એવું લાગે છે કે સુનાવણી માટે આવા સુખદ નામ સાથે, આહાર ફક્ત લાખો સ્ત્રીઓને વધુ વજનવાળા હોવાને બચાવવા માટે રચવામાં આવી છે. અરે, દરેક વસ્તુ એટલી સરળ નથી, અને અઠવાડિયાના વજનમાં કોઈ પણ વ્યક્તિને મોટું ન હતું. આ બધા સાથે, તમારા મનપસંદ આહારનું મેનૂ અન્ય લોકપ્રિય આહાર કરતાં વધુ અવ્યવસ્થિત લાગે છે, જેના કારણે તે આશા રાખવામાં આવે છે.
આહારના સિદ્ધાંતો
તે 7 દિવસ આહાર મનપસંદ વિશે છે. દરરોજ એક પ્રકારનું મોનો-આહાર છે, સાતમી દિવસ એ ખોરાકમાંથી એક માર્ગ છે. સંક્રમણથી આ પ્રકારના ખોરાકમાં, તમારે તરત જ જેઓ પાચનતંત્ર, કિડની, યકૃત, હૃદય અને લાગણીયુક્ત અતિશય આહારના કોઈપણ રોગોથી પીડાતા હોય તે છોડી દેવો જોઈએ.
દિવસ 1
પ્રથમ દિવસે પીવાનું છે ખોરાકની આહાર પસંદ કરો, કારણ કે અનુમાન લગાવવું સરળ છે, પ્રવાહી ખોરાક સુધી મર્યાદિત હશે. પ્રેક્ટિસ દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ દિવસ દીઠ લગભગ 1200 કેસીસી મેળવી શકે છે. તમને પાણી, તાજા, કીફિર, ચા, કૉફી, દૂધ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ પીણા માટે ખાંડ અને મધ ઉમેરવા ટાળવા છે.
જો તમે આખો દિવસ "પીણું" કરો છો, તો પીવાનું દિવસ શરીર માટે ભારે તાણ છે, કારણ કે તે રીઢો, નક્કર ખોરાકને નકારી કાઢે છે.
તમારા મનપસંદ આહારના પહેલા દિવસે, સુખદ આશ્ચર્ય તમને મળે છે - ભીંગડા પર ઓછા 1-2 કિલો. તે પ્રેરણા આપે છે અને આગલા દિવસે રહેવાની તાકાત આપે છે, પરંતુ અફસોસ, તમારા થોભો ફક્ત આંતરસ્લેબિક પ્રવાહી છે
દિવસ 2
વજન નુકશાન માટે તમારા મનપસંદ ખોરાકનો બીજો દિવસ વનસ્પતિ દિવસ છે. દૈનિક મહત્તમ તેલ સાથે શાકભાજીમાં ઉમેરવામાં આવતી વખતે તમારે સલાડની વિવિધ પ્રકારની 4-5 વખત ખાવાની જરૂર છે - 2 tablespoons
પ્રત્યેક સેવામાં 300 થી વધુ ગ્રામનું વજન હોવું જોઇએ નહીં, પછી ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રી 1000 કેસીસી કરતાં વધી જશે નહીં.
દિવસ 3
અન્ય પીવાના દિવસ ખોરાકના પ્રથમ દિવસે, બધા નિયમો અમલમાં રહે છે. સાચું છે, જો ત્યાં કોઈ તાકાત નથી, તો તેને પ્રોટીન સર્વાઇકલ સ્પાઇન્સ પણ ઉમેરવાની મંજૂરી છે.
4 દિવસ
અઠવાડિયા માટે તમારા મનપસંદ ખોરાકનો ચોથો દિવસ ફળ છે તે ખૂબ મહત્ત્વનું નથી કે તમે કયા પ્રકારના ફળનો ઉપયોગ કરશો, સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે આ 2-3 કલાક કરો. એક દિવસ તમે 3 કિલો ફળો સુધી ખાશો.
5 દિવસ
છેલ્લે, પ્રોટીન દિવસ તે તમને વૈભવયુક્ત પૌષ્ટિક લાગશે, કારણ કે એક દિવસ તમને પ્રોટીન ખોરાકના 5 પિરસવાનું ખાવું જોઈએ. માંસ, માછલી, સીફૂડ, મરઘા, ઇંડા પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમે પ્રોટીન લોડિંગ અને દૂધના ઉત્પાદનો પણ ગોઠવી શકો છો, જો કે તે સમયે, તમારી પાસે સહેજ વજનમાં વધારો હશે - ડેરી ઉત્પાદનોમાં શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખવાની મિલકત છે.
6 દિવસ
અન્ય પીવાના દિવસ
7 દિવસ
ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો - વધુ કે ઓછા વૈવિધ્યસભર ખોરાક અઠવાડિયા માટે આ દિવસની મનપસંદ આહારનું મેનૂ નીચે પ્રમાણે છે:
- નાસ્તો - 2 હાર્ડ બાફેલા ઇંડા;
- નાસ્તા - 1 ફળ;
- ડિનર - સૂપ;
- નાસ્તા - 1 ફળ;
- ડિનર - ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર
ખોરાક મનપસંદ દરમિયાન શારીરિક કસરત
પીવાના દિવસોમાં, કોઇ પણ ભૌતિક તાણને બિનસલાહભર્યા છે. તે કોઈ પણ તાલીમ વિશે છે જેને સખત બાકાત રાખવી જોઈએ. તદુપરાંત, ઘરકામ અને ચાલવું પણ થાક અને થકવી નાખશે. પીવાના દિવસોમાં વારંવાર ચક્કર, માથાનો દુઃખાવો અને હજી પણ બેભાન છે.
વનસ્પતિમાં, ફળોના દિવસોમાં તમારે સૌથી નીચો તીવ્રતાના હૃદયની જરૂર છે. તમે વૉકિંગ, નૃત્ય, યોગ, પાઈલટ્સ દ્વારા હૃદય બદલી શકો છો.
પ્રોટીન ડે પર, તમે કરી શકો છો
આહાર પછી
ખોરાકના આખા સપ્તાહ દરમિયાન, સમગ્ર માસમાંથી ચરબીનું પ્રમાણ માત્ર 1-2% જ હશે. મૂળભૂત રીતે, આંતરભાષીય પ્રવાહી પાંદડા, અને, અરે, સ્નાયુ સમૂહ. તેથી, ઝડપથી વજનમાં પાછો ન આવવા માટે, આપણે નેડોસોલિવેટ ફૂડ ચાલુ રાખવા, દિવસ દીઠ 2 લિટર પાણી પીવું, ચરબીમાં ઓછું ખોરાક લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
વધુમાં, તમારે પ્રોટીનનું નિદાન કરવાની જરૂર છે - આહાર પછી પ્રથમ મહિનામાં, દરરોજ પ્રોટીન ધોરણ આશરે 1.5 ગ્રામ / કિલોના શરીરનું વજન હોવું જોઈએ.