વિટામિન ઇ, જેને ટોકિયોરોલ કહેવાય છે, તે અતિ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે તેની અસર છે જે શરીરને પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળોથી રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારી આહાર પૂરતી છે, તો તમારા કોષો, પેશીઓ અને અવયવો તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં જાળવવામાં આવશે, અને વૃદ્ધ પ્રક્રિયા સ્થગિત કરવામાં આવશે. એટલા માટે તે વિટામીન ઇના દૈનિક ઇન્ટેકને જાણ અને પાલન કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે .
વિટામિન ઇના દૈનિક ધોરણ
મીનોએલેમેન્ટ્સ અને વિટામિન્સનો દૈનિક ધોરણે ખોરાક સાથે મળીને, ખોરાકમાંથી તમામ નકામા ખોરાકને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે, અને માત્ર શાકભાજી, ફળો, અનાજ, કુદરતી માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. થોડા લોકો ખરેખર માત્ર યોગ્ય ઉત્પાદનો ખાય છે, તેથી વ્યક્તિગત તત્વો ઉમેરણો ની મદદ સાથે મેળવી શકાય છે
વિટામિન ઇનું દૈનિક ધોરણ શું છે તે જાણવા માટે, અમારા ટેબલનો સંદર્ભ લો. ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ માટેનું આંતરરાષ્ટ્રીય માપન એકમ ME કહેવામાં આવે છે, અને તે આશરે 1 એમજી પદાર્થની બરાબર છે.
આમ, પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ વિટામિન થી 10 થી 20 મિલીગ્રામની જરૂર પડે છે. જરૂરિયાતની વધુ સ્પષ્ટતા કરવા માટે, તમારે સેક્સ, ઉંમર, વજન, શરીરની સ્થિતિ, હાનિકારક પરિબળોના સંપર્કમાં અને ઘણું વધુ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. કોઈ વ્યક્તિ જે ખામીઓથી પીડાય છે, તે ઉપસ્થિત ચિકિત્સક 100-200 એમજી પ્રતિ દિવસ સૂચવી શકે છે.
ખોરાક સાથે યોગ્ય માત્રા મેળવવા માટે, સૅલ્મોન ફિશ દૈનિક (સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, કેટા, સૉકીઈ સૅલ્મોન, ગુલાબી સૅલ્મોન), કઠોળ, કુદરતી વનસ્પતિ તેલ અને બદામ (ખાસ કરીને બદામ) ખાય કરવા માટે પૂરતું છે. જો તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં આ બધું છે, તો તમે વિટામિન ઇની ઉણપથી ડરશો નહીં.
વિટામીન ઇના દૈનિક ધોરણ: વધુને જરૂર છે?
ધોરણ ઉપરાંત, સરેરાશ વ્યક્તિ, વ્યકિતગત વ્યકિતઓ માટે વિટામિન એનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જેમને આપેલ પદાર્થની જરૂરિયાત અન્ય લોકો કરતા વધારે છે.
- 50 વર્ષની ઉપરના લોકો;
- ચેપી રોગોથી પીડાતા લોકો;
- લોકો તણાવ અનુભવે છે;
- શસ્ત્રક્રિયા પછી દર્દીઓ, ઇજા અને બળે;
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને નર્સિંગ માતાઓ;
- આંતરસ્ત્રાવીય દવાઓ લેવાના સમયગાળામાં છોકરીઓ;
- લોકોનું કામ ઝેરી તત્વો સાથે સંકળાયેલું છે;
- અકાળે જન્મેલા બાળકો;
- ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળામાં;
- જ્યારે શરીરમાં સેલેનિયમની તંગી નિદાન.
જો તમે આવા સંકેતો જોશો, તો તમારે વિટામિન ઇની માત્રામાં વધારો કરવો જોઈએ, અને તમારા ડૉક્ટરની ભલામણો અનુસાર આવું કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.