લાગણીઓની હાજરી એવી વ્યક્તિને પ્રકૃતિની ભેટ છે જે તે સમગ્ર જીવન દરમિયાન સક્રિય રીતે ઉપયોગ કરે છે. આનંદ, રોષ, આશ્ચર્ય - તેમને વિના માનવ જીવન નથી, અને બિન-લાગણીશીલ લોકો અન્ય લોકોની સહાનુભૂતિનું કારણ આપતા નથી. પરંતુ તાજેતરમાં, નકારાત્મકતાનું સ્તર સમાજમાં વધતું જાય છે, સતત નર્વસ તણાવ જોવા મળે છે.
ચેતા તણાવના કારણો
શરીરના નબળા પડવાની કોઈ પણ શરત નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ તરફ દોરી જાય છે. નર્વસ તાણના કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઊંઘ સતત અભાવ;
- અતિશય શારીરિક શ્રમ;
- ક્રોનિક રોગોની હાજરી;
- બાકીના અભાવ;
- દારૂ અને દવાની ઝેર;
- વારંવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ઘરે અને સેવામાં;
- જીવનની ગતિ કે જે વ્યક્તિની શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ નથી.
નર્વસ તણાવ - લક્ષણો
તે સ્થાપના કરી છે કે મેગાસીટીઓ અને મોટા શહેરોના રહેવાસીઓ નર્વસ માનસિક તણાવમાં વધારો કરી રહ્યા છે, જે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના અભ્યાસ પર વિનાશક અસર ધરાવે છે. વ્યકિતની સામાન્ય સ્થિતિના આધારે તે વર્તનના બે રીતે બાહ્ય રૂપે છાંટવામાં આવે છે: નિષ્ક્રિય અને આક્રમક. નર્વસ ઓવરસ્ટેઈનને શોધી કાઢવામાં આવે છે અને તે નીચેના લક્ષણો સાથે, પ્રથમ કેસમાં, પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:
- આળસ, ડિપ્રેશન, સુસ્તી, થાક;
- ઘટાડો ધ્યાન, પ્રતિક્રિયાઓ ધીમું;
- જીવનમાં રસ ગુમાવવો
વ્યક્તિની ગભરાટના ચિહ્નો અન્ય વર્ઝનમાં પ્રગટ થઈ શકે છે:
- આક્રમણ;
- વધારો ઉત્સાહ;
- હાનિકારક વિચારોની અણગમો;
- હૃદય લયની વિકૃતિઓ: એરિથમિયા;
- વધારો દબાણ.
શું નર્વસ તણાવ પરિણમી શકે છે?
માનવીય જીવનની પદ્ધતિ નર્વસ લોડ્સને અનુસરવામાં આવે છે, જે તે અપનાવે છે, અને પછી પુનઃસ્થાપિત કરે છે. જો કે, આત્માની શક્યતાઓ અમર્યાદિત નથી, અને રક્ષણાત્મક દળો ધીમે ધીમે ક્ષીણ થઈ શકે છે. જો તમે નર્વસ ઓવરલોડ્સ સાથે સ્વાસ્થ્ય સાથે વ્યવહાર કરતા નથી અને લાંબા સમય સુધી આવી સ્થિતિમાં રહી શકો છો, તો તે વિશ્વની ચિત્રની દ્રષ્ટિની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, અને નર્વસ તણાવનું પરિણામ એક કરતાં વધુ ગંભીર હશે જે કલ્પના કરી શકે છે. તેઓ કહે છે:
- હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રૉક્સ માટે;
- બેકાબૂ નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ, હાયસ્ટિક્સ;
- માનસિક વિકૃતિઓના ઉદભવ;
- હાયપરટેન્શન;
- પેટના અલ્સર અને અન્ય જઠરાંત્રિય રોગોના વિકાસ;
- પ્રતિરક્ષા નબળા;
- વારંવાર ચેપી રોગો
કેવી રીતે ઘરમાં નર્વસ તણાવ રાહત માટે?
