તાલીમમાં વજન ઘટાડવા માટે પોષણ

એક ઉચ્ચ તીક્ષ્ણ પ્રશિક્ષણ, મને વિશ્વાસ છે, વજન ગુમાવવા માટે પૂરતું નથી. તદુપરાંત, તમારું વજન ઓછું પોષણ પર આધારિત છે, તાલીમની ઉપલબ્ધતા કરતાં, છેલ્લા તમારી આકૃતિ પર આધારિત હશે - તેની કુશળતા, રાહત, સ્થિતિસ્થાપકતા. ફક્ત રમતમાં જ જાઓ - તે ખૂબ જ પ્રશંસનીય છે, પરંતુ સંતુલિત આહારના નિયમોની અવગણના ન કરો અને તાલીમ દરમ્યાન વજન ઘટાડવા માટે પોતાને આહાર યોજના બનાવો. અમે તમને આમાં સહાય કરીશું.

મૂળભૂત જરૂરિયાત પ્રોટીન છે

તાલીમ વિના પ્રોટીન્સ અને અમને અત્યંત જરૂરી છે, અને જેઓ એકાઉન્ટન્ટના ભૌતિક ભાર કરતાં વધી જાય છે, પ્રોટીન પ્રોડક નંબર 1 છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારા માવજત ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારતા ન હોવ તો, વજન ઘટાડવું (જે રમતો લોડ્સ સાથે અનિવાર્ય છે) ચોક્કસપણે થાય છે કારણ કે સ્નાયુ પ્રોટીનનું નુકશાન. પરિણામે, જો તમે વજન ગુમાવશો, તો તમે ભીની બિલાડીની જેમ જોશો, જે પાણીના ડોલમાં ઘટાડો અને બહાર કાઢવામાં આવ્યું હતું. તમે ડિપિંગ બનવા નથી માગતા?

મેનૂમાં, અમે ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી (પરંતુ શૂન્ય) સાથે પ્રોટીનની શરૂઆત કરીએ છીએ:

• કોટેજ પનીર;
• ઇંડા;
• દૂધ;
• કેફિર;
• દહીં;
• હાર્ડ ચીઝ;
• આહાર માંસ;
• માછલી અને સીફૂડ

પાણી

વજન ઘટાડવા માટે આપના આહાર કાર્યક્રમમાં પ્રોટીનની સામગ્રીમાં વધારો, પાણી વિશે ભૂલી જશો નહીં - જ્યારે પ્રોટીન વિભાજીત થાય છે ત્યારે ઝેર આપણા શરીરમાં ઝેરનું નિર્માણ કરે છે. જો ત્યાં પૂરતું પાણી હોય, તો શરીર ઝડપથી અને અસરકારક રીતે "કચરો" ના ઉપાડ સાથે સામનો કરશે.

વધુમાં, તાલીમ દરમ્યાન તમે રોજિંદા જીવન કરતાં વધુ પ્રવાહી ગુમાવો છો. ઊંચી તીવ્રતા તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું અને પછી ખબર નથી, પરંતુ પાણી-મીઠું સંતુલનને સામાન્ય બનાવવાની જરૂર છે.

પહેલાં અને પછી

વજન ઘટાડવા માટેની કસરત પહેલાં તમારું આહાર વર્ગો પહેલાં બે કલાક રાખવું જોઈએ અને તે સંપૂર્ણ ભોજન હોવું જોઈએ. નહિંતર, દળો તાલીમ નહીં. જો ખાવા યોગ્ય થવાની શક્યતા ન હોય તો, અમે સૂચવીએ છીએ કે વર્ગો શરૂ થતાં પહેલાં તમે આહાર ઉત્પાદનોની મદદથી ઊર્જા ઉમેરો, તે કાર્બોહાઇડ્રેટસ હોવું જોઈએ - કેળા, સફરજન, રોટરો, સૂકા ફળો અને બદામ.

તાલીમ પછી (જો તમે વજન ગુમાવશો) તમારી જરૂર નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રોટીન વિન્ડો તે માટે અસ્તિત્વ ધરાવે છે, જે સ્નાયુ સામૂહિક બનાવે છે, જ્યારે તમે વજન ગુમાવે છે, પ્રથમ બે કલાકમાં, ખોરાક નિષિદ્ધ છે. આવા હાર્ડ નિયમનું કારણ પણ સરળ છે: તાલીમ પછી, ચયાપચયની ગતિ વધતી જાય છે, શરીર સઘન તાલીમ મોડમાં કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, ચરબી અને પ્રોટીનના વિરામના ઉત્પાદનોને તોડી પાડવામાં આવે છે, શરીરમાં વૃદ્ધિ અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તેને મોકલવા માટે ઊર્જાનું નિર્માણ થાય છે. જો તમે તે સમયે કંઈક ખાવું હોવ તો, તમારી ચરબી વિભાજીત થઈ જશે નહીં, શરીર તાજી પહોંચેલો કેલરી લેશે. અને બે કલાકમાં તાલીમ પછી તમે સુરક્ષિત રીતે પ્રોટીન ખોરાક (હવે સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી) ખાઈ શકો છો - ઓમેલેટ, કિફિર, કોટેજ ચીઝ અને ઇંડા.