સૂતળી - ઘણી છોકરીઓનું સ્વપ્ન, અને તમે કોઈ પણ રમતમાં રોકાયેલા છો કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વગર. સૂતળી - તે સુંદર અને આકર્ષક છે, એટલા માટે તે મહત્તમ પ્રયાસો કરવા માટે ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે અને ખૂબ આળસુ નથી, દરરોજ ગૂંચવણ માટે અસરકારક વ્યાયામ કરે છે.
નુક્શાન
કસરતો પહેલાં તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે, ક્રમમાં માત્ર સૂતળી પર બેસવાનો નથી, પણ તમારા બંડલ્સ સુરક્ષિત રાખવા માટે અને અવાજ ગરમી છે. ઉષ્ણતામાન - આ મેનિપ્યુલેશન્સ છે જે શરીરમાં ગરમીની લાગણી તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે તમે બધી વિંડોઝ ખોલવા માંગો છો, ભલે હીમ તેમની પાછળ હોય. આવું કરવા માટે, તમે ચલાવો, બાઇક અને દોરડા છોડવામાં આવી શકો છો. પણ ગરમ કરવું જરૂરી છે - યોનિમાર્ગમાં પરિભ્રમણ, ઘૂંટણ, લંગેસ અને squats.
પરંતુ જો તમે સ્ટ્રિંગ પર બેસવાનો નિર્ણય કરો છો - ત્રાંસી અથવા સમાંતર ગૂંચવણ માટે કસરતો રોજ કરવું પડશે. સ્નાયુઓ ખૂબ ઝડપથી "ભૂલી" ખેંચાતો. તે જ સમયે, તાલીમમાં ઘણો સમય લાગતો નથી, જોકે અહીં મુખ્ય નસકો સમયસર નથી, પરંતુ સતત અને ધીરજમાં
કસરતો
- આઇપી - બેસિંગ, અર્ધ કમળમાં પગ. ઇન્હેલેશન સાથે, અમે અમારા હાથ ઉપર તરફ ઉભા કરીએ છીએ, એક ઉત્સર્જન સાથે અમે તેમને નીચે લાવીએ છીએ. વધુ એક વખત અમે ઉપર ઉઠાવી અને માથા પર હાથ એકત્રિત - ઉંચાઇ. ઉચ્છવાસ પર, અમે આપણો હાથ આપણા માટે લઈએ છીએ, પછી, અમારી પીઠને ગોળાવીએ છીએ, આગળ વધીએ છીએ. ઇન્હેલેશન - અપ, અને ઓપનિંગ હાથ, અમે નીચે નીચું
- શક્ય તેટલું વિશાળ પગ ખોલો અને હુમલા કરો. ડાબા પગ પર વસંત, જમણા પગ પર જાઓ અમે પગ ઉકેલવું - દોડવીર ની સ્થિતિ, વસંત અને સ્થિતિ સુધારવા અમે ડાબા પગ સાથે કામ કરીએ છીએ, તમારા યોનિમાર્ગને પાછળથી આગળ ધપાવો.
- અમે એક બાજુ લંગ માં ચાલુ - ટો પર જમણો પગ, હીલ પર છોડી, બાજુ પર જમણા ઘૂંટણ ખોલો. અમે ડાબી પગ સાથે કામ કરે છે.
- અમે ફ્લોર પર હાથ નીચે અને જમણા ઘૂંટણમાં. ડાબો પગ "પાંદડા" એકાંતે, અમે પોતાના પર પગ ખેંચી
- વ્યાયામ ચલાવો. 3 અને 4 ડાબી બાજુએ.
- અમે અમારા પગ પર ઊભા છીએ, અમારા હાથને ફ્લોર પર વસાવીએ છીએ, અમે અમારા પગને શક્ય તેટલા વિશાળ ફેલાવીએ છીએ અને પોતાની જાતને ત્રાંસા શબ્દમાળા પર નાખવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, કારણ કે સૌથી વધુ અસરકારક સૂતળી કસરત ઝાડ પોતે છે. અમે હિપમાં અમારા જમણા હાથને આરામ કરીએ છીએ અને તેને આગળ સ્ક્રોલ કરીએ છીએ, પછી સ્થિતિ ઠીક કરો. હાથની સહાયથી આપણે ઉપર જઇએ છીએ અને ડાબા સમાંતર સૂરજમાં સ્ક્રોલ કરીએ છીએ.
- અમે ત્રાંસી સૂતળી પર પાછા આવો અને જમણી બોલ પર જ પુનરાવર્તન.
- અમે બેઠક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ, પગને પોતાને પર ખેંચી લો અને વૈકલ્પિક રીતે ઘૂંટણની સાંધામાં પગને વાળવું. અમે એ જ ચાલુ રાખીએ છીએ, પરંતુ વિસ્તૃત પગ સાથે. આ ઝડપી ઝૂલપટ્ટી માટે એક કસરત જેવું છે, જે તમને ઝાડપટ્ટી પછી પીડા વગર ઇચ્છિત હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
- આપણે આપણા પગને આપણા પગથી સીધી મુકીએ છીએ, જેમ કે માળથી દૂર રહેવાની અને જડતાથી નીચલા સ્તરની નીચે રહેવાનો પ્રયત્ન કરતા.
- અમે શક્ય તેટલું ઓછું નીચે જઈએ છીએ, આપણા હાથને અમારા પગમાં ખેંચી લો અને આરામ કરીએ
- અમે એક સાથે પગ ભેગા કરીએ, "બટરફ્લાય" બનાવો - ઢોળાવ અને ઢોળાવ અમે પગ અને પેટને છાતી પર ખેંચીએ છીએ, અમારી ઘૂંટણથી અમારી કોણી સાથે દબાણ કરો.
- અમે અર્ધ કમળમાં પાછા ફરો, શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું.