સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ - કેવી રીતે ચાલવું?

માર્ક સ્કેન્ડિનેવિયન માર્ક કેન્ટાન દ્વારા આરોગ્ય સુધારવામાં આવતી ભૌતિક સંસ્કૃતિના પ્રકાર તરીકે ચાલે છે - જન્મથી ફિન. આ વિચારના પૂર્વજો ફિનિશ સ્કીઅર્સ છે જે ઉનાળામાં આ રીતે તાલીમ આપતા હતા, તેમના હાથને આકારમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરતા હતા. આજે આ રમત સમગ્ર વિશ્વ દ્વારા આકર્ષાય છે, અને સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગનું વર્લ્ડ એસોસિએશન 25 દેશોમાં સામેલ છે. નોર્ડિક વૉકિંગ સાથે કેવી રીતે ચાલવું તે આ લેખમાં વર્ણવવામાં આવશે.

કેવી રીતે સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ?

આ પ્રકારની રમત સારી છે કારણ કે એક વ્યક્તિને કોઈક પ્રકારના પરાક્રમની જરૂર નથી અને પ્રભાવની એક જટિલ તકનીકને યાદ રાખવાની જરૂર નથી: વર્ગખંડમાં તે તદ્દન કુદરતી રીતે ચાલે છે ઉપલા અને નીચલા અંગો, તેમજ ટ્રંક, મુક્તપણે અને સરળતાથી ખસેડો. પગની લયમાં લાકડીઓનું પુનર્ગઠન કરવામાં આવે છે: જ્યારે જમણા પગને આગળ ધકેલવામાં આવે છે, ત્યારે ડાબા સ્ટીક ખેંચાય છે અને ઊલટું. આટલી મોટી અસમાનતા અવલોકન કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બન્ને પ્રક્ષેત્રોને શરીરની નજીક રાખવી જોઇએ, તેને ખૂબ જ આસપાસ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. યોગ્ય સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે ચાલવાથી આ પ્રકારના હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે: પ્રથમ પગલા લેવાથી, કોણીના સંયુક્ત ભાગમાં થોડો એક હાથ વડે અને તેને આગળ ખેંચો, ખાતરી કરો કે અસ્ત્ર ખૂણા પર છે

અન્ય હાથ, કોણી પર વળેલો, હિપ સ્તર પર રાખવામાં અને પાછા માર્ગદર્શન જોઈએ. ગતિ સામાન્ય ચાલ સાથે કરતાં વધુ તીવ્ર રાખવામાં હોવી જોઈએ. ઉપલા અંગોના હલનચલનની વિપુલતા એ પગલાની પહોળાઇને નિર્ધારિત કરે છે અને તે આમાંથી છે કે શરીરના સ્નાયુઓ પર કુલ ભાર આધાર રાખે છે. સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગની યોગ્ય તકનીક સાથે, પગ એડી પર પ્રથમ અને પછી ટો પર પ્રથમ બને છે. આ કિસ્સામાં, તમે સરળતાથી jerking વગર ખસેડવા માટે જરૂર છે. વૉકિંગની તીવ્રતા આરોગ્ય અને અન્ય પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તે ભાર ઘટાડવા માટે જરૂરી છે, તો પછી હાથની શ્રેણી નાની કરવી જોઈએ, પરંતુ હાથની ચળવળના કંપનવિસ્તારને વધારીને, તાલીમની વધઘટ વધે છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ સાથે યોગ્ય શ્વાસ

એક નિયમ તરીકે, સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ સંપૂર્ણ ટીમો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, જંગલ, પાર્ક અને અન્ય મનોહર સ્થળોએ ચાલવા જઈ રહી છે. જો કે, ઉપગ્રહો સાથે વાત કરવા માટે લાંબો સમય કામ કરવાનું શક્ય નથી, કારણ કે લય ગુમાવવાનું અને થાકેલું થવું સરળ છે. તેથી, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સારું છે, જો કે આ બાબતે કોઈ સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકા નથી. નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવાની અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે મોટા ભાગના લોકો માટે આ સૌથી સ્વીકાર્ય વિકલ્પ છે. જેઓ સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસમાં રસ ધરાવતા હોય, તમે પ્રેરણા અને સમાપ્તિ 1: 2 ના રેશિયો સાથે લયનું પાલન કરવાની ભલામણ કરી શકો છો. એટલે કે દર શ્વાસમાં લેવા માટે દર 2 પગથિયાં, અને દરેક ચાર પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો.

યોગ્ય સ્કેન્ડિનેવિયન વોક માટે અન્ય શરતો

કોઈપણ તાલીમ હૂંફાળું સાથે શરૂ થવું જોઈએ. તમે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને વળાંકમાં લીધા બાદ, સરળ ચાર્જ કરી શકો છો. તે છે, શારીરિક ઢોળાવ, સ્ક્વેટ્સ, હથિયારો અને પગની રોટેશનલ હલનચલન વગેરે. પટ્ટા માટેનો વ્યાયામ ચાલવા પૂર્ણ કરે છે શરૂઆતમાં ઘણા લોકોમાં દેખીતી સ્નાયુમાં દુખાવો હોય છે, અને આવા અપ્રિય પરિણામોને ઘટાડવા માટે, કસરત કર્યા પછી ગરમ સ્નાન કરવું જરૂરી છે, અને પછી પગની સ્વ-મસાજ કરવી.

30-60 મિનિટ માટે 7 દિવસમાં થોડા વખત ટ્રેન કરો. આવર્તનમાં વધારો અને સમયગાળો ધીમે ધીમે થવો જોઈએ, તમારા શરીરને સાંભળો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, વૉકિંગ આનંદ લાવવા જોઈએ, અને થાક નથી જીવી. શૂઝ અને કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ, અમે કદ અને સ્પોર્ટસ સ્યુટમાં સ્નીકર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે લાકડીઓ સાથે ચાલવા માટે ખાસ પોશાક પહેરે ખરીદી શકો છો. નિષ્ણાતો ધીમી અને ગતિશીલ વૉકિંગ, ટૂંકા જોગ અને પાંચ મિનિટના બાકીના વિકલ્પોને અટકાવતા નથી.