એક ખોરાક વજન નુકશાન હાંસલ કરી શકતા નથી. ઊલટાનું, તમે રમતો વગર તેમના પર વજન ગુમાવી શકો છો, પરંતુ તમે સાપ્તાહિક વેદના અને ભૂખ હડતાળ માટે બદલામાં શું મેળવશો? થાકેલા શરીર, પડી ગયેલા છાતી, વધુ નોંધપાત્ર સેલ્યુલાઇટ , ચામડી ઝબકતી અટકી જાય છે, તમારી આકૃતિ પર કામ કરવા માટે કોઈ વધુ ઊર્જા બાકી નથી.
જો તમે વજન ગુમાવતા હોવ તો, વજન ઘટાડવા માટે કસરતોના સમૂહ વિશે વિચારવાનું નક્કી કરો: સરળ, અસરકારક અને સૌથી અગત્યનું, તે તમને ગમ્યું. હલનચલન વિના આહાર પર બહોળા વજનને હટાવતા, તમે સ્નાયુ પેશીઓ ગુમાવશો અને ફેટી અવશેષો બચી જશે.
આ "ઘટના" એક સરળ સમજૂતી છે: પ્રોટીન ચરબી કરતાં ઉર્જા ઉત્પાદનમાં રૂપાંતર કરવાનું સરળ છે. વધુમાં, અમારા સુધી પહોંચે છે, નિતંબ, પેટ પર ચરબી સ્તર કાળજીપૂર્વક બાળક વહન કરવા માટે બાળક દ્વારા જમા કરવામાં આવી હતી. તેથી વધારાની ઉદ્દીપન વિના, તે વધારાની ચરબી સાથે ભાગમાં એટલું સરળ નથી.
તમારી પાસે એક પસંદગી છે - એક મધ્યમ આહાર (ભૂખ હડતાળ અને ભારે મોનો આહાર વિના!) પસંદ કરો, અને વજન ગુમાવવા માટે દૈનિક કસરતનો પણ સેટ કરો.
ભાર શું હોવો જોઈએ?
આ અમે ઍરોબિક્સ, જોગિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, વગેરે વચ્ચે પસંદ કરીએ છીએ. અને શરીરની કાળજી નથી કે આપણે ત્યાં ઊર્જા ખર્ચીએ છીએ. તમારા ઘરને વેક્યુમ કરો, સીડી ચઢી - આ તમામ ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે અમને ચરબીને ઇચ્છીત બર્નિંગની નજીક લાવે છે. શારીરિક વ્યાયામ માત્ર ઊર્જાના આંશિક કચરો છે.
એક શરીર રચવા માટે, તે ફિટ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે, વાનગીઓ ધોવા અને વેક્યુમિંગ પૂરતું નથી. એટલા માટે વજન નુકશાન માટે કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સમૂહ ચરબી બર્નિંગ પર માત્ર કાર્ડિયો લોડનો સમાવેશ કરે છે, પણ તાકાત વ્યાયામ.
તેથી, અમે તમારા ધ્યાન વજન નુકશાન માટે ભૌતિક કસરત સૌથી અસરકારક અને સંતુલિત સમૂહ ઓફર કરે છે.
- અમે અમારા હાથ ઉપર ખેંચાઈ ગયા અને હૂંફાળું સાથે શરૂ કર્યું.
- હાથ ઉપર ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, જમણા હાથમાં ઘટાડો થાય છે, માથું ઉપર ડાબે, અમે 4 વખત જમણી તરફ ખેંચો તે જ આપણે ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- સસ્પેપ્સ કરવાથી, અમે અમારી સામે હથિયારો પાર કરીએ છીએ. અમે ચાલવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, અમે અમારા હાથને બાજુએ ઊભા કરીએ છીએ, અમે હાથ ઘટાડીએ છીએ અને તેમને ઉછેર કરીએ છીએ. અમે પગથિયાં બંધ ન કરીએ, અમે અમારા હાથને ફિસ્ટ અને અક્લિસ્પમાં મુકીએ છીએ. અમે ઊર્જાસભર પગલાઓ બનાવીએ છીએ, કોણીમાં અમારા શસ્ત્રને વટાવવી અને આલિંગન કરવું.
- બેસવું, અમે આગળથી અમારા હાથ લઇએ છીએ અને અમારી પીઠ રાઉન્ડ કરીએ છીએ. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા હાથને પાછો ફેંકી દો. અમે વળાંક
- અમે અમારા માથા પર જબરજસ્ત હાથથી બાજુ તરફ ખેંચી રહ્યા છીએ.
- કોણી પર વળેલું હાથ બાજુ તરફ વળેલું હતું, ત્રણ વળાંક જમણી બાજુએ કરે છે અને અમે સાથે મળીને અમારા હાથ મૂકી. ડાબી બાજુએ જ
- અમે કોણી ફેરવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે અમારી સામે ફિસ્ટને કનેક્ટ કરીને કંપનવિસ્તારમાં વધારો કરીએ છીએ. અમે સીધા હાથ સાથે માખીઓ નથી
- અમે અમારી પીઠ પાછળ લોકમાં અમારા હાથને જોડીને ચિત્રકામ કરી રહ્યા છીએ, અને અમે ફરી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- ફરીથી અમે અમારી પાછળની પાછળ લોકને અમારા હાથમાં લઇએ છીએ, આ સ્થિતિને ઘટાડીને અને અમારા માથાને વધારવામાં.
- હેન્ડ્સ ડિસ્કનેક્ટ થયાં છે, અમે માથાને ખભા પર ખસેડીએ છીએ.
- હિપ્સ પર હાથ, જમણી / ડાબે વળે છે
- માથા દ્વારા હાથ, અમે એક હિપથી બીજા સુધી વજન લઇએ છીએ, પેલેવિસ્સ પરિભ્રમણને સરળતાથી ચાલુ કરો.
- અમે સ્થળે દોડીએ છીએ.
- જમ્પિંગ: મોજા સિવાય અને સાથે; ઉડાનમાં વિલંબ સાથે એકાંતે કૂદકો મારવો; ઊંચાઈમાં કૂદકો મારવી.
- અમે માથા ઉપરના હાથની વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ખેંચી રહ્યા છીએ. આમ કરવાથી, ઘૂંટણ પર ઘૂંટણની રૂખ ઉભો કરો
- અમે પગથિયું પગથિયું કરીને, હિંદુ પગને ફાડી નાંખીએ છીએ.
- અમે પગ ત્રાંસી ઉપર ફેંકી દઈએ છીએ.
- અમે 3 જી હુમલા કરીએ છીએ: એક નાની પગલું, મધ્યમ અને લાંબી-રેંજ હુમલા સાથે.
- અમે પાછા 3 જી હુમલો કરો.
- અમે કસરત 15 થી બીજા તબક્કામાં સમાન અનુક્રમમાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે સ્થળે દોડીએ છીએ.
- અમે એક હિપથી બીજામાં વજનને સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.
- આગળ ખેંચો, કમર પર હાથ, તળિયે કોણી ઉપર જુઓ
- તમારા હાથમાં વધારો કરો અને 3 ઉષ્ણતા ઢોળાવવાળી ઢોળાવો કરો, તમારા પગ વચ્ચે તમારા હાથ નીચે ખેંચાતો.
- માથા પાછળનો એક હાથ, બીજી સીધી ખૂણાને વળે છે
- આગળના ભાગમાં માથાની પાછળ, ઉભો, વાળવું, હાથ બદલવો અને અન્ય હાથ અને ઢોળાવ પર પુનરાવર્તન કરે છે.