જોમ અને કાર્યક્ષમતા બચાવવા માટે, વ્યક્તિને તાકાત કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી તે શીખવાની જરૂર છે, નર્વસ થાકને આગળ નહીં . આ માટે, સલામત પદ્ધતિઓ અને તકનીકો દ્વારા ન્યુરોસાયકિક ટેન્શનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે જાણવું આવશ્યક છે, જેથી કોઇ પણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળો શક્ય તેટલી ઝડપી અને સલામત છે. વારંવાર વપરાતા અને અસરકારક છે:
- વૉકિંગ પ્રવાસો;
- શારીરિક શિક્ષણ;
- ખાસ શ્વાસ વ્યાયામ;
- એક્યુપ્રેશર;
- શારીરિક શ્રમ;
- દવાઓનો ઉપયોગ
કેવી રીતે નર્વસ તણાવ રાહત - કસરતો
તનાવ અને ડિપ્રેસિવ રાજ્યોને દૂર કરવા માટે, નર્વસ તણાવને દૂર કરવાના માર્ગો છે કે જે ઘરે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેમની વચ્ચે - શારીરિક અને શ્વાસની કસરત કે જે સામાન્ય મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- પ્રતિકાર તમારા હાથને તમારા માથા પાછળના લોકમાં મૂકો અને શરીરનો વિરોધ કરતા તમારી ગરદન સામે દબાવીને શરૂ કરો.
- એન્ટિસ્ટ્રેસ શ્વાસ ખુરશીની ધાર પર બેસે, હાથ મુક્ત રીતે શરીરમાં નીચું આવે છે, માથું ઊંચકી લે છે, આ સ્થાને બેસવું, 10 ગણાય છે. તે પછી, એક ઊંડો શ્વાસ લો, છીદવી વખતે ઘૂંટણમાં વાળવું. આ સ્થિતિમાં, શ્વાસ લો, અને શ્વાસ બહાર નીકળવું સીધું.
તકની શોધમાં, નર્વસ તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો, તે કસરતોને શ્વાસ લેવા માટે ધ્યાન આપવાની બાબત છે, જે સતત ઓવરસ્ટેઈન અનુભવી વ્યક્તિની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે. તેઓ વ્યવસ્થિત માથાનો દુખાવોથી રાહત આપે છે, ઉત્સાહ પરત કરે છે, એક તંદુરસ્ત ઊંઘ, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે . વર્ગોમાં 20 મિનિટનો સમય લાગશે, અને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા ઉમેરવામાં આવશે. અહીં બે સરળ અને અસરકારક હલનચલન છે:
- "બેલી ડાન્સ" પૂર્વીય નૃત્ય નિર્દેશન "તરંગ" ની મુખ્ય હલનચલન પૈકીનું એક છે, જેમાં શ્વાસમાં અને છૂટછાટ પરના પેટમાં ચિત્રકામ પર આધારિત છે - ઉચ્છવાસ પર. તમે 3 ક્રિયાઓથી શરૂ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તેમને 15-20 સુધી લાવી શકો છો. આ કસરત નર્વસ તણાવને મુક્ત કરવા માટે કેટલી ઝડપથી સમસ્યા છે તે નિવારે કરે છે.
- પેટનો શ્વાસ . કમર પર હાથ, નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવું, ગણતરી 8, પેટ "વધારો" સંપૂર્ણ ઉચ્છવાસ - 16 ના ખર્ચે મોં દ્વારા, ધીમે ધીમે હવાને બહાર કાઢો, ધ્વનિ "સી" ઉચ્ચારણ કરે છે.
નર્વસ તણાવમાંથી મસાજ
મસાજની વાત આવે ત્યારે, તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે તેમાં વિવિધ પ્રકારો છે: કેટલાક આરામ કરે છે, અન્ય ઉત્તેજીત કરે છે, ઉત્તેજિત કરે છે. સલાહ આપવા માટે, નિષ્ણાત શું કરી શકે છે તે નર્વસ દબાણ પર શું મસાજ કરવું. બધા માટે સુલભ અને ખાસ તાલીમ જરૂરી નથી એક હાજર છે - એક્યુપંક્ચર તે જૈવિક સક્રિય બિંદુઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને "સારા મૂડ" ના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન પ્રોત્સાહન આપે છે. પરંતુ અહીં તમે પણ સાવચેત રહો અને ભલામણને અનુસરવાની જરૂર છે.
