સપાટ અને રાહત પ્રેસ મેળવવા માટે, તમારે ઋજુ સ્નાયુના વ્યક્તિગત ભાગો પર કામ કરવાની જરૂર છે. આ જટિલમાં ઉપલા, તેમજ નીચલા પ્રેસ અને બાજુની સ્નાયુઓ માટે કસરતો શામેલ છે. પરિણામે, નિયમિત તાલીમ સાથે તમે એક સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.
સ્ત્રીઓ માટે ઉચ્ચ દબાવો માટે કસરતો
પેટનો સ્નાયુઓ તે બધામાં ખૂબ જ ઝડપથી બહાર આવે છે કે તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી પુનર્સ્થાપિત થાય છે, જેથી તમે તેમને દરરોજ અને ઘણી વખત તાલીમ પણ આપી શકો. સારા પરિણામો મેળવવા માટે, દરેક કસરત 15-20 વખત કરવાથી, ઘણા અભિગમોમાં કરવા યોગ્ય છે. જથ્થો વધારીને નિયમિતપણે ભાર વધારવા માટે મહત્વનું છે, નહીં તો પ્રગતિ અટકી જશે.
કન્યાઓ માટે ઉચ્ચ દબાવો માટે કસરતો:
- ઊભા પગ સાથે વળી જતું . ફ્લોર પર તમારા નીચલા પાછા દબાવીને, તમારી પીઠ પર બેસો. હાથ, જેથી જે રીતે ન મળી, તમારી છાતી પર ઓળંગો. તમારા પગ ઉપર ઉઠાવી અને તેમને પાર કરો જેથી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય. શ્વાસ બહાર કાઢવું, શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા, અને પ્રેરણા પર, નીચે જાઓ, FE પર પાછા આવો. ફ્લોર પર તમારા પગ કાટખૂણે રાખો.
- એક ઢાળ બેન્ચ પર વળી જતું . પ્રેસના ઉપલા ભાગ પર આ કસરત ખાસ બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે વ્યાયામશાળાના છે . લોડ વધારવા માટે, વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ કરો, જે વળેલું બેન્ચ હેઠળ પસાર કરવા યોગ્ય છે. રોલરની નીચે પગને ઠીક કરો અને કોણીમાં તમારા હથિયારો વાળશો. ઉભા થવું, ઉપલા શરીર ફ્લોર સુધી લટકાવેલું ન થાય ત્યાં સુધી વધે છે. શરીરને અને પી.આઇ. પર ઇન્હેલેશન પરત ફિક્સ કરો.
- ટોચ બ્લોક પર વળી જતું . સિમ્યુલેટર પહેલાં તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો, દોરડું લો અને તમારા હાથ તમારા ચહેરા સામે ન થાય ત્યાં સુધી તેને સ્તર સુધી નાનું કરો. શરીરને સહેજ આગળ વધવું જોઇએ. ઉભા થવું, વળી જતું કરવું, જાંઘના મધ્યમાં કોણીનું દિગ્દર્શન કરવું. ઉચ્છવાસ પર, FE પર પાછા આવો.
| | |
