માનવજાત લાંબા સમયથી મેદસ્વી લોકોના સમૂહમાં પરિવર્તિત થઈ રહી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે હાયપોથાઇનીયા અને ફાસ્ટ ફૂડ્સના રેસના પ્રતિનિધિઓ વજન ગુમાવવા નથી માંગતા. તેમાંના મોટાભાગના લોકો ઇચ્છે છે કે તે ઇચ્છા હોય, પરંતુ હૂંફાળું માટે વધુ સ્રોત નથી. તેથી, દરરોજ નવા ખોરાક હોય છે, જેમાંથી મોટાભાગના એવા લોકો માટે બનાવવામાં આવે છે જેઓ ખૂબ પ્રયત્નો વિના વજન ગુમાવશે. ચાલો પાતળા વધવા માટેના કેટલાક સરળ આહારોનું વિચાર કરીએ, જે માત્ર વીજ શક્તિની અછત ધરાવતા લોકો માટે નહીં, પણ જેની સાથે જીવન અને ખોરાક વગર તણાવો ભરેલો છે.
તમારે તમારા જીવનના લયમાં મુખ્ય ફેરફારો કરવાની જરૂર નથી, ખોરાકને સમાયોજિત કરવું, અને તેથી નિષ્ફળતાની સંભાવના - તે ન્યૂનતમ છે આ સૌથી સરળ આહાર છે, પરંતુ નારાજ નથી, ખોરાકને "બેકાર માટે આહાર" કહેવામાં આવે છે, પરંતુ તમે બધું ખાઈ શકો છો.
બેકાર માટે આહાર
નિયમો:
- દરેક ભોજન પહેલાં, તમારે 2 કપ પાણી પીવું જોઈએ. ખોરાકનો ઇનટેક પણ નાનો નાસ્તા ગણાય છે, અને તેથી એક સફરજન ખાવું તે પહેલાં ઓછામાં ઓછું પીવું જોઈએ - 1 ગ્લાસ પાણી.
- તમે જે કાંઈ કરી શકો તે છે
- ખાવાથી અને પછી, બે કલાક માટે કંઈપણ પીતા નથી. અને પીવા દરમિયાન, કંઈ નથી, અન્યથા - આ એક નવું ભોજન છે
એક દિવસ તમે 2.5 લિટર પાણી સુધી પીશે. જો તમને બે ચશ્મા સાથે તરત જ શરૂ કરવું મુશ્કેલ હશે, તો તમે તમારી જાતને એક સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. તમે "હાનિકારક ખોરાક" - "ઉપયોગી" ને બદલે, ખોરાકમાં વધારે તીવ્ર બનાવી શકો છો: ખાંડ - ફળ - સાકર, દૂધ ચોકલેટ - કાળો, ડુક્કર - ચિકન અથવા માછલી. આ ખૂબ જ સરળ આહારમાં માત્ર વજનમાં જ નહીં, પણ ચયાપચયની ક્રિયા લાવવા અને આંતરડાની પાર્થિવશિલ્સમાં સુધારો કરવો.
જો તમારો ધ્યેય ખાસ કરીને નાનાથી છુટકારો મેળવવા માટે છે, પરંતુ તેથી સ્પષ્ટપણે મુખ્ય પેટ છે, પછી વજનના પેટને ઘટાડવા માટે એક સરળ આહાર - આ તમને જે જરૂરી છે તે છે. જો કે, અહીં તમે પોષણમાં ફેરફારો કરી શકતા નથી, તમારે શારીરિક કસરતની જરૂર પડશે:
- પ્રેસ પર કસરત - 3 અઠવાડિયામાં વખત.
- અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ.
- દોરડા પર જાઓ
- માત્ર પેટની પંપ કરવા માટે, પરંતુ શરીરના અન્ય તમામ સ્નાયુઓ, કારણ કે પેટના બાહ્ય પ્લેન પણ મુદ્રામાં પર આધાર રાખે છે.
સપાટ પેટ માટે આહાર:
- દરરોજ ફળો અને શાકભાજીના બે ભાગનો ઉપયોગ કરે છે. ફળ માટે, તે "વ્યક્તિગત રીતે" અને આપખુદી રીતે ખાવું ન જોઈએ, સંપૂર્ણ ભોજન તરીકે, એક સમયે એક ભાગમાં ખાવાનું વધુ સારું છે.
- એનિમલ પ્રોટીન તમારા મેનૂમાં હાજર હોવા જોઈએ, પરંતુ ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોના સ્વરૂપમાં હોવા જોઈએ.
- "ઉપયોગી" ફેટી એસિડ ઓમેગા 3 અને 6 તમે માછલી, બદામ અને શણમાં મળશે.
- ધીમો કાર્બોહાઈડ્રેટ - ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો , બદામી ચોખા.
- ભોજન દિવસ દીઠ 5-6 હોવું જોઈએ, પરંતુ ભાગનું કદ 200 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ
આ સૌથી વધુ અસરકારક અને સરળ આહાર છે, કારણ કે તે કામચલાઉ પરિણામો હાંસલ કરવાનો નથી, પરંતુ તમારી ગેસ્ટ્રોનોમિક મદ્યપાન બદલીને રાખવાનો છે, તેથી એક સપાટ પેટ ક્ષણિક આનંદ નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારનું પરિણામ.