ઘણી સ્ત્રીઓ દર મહિને 20 કિલો વજન ઘટાડવાનો માર્ગ શોધી રહી છે, પરંતુ એક વખત ચેતવણી આપી હતી કે આ એક સરળ કાર્ય નથી. પરિણામ મોટેભાગે પ્રારંભિક વજન પર આધારિત છે, એટલે કે જો ભીંગડા 65 કિલો દર્શાવે છે, તો પછી એક મહિના માટે તમે પ્રખ્યાત કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે સમર્થ હશો નહીં, પરંતુ 90 કે તેથી વધુ વયની છોકરીઓ આવી પરિણામ પર ગણતરી કરી શકે છે.
હું 20 કિલો જેટલો ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવી શકું?
વજન ઘટાડવા, ગોળીઓ અથવા અન્ય કોઇ વિચિત્ર અર્થોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવા માટે, અમે બિનજરૂરી કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે, એક જ સમયે અનેક દિશામાં કામ કરવું પડશે. સૌ પ્રથમ, દર મહિને 20 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ખોરાકનું પાલન કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તેનું પરિણામ લગભગ 70% જેટલું છે. સમાન રીતે મહત્વનું ભૌતિક ભાર છે, જ્યારે હકીકત એ છે કે હોલને કોઈ પણ તાકાત વિના "ક્રોલ" કરવો પડશે. ચામડીના સ્વરને ન ગુમાવવા માટે, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મસાજ અને આવરણ.
તાત્કાલિક (દર મહિને) ડાયેટ 20 કિલો વજન ઘટાડે છે, તે નીચેના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે:
- ઉપવાસ પર પ્રતિબંધ છે, કારણ કે ખોરાકમાંથી લાંબા સમય સુધી ત્યાગ ચયાપચયની ક્રિયાને દૂર કરે છે, નકારાત્મક રીતે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ અને પ્રતિરક્ષાને અસર કરે છે. વધુમાં, જ્યારે શરીરને લાંબા સમય સુધી ખોરાક ન મળે, ત્યારે કોઈપણ અનુકૂળ તક પર, તે અનાજમાં ચરબી એકઠું કરવાનું શરૂ કરે છે.
- નાના ભાગ ખાય પ્રયાસ કરો, કારણ કે કાર્ય ભૂખ સંતોષવા માટે છે, અને પેટ સામગ્રી નથી. વધુમાં, તે ખાવું પછી કેટલાક સમય પછી ધરાઈ જવું તે લાગ્યું છે તે વિચારવા જેવું છે, જેથી શક્ય તેટલું લાંબા સમય સુધી તેને ચાવવું. સૌપ્રથમ વખત રિસ્ટ્રકચર અને ભૂખ માટે મુશ્કેલ બનશે પણ તે વારંવાર મુલાકાતી હશે, પરંતુ થોડા દિવસો પછી પેટમાં ઘટાડો થશે અને તમે જે આપો છો તેના માટે તે પૂરતા પ્રમાણમાં હશે.
- તમારા ભીંગડાને દર મહિને 20 કિલોગ્રામ દીઠ જોવા માટે રેફ્રિજરેટરના મોટા પાયે પુનરાવર્તન સાથે રસોઇ કરો. તે જરૂરી છે કે જેમાં ખાંડ અને પ્રોડક્ટ્સ છોડવી જરૂરી છે, અને તેથી, તમામ સંભવિત મીઠાઈઓ, જામ, મીઠી પેસ્ટ્રીઝ, અને આ આંકડો માટે પણ ચીમળાયેલું છે તે દુશ્મન નંબર 1 છે. "કાળા સૂચિ" માં ફાસ્ટ ફૂડ, દુકાન ચટણીઓ, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, પશુ ચરબી, મદ્યપાન અને કાર્બોનેટેડ પીણાંનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે, લેબલ પર કેલરીક મૂલ્ય જુઓ અને પછી ફક્ત ઉત્પાદનો ખરીદો.
- પાણી પુષ્કળ પીવું પણ મહત્વનું છે તમારી સવારે 1 સ્ટમ્પ્ડ સાથે પ્રારંભ કરો, જે ચયાપચયની શરૂઆત કરશે. અડધો કલાક ખાવું તે પહેલાં, તે પણ 1 tbsp પીવે છે. આ ભૂખને ઠપકો આપશે પ્રવાહીની દૈનિક ધોરણ 2 લિટર છે.
- તમારું મેનૂ બનાવવું, ધ્યાનમાં રાખો કે તેની પાસે ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળો હશે, જે તાજા ખાય તે વધુ સારું છે. તેઓ ઘણા વિટામિન્સ અને ખનીજ ધરાવે છે, તેમજ ફાયબર, જે પાચન તંત્રને સુધારવા માટે મદદ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થવા માટે પરવાનગી આપે છે. પ્રોટીન ખાવું મહત્વનું છે, જે આહાર માંસ, માછલી, ઇંડા અને આથો દૂધના ઉત્પાદનોમાં હોય છે, પરંતુ તે ચરબીમાં ઓછું હોવું જોઈએ.
હવે શારીરિક શ્રમ. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરો, ઓછું એટલું ચોક્કસ નહીં, પરંતુ જો ઇચ્છા અને તાકાત તમને પરવાનગી આપે તો, તમે ઉમેરી શકો છો
બ્રેકડાઉન વગર 20 કિગ્રા જેટલો વજન ગુમાવવા માટે, તમારા માટે એક સ્પષ્ટ દૈનિક શેડ્યૂલ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં તમે જાગૃત સમય લખી શકો છો, જ્યારે તમારે ખાવું પડે અને જિમમાં જવું પડે. આવી સૂચિ કોઈ એકાંત માટે નહીં, પણ પીછેહઠ કરવી.