પૃથ્વી પરના વિશાળ લોકો હૃદયરોગના રોગોથી દરરોજ મૃત્યુ પામે છે. લોકોએ હલનચલન કરવાનું બંધ કરી દીધું, ફાસ્ટ ફૂડ પર સ્વિચ કર્યું અને ઝડપથી મૃત્યુ તરફ ધસી ગયા. સમજવા માટે હૃદય માટે કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ કસરતો, અમને શરીરને રક્ત પુરવઠાની સિસ્ટમ સમજવાની જરૂર છે.
દરેક સ્નાયુ એક નાનું હૃદય છે
અમારી રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી 20% મોટા ધમનીઓ અને નસો છે અને 80% રુધિરકેશિકાઓ છે. કેપીલરીઝ એ સૌથી નાના જહાજો છે, પરંતુ તેઓ બહુમતી દર્શાવે છે. હૃદયની ધમનીઓ દ્વારા રક્તનું રક્ત વહે છે અને કેશિકાઓ સુધી તે ચળવળ અને બ્લડ પ્રેશરના ખર્ચે આવે છે. પરિણામે, જ્યારે ચળવળનો અભાવ હોય છે ત્યારે કેશિકાઓ સંપૂર્ણપણે રક્ત સાથે પૂરી પાડતી નથી, જેનો અર્થ એ કે પેશીઓનું પોષણ વધુ તીવ્ર બને છે, જે નાના વાસણોના "પુરવઠો" દ્વારા કંટાળી ગયેલું છે. આ કિસ્સામાં, આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે દરેક સ્નાયુ પંપ છે - હૃદયને ઘટાડે છે. જો સ્નાયુ કાર્ય કરે છે, તો દરેક કોષને "ખોરાક" ની માત્રા મળે છે
કસરતો
હૃદયને મજબૂત કરવા કસરત - તે કોઇ પણ પ્રકારની હૃદય છે (તે માત્ર કાર્ડિયો કહેવાય નથી), ભાર. અને હૃદય માટે મહત્વની તીવ્રતા અને અવધિ નથી. જ્યારે તમે વર્કઆઉટથી પરસેવો છો ત્યારે એક સરસ હૃદય
પ્રાચીન સમયમાં સમયની શારિરીક પ્રવૃત્તિઓમાં હૃદયની સૌથી વધુ ઉપયોગી કસરત સ્વિમિંગ , ચાલતી, બાઇકિંગ, અને ઝડપી વૉકિંગ છે. આ કિસ્સામાં, તે અગત્યનું છે કે ચળવળમાં જર્ક્સનો સમાવેશ થતો નથી (તીક્ષ્ણ કૂદકા સાથે બાસ્કેટબોલ, ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય પ્રત્યે ખૂબ જ હાનિકારક છે), પરંતુ અવકાશમાં એક સરળ અને સતત ચળવળથી.
હૃદય માટે જટિલ
અમે હૃદય તાલીમ માટે વ્યાયામનો એક સેટ કરીશું અને તે જ સમયે શરીર પર વધારાનું વજન બર્ન કરીશું.
- અમે ઘૂંટણ વાળીએ છીએ અને હાથ ઉઠાવતા ગતિશીલ ગતિએ શ્વાસ અને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા કરીએ છીએ.
- છાતી આગળ હાથ - squats. અમે હાથની ઉંચાઇ સાથે, છાતી આગળ હાથથી, અને કર્ણ સાથે બાજુના હાથમાં ઘટાડા સાથે સેટ કરીએ છીએ. Squats હૃદય માટે સૌથી સંતુલિત હૃદયના કસરત ગણાય છે, તેથી તે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે યોગ્ય છે.
- કોણીમાં અમારા શસ્ત્રને વક્રતા વખતે અમે એક પગથી બીજી બાજુ પાર કરીએ છીએ.
- બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો - એકસાથે હાથ, પગ ફ્લોરને ફાડી નાંખે છે, ઘૂંટણમાં વળે છે.
- અમે વર્તુળની ફરતે હથિયારો ફેરવીએ છીએ અને હાથથી ઘૂસી જઈએ છીએ.
- તમારી સામે હાથ, અમે દિશામાં એકસાથે હાથ ખેંચી લો, જેમ કે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના હાથમાં પટ્ટા. પછી અમે વારાફરતી બંને હાથથી "ખેંચાતો" કરીએ છીએ.
- અમે દબાવીએ છીએ, અમે અમારા હાથને ત્રાંસા નીચે લગાડીએ છીએ, ઊઠીએ છીએ, ઉપરથી ઉપરના હાથને વધારવું.
- અમે બેસવું, અમે પગના શરીરનું વજન લઇએ છીએ, ઉઠો અને છાતી પર રૂણાના પગ ખેંચો.
- અમે એકબીજાની સાથે ચાલીએ છીએ
- પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, શસ્ત્ર અમારા સામે ખેંચાય છે, અમે શસ્ત્રો ઉભા કરીએ છીએ અને તેમને જોડીએ છીએ.
- અમે અમારા હાથને ઘટાડીએ છીએ, તેમને ખભાના સ્તરે ઉભી કરીએ છીએ અને તેમને IP માં ઘટાડીએ છીએ.
- ખભા સ્તરે હાથ છોડો, તેમને છાતીની સામે વળાંક, સીધી અને છૂટાછેડા બાજુ.