તંદુરસ્ત નાસ્તો

ઘણાં લોકો આ ભોજન માટે ગંભીરતાપૂર્વક પૂરતી ન લેતા, નાસ્તા છોડી દો. પોષણવિરોધી આ સ્થાનનો વિરોધ કરે છે: બધા પછી, તંદુરસ્ત નાસ્તો માત્ર ચયાપચયની પ્રક્રિયાના સામાન્ય સંચાલનને જ નહીં, પણ જઠરાંત્રિય માર્ગને રોગોથી રક્ષણ આપે છે જે ખૂબ જ દુર્લભની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકાસ કરી શકે છે અને તે જ સમયે પુષ્કળ પોષણ તંદુરસ્ત નાસ્તાના વાસ્તવિક નિયમો પર અમે વિચારણા કરીશું, જેનાથી તમે તમારા વજન, આરોગ્ય અને સુખાકારીને શ્રેષ્ઠ ચિહ્ન પર જાળવી શકો છો.

તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે 6 નિયમો

તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવા માટે, છ સરળ નિયમો ધ્યાનમાં લેવા માટે પૂરતા છે, જેનાથી તમે સ્વાદિષ્ટ, સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક વિકલ્પ મેળવશો.

1. બ્રેકફાસ્ટમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો તમે scrambled ઇંડા પસંદ કરો - તે શાકભાજી ઉમેરો, જો porridge - કેટલાક ફળ અને દહીં એક ભાગ. એક નિર્દોષ સંતુલન અવલોકન!
2. તે જ સમયે નાસ્તો કરવા માટે ઇચ્છનીય છે, જેથી શરીર એક સ્વસ્થ શાસન કરે છે વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે અગાઉના રાત્રિભોજન અને નાસ્તો વચ્ચે આદર્શ સમય અંતરાલ લગભગ 12-14 કલાક છે. ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રિના સમયે સાંજે 1 9 .00 અને પછી નાસ્તો 7.00.
3. નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે અનાજ અને અનાજના બ્રેડમાં આવરી લેવામાં આવે છે. તેમને તમારા આહારમાં ઉમેરી રહ્યા છે, તમે લાંબા સમય સુધી ધરાઈ જવુંની લાગણીને જાળવી રાખી શકો છો, બિનજરૂરી અતિશય આહાર દૂર કરી શકો છો અને, સૌથી અગત્યનું, સંતુલિત આહારના કારણે મીઠાઈ માટે તંગી ઘટાડી શકો છો.
4. એક સંપૂર્ણ નાસ્તો મસાલેદાર, ખૂબ મીઠાની અથવા મીઠી ખોરાકનો સમાવેશ કરતું નથી, જે તમને જઠરાંત્રિય માર્ગની તંદુરસ્તી જાળવી રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
5. બ્રેકફાસ્ટ ખૂબ પુષ્કળ ન હોવી જોઈએ, પરંતુ નાનો નહીં - જેથી તે ડિનરથી પોતે સુધી સંતૃપ્તિની આરામદાયક લાગણી આપે.
6. નિયમિતપણે તમારા સવારમાં તાલીમ આપો - આથી પેટની સમસ્યાઓ દૂર થવામાં અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ફેલાવવા માટે મદદ મળશે.

તંદુરસ્ત નાસ્તો જોઈએ તે જાણીને, તમે બિનજરૂરી મુશ્કેલીઓ વિના યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો અનુસાર ખાઈ શકો છો.

સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો

બ્રેકફાસ્ટ અને તંદુરસ્ત ખોરાક અવિભાજ્ય આખા છે તે વિકલ્પોનો વિચાર કરો જે સવારે ભોજન માટે આદર્શ છે:

1. ડુંગળી અને ટમેટાં સાથે ભીંગડા ઇંડા, અનાજના બ્રેડનો એક સ્લાઇસ, ચા.
2. સફરજન સાથે ઓટમેલ, પનીર, ચા સાથે અનાજના બ્રેડનો ટુકડો
3. દૂધ, ચા સાથે બટરફ્રીટ
4. શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે ઓમેલેટ, ચા
5. સૂકા ફળો, ચા સાથે ચોખાનો દાળો.
6. દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક ડ્રેસિંગ સાથે કુટીર ચીઝ ભાગ, ચા.

નાસ્તો માટે તમારા ટેબલ જેવા વિકલ્પો માટે પસંદ કરવાથી, તમે લંચ સુધી ધરાઈ જવુંની લાગણી જાળવી રાખશો અને સૌથી અગત્યનું, ઉપયોગી પદાર્થો સાથે શરીરને સમૃદ્ધ બનાવશો.