યુક્તિઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડને બદલે, થોડો મધ અથવા સુકા ફળોનો ઉપયોગ કરો. મીઠું ફળ ખાઓ, અને થોડી નાની ઓટમીલ કૂકીઝ અને માર્શમેલોઝને પણ મંજૂરી આપવી.
- 45 વર્ષ પછી, કેલ્શિયમ અને લોહમાં રહેલા ખોરાકવાળા વજનવાળા વાનગીઓમાં ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આ બાબત એ છે કે વય સાથે, હાડકાની પેશીઓની સંખ્યા ઘટે છે અને હાડકા બરડ બની જાય છે. સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, ડેરી ઉત્પાદનો પર આધારિત વિવિધ વાનગીઓ તૈયાર કરો, ઓછા કેલરી વિકલ્પો પસંદ કરો. મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓને પણ લોખંડ ગુમાવે છે, જે સામાન્ય સ્તરે લીલા બીજ, યકૃત અને સફરજન ખાવાથી પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.
- આ આંકડો માટે, અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રકાશનનો દિવસ વિતાવવો ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં એક વખત. તમારા માટે એક વિકલ્પ પસંદ કરો જે અગવડતાને કારણે નહીં કરે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય કીફિર પર અનલોડ છે.
- સામાન્ય દિવસોમાં, આંશિક ખોરાક માટે પસંદગી આપો: 3 મુખ્ય ભોજન અને 2 નાસ્તા. આવી યોજના ભૂખના દેખાવ અને હાનિકારક કંઈક ખાવાની ઇચ્છાથી દૂર રહેશે.
- આરોગ્ય અને સુંદર આકૃતિ માટે મહત્વપૂર્ણ અને ભૌતિક ભાર છે. પહેલેથી જ નોંધપાત્ર વય આપવામાં આવે છે, gym માં કલાકો ગાળવા નથી, કારણ કે આવા શાસન, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ નુકસાન કરી શકે છે. 45 વર્ષ પછી વજન ગુમાવવાનું શ્રેષ્ઠ સંકુલ યોગ, એક્વા ઍરોબિક્સ, બોડી ફ્લૅક્સ, તમારા માટે જોઈ શકાય તેવો છે.
- ડૉક્ટર્સ વિટામિન અને ખનિજ સંકુલના અભ્યાસક્રમોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ તે ભૂલી નથી કે મોટા પ્રમાણમાં ઉપયોગી પદાર્થો તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, જે દૈનિક મેનૂમાં હાજર હોવા જોઈએ.
- શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખવું, તે વજન ઘટાડવા માટે જ મહત્વનું નથી, પરંતુ સામાન્ય ત્વચાની સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે પણ, જ્યારે પ્રવાહીની અછત હોય ત્યારે, શુષ્ક અને કાંપવાળી બને છે. 45 વર્ષ પછી વજન નુકશાન દરમિયાન, ચયાપચયમાં સુધારો, તમારે શુદ્ધ હજુ પણ પાણી પીવું જ જોઈએ. દૈનિક ધોરણ 1.5-2 લિટર છે.
હું સવારે, બપોરના સમયે અને સાંજે શું ખાવું તે વિશે વાત કરવા માંગું છું. નાસ્તા માટે, જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકને પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે oatmeal porridge અને શાકભાજી સાથે માખણ અથવા ઓમેલેટ સાથે ટોસ્ટનું એક ભાગ હોઈ શકે છે. નાસ્તો નાસ્તા માટે યોગ્ય છે, પણ તમે મુરબ્બો સાથે જાતે પ્રસન્ન કરી શકો છો, કારણ કે તમને ગ્લુકોઝની જરૂર છે. લંચ અને ડિનરનું મેનૂ ઘણી રીતે સમાન છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે વનસ્પતિ કચુંબર સાથે ઓછી ચરબીવાળી માછલી અથવા માંસનો ભાગ છે. ઉપરોક્ત બપોરે, તમે સૂપ અથવા સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી એક સેવા ઉમેરી શકો છો. જો તમને સાંજે ગંભીર ભૂખ લાગે છે, તો પછી કીફિરનો ગ્લાસ લો.