નોર્ડિક વૉકિંગનો ઇતિહાસ નોર્વેના સ્કીઅર્સની તાલીમથી શરૂ થયો, જે ઉનાળામાં તેમના એથ્લેટિક સ્વરૂપ અને કુશળતા ગુમાવી ન માંગતા હતા. સ્કીઇંગમાં સામેલ તમામ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ અને જાળવવા માટે લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વૉકિંગની પદ્ધતિ તૈયાર કરવામાં આવી છે.
પરિણામે, એથ્લેટ્સના ભૌતિક તાલીમ નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું કે લાકડીઓ સાથે નોર્વેજીયન વૉકિંગ વ્યાવસાયિક સ્કીઅરો માટે જ ઉપયોગી નથી. સ્પાઇન અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અને વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોના પુનર્વસવાટની પ્રક્રિયામાં આ પ્રકારના સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ ઉપચારાત્મક અને પુન: રચનાત્મક ભૌતિક સંસ્કૃતિ તરીકે થઈ શકે છે.
સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે વૉકિંગનો ઉપયોગ
સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે લાકડીઓ પર ચાલતી વખતે સ્પાઇન અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો તેમના શરીરનું લોડ અને વજન શ્રેષ્ઠ રીતે વિતરિત કરી શકે છે. આમ, તેઓ ધીમે ધીમે ભાર વધારીને અને સાંધા અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં વધારો કરી શકે છે.
સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે ચાલતા પ્રાથમિકતાઓ અને મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાં આવા પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્નાયુઓના 90% તાલીમ (સામાન્ય વૉકિંગ સાથે માત્ર 45%) માં સામેલગીરી;
- હૃદય સ્નાયુઓની ટિકીનરી;
- મજબૂત અને સમગ્ર સજીવ સહનશક્તિ વધી;
- શ્વસન તંત્ર અને પરિભ્રમણ પર લાભકારી અસરો;
- સંયુક્ત ગતિશીલતાના વિકાસ;
- ઉચ્ચ ઊર્જા લોડ અને કેલરી સક્રિય સળગતો.
કેવી રીતે સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ?
એથ્લેટ્સની શરૂઆતની મુખ્ય ભૂલ લાકડીઓનો ખોટો અંકુશ છે, તેમાંના મોટાભાગે પ્રથમ તેમને સક્રિય રીતે નિયંત્રિત કરવા અને તેમના પર ભાર વહેંચવાને બદલે લાકડીઓ ખેંચે છે.
લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વૉકિંગની પદ્ધતિ નીચેની કસરતો દ્વારા કામ કરીને શીખી શકાય છે, જે તમને આવશ્યક કુશળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપશે.
- પ્રથમ સ્ટેજ એક લાકડી mastering છે. તેને સંકુચિત કરવાની જરૂર નથી, હાથની બિનજરૂરી તાણ ઉભી કરતું નથી, તે થવું જોઈએ, કારણ કે તે હાથનું ચાલુ છે.
- લાકડી પર ચાલતી વખતે તમને દુર્બળ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ કંટાળાજનક ચળવળ બનાવો. નિરંતર પ્રશિક્ષણ સાથે, ખભામાંથી હાથની એક સરળ ચળવળને કુકી વગર અને કોણી પર ભાર વગર વિકસાવવામાં આવે છે.
- તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જમીનમાંથી દબાણની અસર અસરકારકતા અને લોડ પ્રાપ્ત પર આધારિત છે, તેથી વૉકિંગ કુશળતા વિકસાવવા માટે ઉત્સાહપૂર્ણ ઉપદ્રવ મુખ્ય બિંદુ છે.
- ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે શરીરને થોડો આગળ તરફ નમેલી હોવું જોઈએ, પાછળની અને સ્પાઇન ન દેખાડાની સાથે.
- હાથ અને પગની ચળવળ સિંક્રનસ હોવી જોઈએ અને વિપરીત બાજુઓની અનુક્રમે હોવી જોઈએ - ડાબા પગથી જમણો હાથ અને, તેનાથી વિપરીત, જમણો પગથી ડાબી બાજુ.
- જ્યારે વૉકિંગ, તમે પગ પર ભાર પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવાની જરૂર છે, હીલ ના આંગળીઓ માટે ધીમે ધીમે રોલિંગ પ્રયત્ન કરીશું, હું સમગ્ર સપાટી ઉપયોગ
એક વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને શાળા જિમ્નેસ્ટિક્સની સૌથી સરળ કસરતો સાથે હૂંફાળવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટના અંતે, તમારે થોડી શ્વાસ લેવાની કળા અથવા ટૂંકા ઉંચાઇ સંકુલ કરવાની જરૂર છે.