હું કેવી રીતે નિતંબ પંપ કરી શકું?

પુરુષ પ્રશંસાનો વિષય હતો અને સુંદર ચુસ્ત નિતંબ રહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીચ પર હોવું તે યોગ્ય છે, નસીબદાર સ્ત્રી નર અને નૈતિક માદા દૃશ્યોનું પ્રશંસા કરનારા સેંકડો એકત્રિત કરે છે.

એક નિયમ પ્રમાણે, છેલ્લા વસંત મહિનાની ફિટનેસ ક્લબ્સમાં નબળા જાતિના પ્રતિનિધિઓ સાથે વહેતું હોય છે, જે તે જ પ્રશ્ન સાથે પ્રશિક્ષકોને પછાત કરે છે જેમ કે નિતંબને પંપવામાં શક્ય છે અથવા ઇચ્છિત અસર દેખાય તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલાં નિતંબને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે શક્ય છે. એક સારા કોચને તમે દુર્ભાગ્યે, એક મહિના માટે સઘન તાલીમ સાથે પણ અસ્વસ્થ થવું જોઈએ, તે નિતંબને પમ્પ કરવું અશક્ય છે, આમાં કેટલાંક સખત અને નિયમિત તાલીમ આપવામાં આવશે, પરંતુ તમે 4-5 અઠવાડિયામાં પ્રથમ ફેરફારો જોશો. તેથી જો તમે આગામી ઉનાળામાં તમામ કડક ગધેડાને ઓચિંતી કરવા માંગો, તો પછી હવે સરળ કસરત કરવાનું શરૂ કરો. અને શીખવા માટે કેવી રીતે ઝડપી નિતંબ પંપ, અને તમારા શરીર પર લાંબા કામ માટે તૈયાર વિચાર પ્રયાસ કરતા નથી. તેમ છતાં, ભૂલશો નહીં કે અડધા સફળતા તમારા પોષણ પર આધારિત છે, તેથી તમારા ખોરાકની સમીક્ષા કરો અને બધા હાનિકારક ખોરાક દૂર કરો.

નિતંબ માટે અસરકારક કસરતો

1. સ્ક્વેટિંગ સીધા જ ઊભા રહો, છત પર બહાર જાઓ, તમારા ખભા નીચે ખસી દો, પગ ખભાની પહોળાઇ કરતાં સહેજ પહોળા હોય છે. ધીમે ધીમે ફ્લોર સાથે સમાંતર ડૂબી જાય છે, પેલેવિસને થોડો પાછળ ખેંચીને, 3-5 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 20-25 પુનરાવર્તનો કરો કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ અંગૂઠા માટે આગળ નહીં આવે, અને પગમાં કોણ 90 ડિગ્રી કરતા ઓછું નથી, અન્યથા ઘૂંટણની સંયુક્ત પરનો ભાર જશે.
2. તમારા પગ ઉપર વધારો તમારા ઘૂંટણ અને સીધા હાથ (તમારા ઘૂંટણ પર ભાર) પર નીચે જાઓ 90 ° ના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વળેલું જમણો પગ, ધીમે ધીમે ફ્લોર સાથે સમાંતર તરફ ઉઠે છે, 3-5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. દરેક પગ પર 20-25 વખત પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, સુનિશ્ચિત કરો કે તમે લુપર પ્રદેશમાં વાળ્યા નથી.
3. ઉપર યોનિમાર્ગ લિવિંગ ફ્લોર પર આવેલા, તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર, ટ્રંકથી હાથમાં મૂકો. ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને ઊંચી ઊંચો કરો અને નિતંબને દબાવો, આ સ્થિતિમાં 3-5 સેકન્ડ માટે રહો, પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 20-30 પુનરાવર્તનો કરો કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે ખભા બ્લેડ હંમેશા ફ્લોર સામે દબાવવામાં આવે છે.

નિયમિતપણે આ સરળ કસરત કરો , તમે વધુ ગંભીર તાલીમ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરી શકો છો અને પ્રથમ પરિણામો મેળવી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે સુંદરતા માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્ન જરૂરી છે. રોકાયેલા રહો, યોગ્ય રીતે ખાવું અને પરિણામો પર આનંદ કરો!