ખૂબ જ ઓછા લોકો સારા સ્વાસ્થ્યની બડાઈ કરી શકે છે. અને ઘણીવાર વિવિધ રોગોના દેખાવનું કારણ વધારાનું વજન છે. એક વિશેષ બોગેટિઅર આહાર તેને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે. તેણીને ઘણાં વાતો વિશે, પરંતુ તે બરાબર શું છે, બધું જ જાણતા નથી.
ડો. બોરમેન્ટલના બોગેટર આહારના મુખ્ય સિદ્ધાંતો
આ ટેકનિક ડૉ. બોર્મેનલના રશિયન ક્લિનિકના નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તેના બનાવટમાં માત્ર પોષણવિજ્ઞાની જ નહીં, પરંતુ દાક્તરો, થેરાપિસ્ટ્સ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ ભાગ લેતા હતા, કારણ કે ખોરાકના હેતુથી શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને નર્વસ પ્રણાલીના ન્યૂનતમ જોખમ સાથે અધિક વજન ધરાવતા વ્યક્તિને છુટકારો આપવાનો છે. ખોરાકમાં ફેરફાર કરવા માટે માત્ર મહત્વનું નથી, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે કે જે વ્યવસ્થિત અતિશય આહારને ઉત્તેજિત કરે છે.
હકીકતમાં, Bormental માટે બોગેટિર ખોરાક લોકો એક નવી રીતે રહેતા શરૂ કરવા માટે મદદ કરે છે. પ્રથમ, પોષણની એકદમ નક્કર સિદ્ધાંતો રજૂ કરવામાં આવે છે:
- દૈનિક રેશનની કુલ કેલરી સામગ્રી સ્ત્રીઓ માટે 1200 કેલિલથી વધુ અને પુરુષો માટે 1400 કે.સી.એલ નથી;
- ભોજન ઓછામાં ઓછું 6 દિવસ દીઠ હોવું જોઈએ;
- છેલ્લા નાસ્તા - 3 કલાક સૂવાનો સમય પહેલાં, પછીથી નહીં;
- ભાગો નાની હોવો જોઇએ - આશરે 200 ગ્રામ;
- મુખ્ય ઉત્પાદનો - પ્રોટીન, દૂધ, શાકભાજી , ફળો, ઇંડા;
- ખોરાક ગરમ અથવા ગરમ હોવો જોઈએ;
- ખોરાક અલગ અલગ હોવો જોઈએ.
બીજું, અપવાદ વગર, કેલરીનો સાવચેત ગણતરી રાખવો, દિવસ દીઠ તમામ ભોજન ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. ત્રીજે સ્થાને, દારૂ સંપૂર્ણપણે દૂર
મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તે બધા સમયના આવા આહારનો પાલન કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે, પરંતુ તે જ સમયે આપને સમયાંતરે રાહતો આપો. અને "નિષ્ફળતાઓ" માટે દોષ ન આપો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ નિયમિત બની નથી. વધુમાં, તમારે તમારા પર લાંબા કાર્ય માટે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે - ઝડપી પરિણામની અપેક્ષા કરવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ જ્યારે વજન દૂર થાય છે, તે ક્યારેય પાછો નહીં આવે.
શૌર્ય આહારની વિશિષ્ટ લક્ષણો નીચે પ્રમાણે છે:
- તે સંપૂર્ણપણે ફેટી, મીઠી, ઘઉં, ધૂમ્રપાન, સખત મીઠાની વાનગીઓને બાકાત રાખવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ ન્યૂનતમ થવો જોઈએ;
- દરરોજ તેને વનસ્પતિ તેલના ચમચીને મુખ્ય રેશનમાં ઉમેરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે અને તેના કુલ જથ્થામાં તેની કેલરીફીમ મૂલ્યને ધ્યાનમાં લેતા નથી;
- ધરાઈ જવું અસરને લંબાવવાની તૈયારીમાં ખાંડ વગરના દરેક કપનો ગરમ કપ સાથે સમાપ્ત થવો જોઈએ.
પરાક્રમી આહારનું મેનૂ
નિયમથી આગળ ધપાવવું કે દૈનિક ધોરણ 1200-1400 કેસીએલ કરતાં વધી ન જોઈએ, દિવસની મેનૂ નીચે મુજબ હોઇ શકે છે:
- 1 લી ભોજન - નાસ્તો - બાફેલી ઇંડા, શાકભાજી (વધુ સારી રીતે કાચા) અથવા દરિયાઇ કાલેથી કચુંબર, રોલ સાથે ચા;
- 2-એનડી ભોજન - લંચ - ચા, ચોકોલેટ ટુકડાઓ એક દંપતી અને પનીરના બે ટુકડા;
- 3-ડી ભોજન - લંચ - દુર્બળ સૂપ, બાફેલી અથવા તાજા શાકભાજી, માછલી અથવા મરઘાં, ચાના કચુંબર;
- 4 મી ભોજન - નાસ્તા - માખણ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, બાફેલી માંસનું એક ટુકડો;
- ખોરાકના 5 મી સ્વાગત - એક સપર - આખા ગ્રૉટ્સ, બાફવામાં શાકભાજીઓ, ચાના દાળ;
- ખોરાક 6 મી સ્વાગત - દહીં, દહીં એક ગ્લાસ, ફળ.
બોગેટીર આહારનું પ્રસ્તુત મેનૂ અનુકરણીય છે. દરરોજ, તેમાંની વાનગી અલગ હોવી જોઈએ. વધુમાં, સપ્તાહમાં એક વાર, તે અનલોડિંગ દિવસો ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: સફરજન, કીફિર, બિયાંવાળો, વગેરે.
ખતરનાક જોખમી ખોરાક શું છે?
વજન નુકશાન માટે બોગાટિરસ્કયા ખોરાક દરેકને દર્શાવવામાં આવતો નથી. તેની કઠોરતા અને ઓછી કેલરીના કારણે, તે અસંતુલિત છે અને ફક્ત એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ નથી. સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનુભવી લોકોમાં ખોરાકમાં પ્રતિબંધો નબળા સ્વાસ્થ્યનું કારણ બની શકે છે. તેઓ ભંગાણ લાગે શકે છે, હૃદયના લયના ઉલ્લંઘનની નોંધ લો, વગેરે. આ જ ડાયાબિટીસ મેલિટ્સ, હાઇપરટેન્થ દર્દીઓ, નર્સિંગ માતાઓ, વૃદ્ધ લોકો સાથેના દર્દીઓને લાગુ પડે છે.