- ચિની મસાજ અસર મેળવવા માટે, તમારે હોઠની અંદર રામરામના કેન્દ્રમાં બિંદુને મસાજ કરવાની જરૂર છે: નવ આંદોલનો કાંટે, વિપરીત દિશામાં.
- હાથની આંગળીઓની મસાજ . ચક્રાકાર ગતિમાં વારાફરતી ચળકતો એક પછી એક જ બાજુ પર તમામ આંગળીઓ, પછી બીજા પર.
નર્વસ તણાવ દૂર કરવા માટેની તૈયારી
તણાવ દૂર કરવાના ઘણા રસ્તાઓમાં, દવાઓ લેવી એ છેલ્લી જગ્યા નથી. નર્વસ તાણથી ડ્રગ્સ કોઈ પણ ફાર્મસીમાં મળી શકે છે: તેમાંના મોટા ભાગના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર વેચાય છે. ગંભીર કેસોમાં, ડોકટરો સાયકોટ્રોપિક પદાર્થોના ઉપયોગની ભલામણ કરે છે, જેમાં ડોકટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર પડે છે. સૌમ્ય અસરકારક, ઉદાસીન અસર કર્યા છે, તે છે:
- વેલેરિઅનની ટિંકચર, માવોવૉર્ટ, હોથોર્ન;
- નવોપેસેટ;
- પર્સન;
- નોટા;
- કોર્વલોલ.
નર્વસ તણાવના કિસ્સામાં વિટામિન્સ
નબળાઈ, ઓછી કામ કરવાની ક્ષમતા, બળતરાને નર્વસ તણાવ મુક્ત કરવાના માર્ગો શોધવાની ફરજ પડે છે. પરંતુ તેઓ હંમેશા તણાવ અને ડિપ્રેશનનું પરિણામ નથી. ઘણી રીતે, આ સ્થિતિ ખોરાકમાં વિટામિનના અભાવને કારણે થાય છે. અવગણાયેલ ખોરાક નકારાત્મક પ્રભાવ અને પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે, જો કે કોઈ એક નકારે છે કે માનસિક તણાવ અને નર્વસ તાણ સાથે વિટામીન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરને કામ કરવાની શરતમાં જાળવી રાખવા અને તણાવ દૂર કરવા, તમારે વ્યવસ્થિત રીતે વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે:
- ascorbic એસિડ (વિટામિન સી);
- રેટિનોલ (વિટામિન એ);
- ટોકોફોરોલ (વિટામિન ઇ).
જડીબુટ્ટીઓ કે નર્વસ તણાવ રાહત
અમે નર્વસ ઓવલેક્સિર્શન સામેની લડાઇમાં ચીડિયાપણું અને ગભરાટ માટે માત્ર ગોળીઓની ભલામણ કરી હતી, પણ ઔષધીય વનસ્પતિઓ પણ. લોક ઉપચારકો ફીની ટિંકચર તૈયાર કરવાની ભલામણ કરે છે, જેમાં નર્વસ તાણથી જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ થાય છે. અહીં આ વાનગીઓ પૈકી એક છે, જે રાંધવામાં આવતી નથી.
જડીબુટ્ટીઓ ઓફ સૂપ કાદવ
ઘટકો:
- કેમોલીના બાસ્કેટ - 1 ભાગ;
- હોથોર્ન રંગ - 3 ભાગો;
- ગ્રાસ માવોવૉર્ટ અને કોટવેઈડ - 3 ભાગો;
- ગરમ પાણી 0.5 લિટર.
તૈયારી
- ઘટકો ભેગા કરો, ગરમ પાણી રેડવું, આગ્રહ કરો કે 5 મિનિટ અને ચાની જેમ પીવો.