સ્લિમિંગ હાથ માટે કસરત

ઘણી છોકરીઓ જે આ આંકડોને વ્યવસ્થિત કરવા પ્રયાસ કરી રહી છે, તેઓ કમર અને હિપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે પછી ફોટાને બગાડે છે, તેઓ તમારા મનપસંદ પેન્ટમાં ફિટ થવાની મંજૂરી આપતા નથી. આવા સંઘર્ષ દરમિયાન, થોડા લોકો એવું વિચારે છે કે મોટા, ભરાવદાર હાથ નબળાઈની છબીમાં ઉમેરાતા નથી. સ્લિમિંગ હાથ માટે કસરત - આ વજન ગુમાવવા માટેના વ્યાયામના સંકુલનો ફરજિયાત ભાગ છે.

વજન નુકશાન અસરકારક માટે કસરત છે?

ઘણાં કન્યાઓ શંકા કરે છે કે હાથમાં કાપવા માટે કસરતોનો જટિલ ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, વજન ગુમાવવા માટે, તે કયા ભાગમાં કોઈ વાંધો નથી, તે એકસાથે અનેક પગલાં લેવા માટે મહત્વનું છે, અને કસરત કરવા માટે નહીં. એટલે કે, જો તમે ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે અને વ્યાયામ કરો તો - તમે પરિસ્થિતિમાં સુધારો કરશો નહીં. પરંતુ જો તમે તમારું આહાર કાપવા, ખાવું, ફેટી ખોરાક, મીઠાઈઓ, કૂકીઝ અને મીઠાઇઓથી દૂર રહો - પરિણામો તમને રાહ જોતા નથી.

હાથનાં સ્નાયુઓ માટેના કસરતોને અસર થતી હોય છે, તે નિયમિતપણે તે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત. વધુમાં, એક દોરડું ઉમેરવા માટે સરસ રહેશે જે સામાન્ય ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાથ બહાર કામ કરે છે, અથવા (ભારે કિસ્સાઓમાં - વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં ઘરે દોડે છે). આ ક્રિયાઓ 20-30 મિનિટ માટે દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત (1-2 રાહત સાથે) કરવી જોઈએ.

ઇનસાઇડ હેન્ડ માટે કસરતો

મોટા ભાગની છોકરીઓ પાછળથી અથવા અંદરથી હાથને કડક કરવા માટે વ્યાયામમાં રસ ધરાવે છે. આ ખૂબ જ સરળ રીતે સમજાવે છે: હાથના આ ભાગમાંના સ્નાયુઓ ખૂબ જ સામાન્ય રીતે સામાન્ય જીવનમાં સામેલ હોય છે. એટલા માટે જ્યારે તમે વજન ગુમાવવા માટેના તમામ પગલાં લો છો, તો તમે આવા મહત્વના ભાગને અવગણી શકતા નથી.

આ ભાગમાં હાથ માટે ખૂબ અસરકારક વ્યાયામ છે:

1. પાછળથી વજન ગુમાવવાનો વ્યાયામ સતત વધારો, પછી dumbbells અપ અને આગળ દુર્બળ, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખીને. હાથ કોણી પર વળાંક આવે છે, પામ એકબીજાને જુએ છે તમારા હાથમાં ઝડપી, તીવ્ર હલનચલન કરો, કોણી પર અને પાછલા સ્થાન પર પાછા મૂકશો નહીં. 1-2 મિનિટનું પુનરાવર્તન કરો (તમારી તાલીમ પર આધાર રાખે છે).
2. Saggy હાથ માટે વ્યાયામ . ફ્લોર પર બેસો, તમારા પાછળ એક ખુરશી મૂકો. તમારી હીલ્સ સાથે ફ્લોર પર ઝળકી, ખુરશી બેઠક પર તમારા હાથ મૂકો અને તમારા શસ્ત્ર સીધું કોણી પાછળની બાજુએ નિર્દેશિત થાય છે, બાજુઓને નહીં. આ પદ પરથી, તમારા હથિયારો વળો અને ઉતારી દો. આવા "દબાણ-અપ્સ" 10-20 વખત કરો
3. હાથ ઘટાડવા માટે વ્યાયામ . ઘૂંટણથી ઝડપી ગતિએ દબાણ કરવું શ્રેષ્ઠ કવાયતોમાંથી એક છે. જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે કોણી બાજુઓ નથી, પરંતુ શરીરની નજીક છે.

સુંદર હાથની જેમ કસરત કરવાથી, તમે ઝડપથી નોંધ્યું છે કે તેમના દેખાવમાં ફેરફાર કેવી રીતે શરૂ થયો. અઠવાડિયામાં નિયમિત 3-4 એક-ઑફ વર્ગો સાથે, તમે એક મહિનામાં તેજસ્વી પરિણામો જોશો.

ઝડપી વજન નુકશાન માટે કસરતો

અને હજુ સુધી, કોઈપણ કે જે કહી શકે છે, સંપૂર્ણ હાથ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત એક અલગ દબાણ-અપ છે અને જો પહેલાંના વિભાગમાં વર્ણવવામાં આવ્યું હોય તો પુશ-અપ્સ પાછળથી તમારા હાથને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે સ્ટાન્ડર્ડ વર્ઝન હાથથી સંપૂર્ણ રીતે મહાન છે. તેથી, તમારે એક સાથે અનેક વિકલ્પો કરવાની જરૂર છે:

1. દિવાલ સામે દબાણ. તમારા હાથથી દિવાલમાં છંટકાવ અને પુશ-અપ કરો - 10 વખત કોણી અને 20 - સામાન્ય રીતે. આ સૌથી ઝડપી શક્ય ગતિએ થવું જોઈએ. બે વધુ અભિગમ પુનરાવર્તન કરો.
2. ખુરશીની પાછળથી (સોફા, ખુરશી) દબાણ કરો ફર્નિચરના એક સ્થિર ભાગમાં ઊભા રહો, જે લગભગ તમારી કમર ઊંચાઇ માટે છે. પગ અને પાછા એક લીટી હોવી જોઈએ. પુશ-અપ્સ કરો - 10 વખત કોણી અને 20 - સામાન્ય રીતે. બે કે ત્રણ અભિગમનું પુનરાવર્તન કરો

પૂર્ણ સંકુલને ચલાવતા, તમે ટૂંકી શક્ય સમયમાં તમારા હાથને સુંદર બનાવશો.