કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પટ?

જો તમે ક્યારેય તમારા જીવનમાં રમતોનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે કોઈ પણ પ્રવૃત્તિમાં હૂંફાળું હોય છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનોના ખેંચાને પ્રોત્સાહન આપતા કસરત માટે એક ખાસ સ્થળ આપવામાં આવે છે. રમતો અથવા નૃત્ય દરમિયાન ઇજાના જોખમને ઘટાડવા (જેમ કે અસ્થિબંધનને ખેંચીને, તોડી પાડવું, વગેરે) ઘટાડવા માટે આ જરૂરી છે.

સારા ખેંચાણના સંકેતોમાંનું એક શબ્દમાળા પર બેસવાની ક્ષમતા છે. તે સ્પષ્ટ છે કે જ્યારે આપણે પગના સ્નાયુઓની સારી ખેંચાણ વિશે વાત કરીએ છીએ. અને જો તમે તે ઑબ્જેક્ટ કરી શકો છો, તો હવે તમારે તેની જરૂર નથી, કારણ કે તમે રમતમાં નથી જતા અને નૃત્યોમાં ન જાઓ, જેનો અર્થ એ થાય કે તમારે તમારા પગને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લંબાવવું તે જાણવાની જરૂર નથી. જો કે, સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ફક્ત રમતો તાલીમ અથવા નૃત્ય પહેલાં જ કરવાની જરૂર નથી, તેઓ રોજિંદા જીવનમાં કરી શકાય છે, સ્નાયુની સ્વર જાળવી રાખવા માટે અને તેમને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે. તેથી, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને મૂળ નિયમો સાથે પરિચિત થાઓ, કેવી રીતે અને જ્યારે સૂતળી માટે પટ્ટા કરવું વધુ સારું છે, અને આ માટે કેટલાક મૂળભૂત કસરત સાથે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પગ પટ કરવા માટે કેવી રીતે?

આ કરવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે ઉંચાઇને સુધારવા માટે શું કરી શકાય છે, અને શું સ્પષ્ટ રીતે કરી શકાતું નથી.

1. તમે કસરત ખેંચી શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા પગ સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, ફીટ ફિટ કરો, દોરડા, કૂદકા વગેરે. આ તેમને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરશે અને ઓક્સિજન સાથેના સ્નાયુઓને સમૃદ્ધ કરશે.
2. તે વધુપડતું નથી નાની શરૂ કરો, આંચકો ન કરો, બધી હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ.
3. દરેક સ્ટ્રેચિંગ કસરત લગભગ 1 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. 30 સેકંડથી પ્રારંભ કરો અને તાલીમના કેટલાક સમય પછી વર્કઆઉટની અવધિમાં વધારો થઈ શકે છે.
4. કસરત કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે ખેંચાયેલા સ્નાયુ હળવા છે, નહીં તો તમે ઇજા પહોંચાડી શકો છો.
5. પણ, કસરત કરતી વખતે, તમારી પાછળ સીધો રાખવા પ્રયાસ કરો. એવી કવાયતોમાં કે જે તમારી પીઠને કાંતવા માટેનો સમાવેશ કરે છે, ફક્ત તમારા સીધા પાછા વાળવા માટે, ઉપર વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો.
6. સૌ પ્રથમ ગભરાટ અને વ્યાયામ કૌશલ્યના અભાવને કારણે આઘાતજનક કસરતો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, તમે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને માત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી, પણ અજાણતાં રીતે પડો છો અને પોતાને ઇજા પહોંચાડી શકો છો.
7. વ્યાયામ નિયમિત કરો એક સપ્તાહમાં હારી ગયેલા એક જ દિવસમાં બધું જ મળવું તે જરૂરી નથી. આ તમે માત્ર ખરાબ કરશે, ઉદાહરણ તરીકે, ખેંચાતો કસરત સાથે overdoing, પછીના દિવસે તમે પગ માં પીડા ખાતરી આપી છે. તેથી, પ્રશ્નના શ્રેષ્ઠ જવાબ "કેટલી વાર પટ્ટા કરી શકાય છે?" છે: "દરરોજ એક અઠવાડિયામાં થોડું, સારું, અથવા ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત."

સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

1 વ્યાયામ ઢોળાવ આગળ સીધા ખભા, ખભા-પહોળાઈ સિવાય પગ (નવા નિશાળીયા માટે તમે તમારા પગને સહેજ વધુ પહોચાડી શકો છો), અને તમારા સીધા પાછા ફ્લોર પર તમારા હાથને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ તમારી આંગળીના સાથે, પછી ફ્લોર પર તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે મૂકો.

2 વ્યાયામ ધ ફોલ્સ એક પગ પર આગળ લંગ કરો અને તેને ઘૂંટણમાં વાળવું, હલનચલન શરૂ કરો, શક્ય એટલું ઓછું નીચે બેસો કરવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય પગ માટે તે જ કરો, અને પછી બાજુ તરફ ધક્કો કરો, અને ફરીથી ઝરણાની હલનચલન સાથે આગળ વધો.

3 વ્યાયામ તમારા પગને જેટલા વિશાળ તમે કરી શકો છો તે ફેલાવો, તમારા હાથને પાર કરો, અને તમારા કોણીને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત વ્યાયામ કાળજીપૂર્વક કરો, કારણ કે આ રેક ખૂબ સ્થિર નથી, અને તમે પડો છો

4 વ્યાયામ ટેબલ પર એક પગ મૂકો (પાછળની ખુરશી, ડ્રેસર, સ્વીડિશ દિવાલ) જેથી પગનો જમણો ખૂણો (જો તમે પહેલાથી જ કસરતો ફેલાવવાનો અનુભવ ધરાવી શકો તો પણ તમે કહો છો). એક એક પછી એક પગ, પછી એક પગ, પછી અન્ય, અને પછી તમારા પગ બદલવા કરો.

5 વ્યાયામ ફ્લોર પર બેસો, પગ સહેજ ફેલાયેલી (પગની લંબાઇથી શાબ્દિક રીતે) અને તમારી આંગળીઓથી પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરો, અને પછી તેમને પડાવી રાખો. આ કિસ્સામાં, પાછળ સપાટ હોવો જોઈએ, અને ઘૂંટણ વાળવું ન જોઈએ.