ઘરે તાલીમ અનુકૂળ છે, ફ્રી, તમારે ગમે ત્યાં જવાની જરૂર નથી. કોઇ ખાસ સમય પસંદ કરવાની અથવા તમારી યોજનાઓ બદલવાની જરૂર નથી. તેમ છતાં, દરેક જણમાં એક જ દિવસ ખૂટ્યા વિના સતત જરૂરી સત્તાનો અને જરૂરી પ્રેરણા છે.
ઘરમાં અસરકારક તાલીમની મૂળભૂત બાબતો
હોમ ટ્રેનિંગ, અન્ય કોઈની જેમ, પ્રેરણાથી શરૂ થાય છે. જેમ તમે જાણો છો, અમારી ખામીઓ તે છે જે આપણને આગળ વધવા બનાવે છે. કોઈ વ્યક્તિ માટે, તેનું વજન વધારે પડતું હોય છે, કોઈ વ્યક્તિ માટે "કાનો" કોઈ વ્યક્તિ માટે - અવિકસિત, ફ્લેટ શિન્સ અને તેથી વધુ. સ્પષ્ટ રીતે તમારા માટેનો ધ્યેય શું છે તે સ્પષ્ટપણે નિર્ધારિત કરો - વધુ સ્પષ્ટ અને ચોક્કસ રીતે તમે લક્ષ્ય સેટ કરો, જેટલી ઝડપથી તમે તેને પ્રાપ્ત કરશો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે વજન ઘટાડવા માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ લેવા માંગો છો. આ કિસ્સામાં, વજન, છાતી, કમર અને હિપ્સનું કદ માપવા અને નક્કી કરો કે શું અને કેટલી ઘટાડો થવો જોઈએ. અવાસ્તવિક ગોલ સેટ કરશો નહીં! એક મહિનામાં, 1 થી 3 કિલો વજન ઘટાડવું સામાન્ય વજન નુકશાન ગણાય છે (80% થી વધુ મેદસ્વીતા અને વજન હોય તો આ આંકડો મોટી હશે). એટલે જો તમારે 6 કિલો ફેંકવાની જરૂર હોય, તો તેને 2 અથવા 3 મહિના માટે મૂકો.
જો તમારો ધ્યેય એક સ્થિતિસ્થાપક ગધેડો અથવા વધુ ઉભરી ટિબિયાનો અંદાજ છે, અંદાજે અંદાજ છે કે એક મહિનામાં દૈનિક પરિણામ નોંધપાત્ર બનશે, અને 3 મહિના પછી અસર વધુ વિશદ અને સતત હશે.
હવે તમે જાણતા હશો કે કયા સમયમર્યાદામાં તમને મળવાની જરૂર છે, તમે ક્રિયા તરફ આગળ વધી શકો છો.
ઘરે તાલીમની સૂચિ
હોમ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ, અન્ય કોઈની જેમ, શેડ્યૂલનો સમાવેશ કરે છે અંતે, પરિણામ પાઠની સંખ્યા અને નિયમિતતા પર આધારિત છે. એટલે કે, જો તમે દરરોજ અઠવાડિયાના અંતે અથવા દર અઠવાડિયે 3 દિવસ અઠવાડિયા સિવાય સખત પ્રેક્ટિસ કરો તો અસર થશે.
જેટલી ઝડપથી તમને પરિણામોની જરૂર છે, તમને દર અઠવાડિયે વધુ તાલીમ કરવાની જરૂર છે. એવું સાબિત થયું છે કે અઠવાડિયામાં 2 કરતાં ઓછી તાલીમ કોઈ પરિણામ આપી શકતી નથી. શ્રેષ્ઠ - ત્રણથી પાંચ વર્કઆઉટ્સથી એક સપ્તાહ ઘરે અને ખાદ્યમાં તાલીમની રીત સીધી રીતે સંબંધિત છે, ખાસ કરીને જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે: આ કિસ્સામાં વર્ગો પહેલાં અને પછી અંતરાલ સામે ટકી રહેવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
તમારી દિનચર્યા પર આધાર રાખીને, ઘરે તાલીમનું સંકુલ સવારે કે સાંજે સેટ કરી શકાય છે. સવારમાં તમારે તાલીમ માટે 40-90 મિનિટ કાપી નાખવાની જરૂર છે અને તે પછી એક કલાક અને અડધા પ્રોટીન સિવાય કોઈ પણ ખોરાક લેતા નથી (અલબત્ત તમે વજન મેળવવા માંગતા હોવ - પછી તમે બધું કરી શકો છો). જો આ તમારા માટે પ્રતિકૂળ છે, તો સાંજે કરો.
સાંજે, તે આહારનું પાલન કરવાનું પણ મહત્વનું છે: કસરત પહેલા 1.5 થી 2 કલાક અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીવાળા સમૃદ્ધ ખોરાકને ખાવા માટે આગ્રહણીય નથી.
કન્યાઓ માટે ઘરે તાલીમ
ઘરમાં તાલીમની પદ્ધતિ તમારા ધ્યેયને અનુસરવી જોઈએ અને ફક્ત જરૂરી કસરતો જ નહીં, પરંતુ તે પણ છે કે જે શરીરના સામાન્ય સ્વર માટે તમામ સ્નાયુઓને મહત્તમ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજનમાં ઘટાડો, ઘરેલું તાલીમ, 5-10 મિનિટ એરોબિક કવાયત સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: સ્થળ પર દોડવું, દોરડા, પગથિયું, નૃત્ય વગેરે.
તેમ છતાં, સ્લિમિંગ માટે તમે ઘરે હૃદયના વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો - આ અત્યંત તીવ્ર સહનશક્તિ કસરત છે જે ઉચ્ચ પલ્સ પર કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે ઘરે, તેઓ કસરતો દ્વારા અમલ કરી શકાય છે - એક ટ્રેડમિલ, એક કસરત બાઇક અથવા પગથિયાં.
હાલમાં, જાહેર ડોમેનમાં ઇન્ટરનેટ પર તમે વિવિધ ફોકસના વિવિધ વિડિઓ તાલીમ કાર્યક્રમો શોધી શકો છો: અને ડાન્સ પાઠ અને ઍરોબિક્સ અને આકાર આપી શકો છો. તમે તમારા માટે કેટલાક યોગ્ય રોલોરો પસંદ કરી શકો છો અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો, સમયાંતરે તેમને બદલી શકો છો, જેથી શરીરને એકવિધ લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં ન આવે. વધુમાં, વિડિઓ સાથે પ્રશિક્ષકોનો સુંદર, ચુસ્ત-ફિટિંગ બૉડી તમને વધારાની પ્રેરણા તરીકે સેવા આપશે.