જાંઘની અંદરની સપાટી સ્ત્રીઓના શરીર પર તે કુખ્યાત "સમસ્યા" ઝોનમાં છે. તે કહેવું ખૂબ જ પ્રચલિત છે કારણ કે આ સ્નાયુઓ, અરે, રોજિંદા જીવનમાં કામ કરતા નથી, તેથી તેઓ જાંઘની અંદરની સપાટી માટે વિશેષ કવાયતો સિવાય અન્ય કોઈ વસ્તુનો સમાવેશ કરતા નથી.
આ સ્થાને બીજા બધા માટે ત્વચા ખાસ કરીને પાતળા છે. તેથી, તે સેલ્યુલાઇટની મનપસંદ સ્થાન પણ બની જાય છે. આ અસ્થિર, કામ કરતું હિપ્સ, વત્તા નારંગી છાલ તેમને આવરી, એકસાથે અરીસામાં પોતાને જોઈ માત્ર એક અદભૂત છાપ આપી.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તમારા હિપ્સ સ્વિંગ?
સરળ જવાબ એ છે કે જાંઘની અંદરની સપાટીને સજ્જડ કરવી - તે સ્વિંગ છે સ્ટ્રેન્થ કસરતો (squats, સવારી, પગ લિફ્ટ્સ, વગેરે) અહીં, અલબત્ત, લીડમાં છે. જો કે, તમે ઘણી વખત વધુ પડતા ફૂલેલી પગવાળા છોકરીઓ જોઈ શકો છો, જો તેઓ પહેલાથી સમસ્યાવાળા હતા, તો હવે માત્ર ચરબી બન્યા છે. સ્નાયુઓની પુષ્કળ, અથવા ચરબીથી - અને બન્નેથી સંભવતઃ મોટે ભાગે જાંઘની અંદરની સપાટીની અલગ-અલગ વર્કઆઉટ્સ અમારા, માનવ સ્વભાવ માટે બિનપરંપરાગત છે. સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ, ચરબી અવક્ષયિત રહે છે, અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તેને એક વૃદ્ધની જેમ, એક જિજ્ઞાનીની જરૂર છે, જિન્નાસ્ટિકને જાંઘની અંદરની સપાટી માટે હૃદયની પૂર્વગ્રહ સાથે.
સ્નાયુઓના આ જૂથને વૈજ્ઞાનિક દ્વારા "મેડિકલ" કહેવામાં આવે છે, અને જે સ્નાયુ અમે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તે આ જૂથમાં સમાવિષ્ટ છે અને તેને જાંઘના મોટા સ્નાયુ સ્નાયુ કહેવામાં આવે છે. ડ્રાઇવિંગ સ્નાયુઓ પગના ઘટાડા અને મંદન માટે (આ સિદ્ધાંત પર, જાંઘની આંતરિક સપાટી માટેના આભાસી પણ આધારિત છે) યોનિમાર્ગમાં વળાંક, વળે છે, સ્થિરતા પૂરી પાડે છે. બાદની ગુણવત્તા સક્રિય રીતે માર્શલ આર્ટ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાઈ છે, કારણ કે ત્યાં સ્થિરતા અને "મૂળ" વલણની ખ્યાલ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. તદનુસાર, માર્શલ આર્ટસમાં શરીરનો આ ભાગ ખૂબ જ સારી રીતે વિકસિત થયો છે.
કસરતો
અમે જાંઘની અંદરની સપાટીને મજબૂત બનાવવા માટે પૂર્ણ સુવિધાયુક્ત સંકુલનું પ્રદર્શન કરીશું અને જે તમારા માટે જરૂરી છે તે નિયમિત કસરત છે.
- હૂંફાળું - સ્થળ પર ચાલી રહેલ.
- અમે બાજુ પર, ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, ડાબા પગ બહાર ખેંચાય છે, જમણી એક અડધા વલણ છે. અમે ડાબા હાથ પર અને જમણી બાજુ પર આરામ આ નાક પોતાને ખેંચવામાં આવે છે, અમે નીચલા રન એકત્ર કરે છે. પેટ તંગ છે, વ્યાયામ ધીમું છે, શ્વાસ પણ છે. અમે પગ દીઠ 15 થી 20 વખત કરીએ છીએ.
- FE - બાજુ પર, પગ ખેંચાઈ. ઉપરના પગ ઉપર વધારો અને તેને ઠીક કરો. લોઅર લેવલ લિફ્ટ્સ કરે છે અને ઉપલા બોલ પર "મેળવો" અમે પગ દીઠ 15 થી 20 વખત કરીએ છીએ.
- આઇપી સમાન છે. અમે ઉપરના પગ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ, નીચે આપણે ચડતા કરીએ છીએ, બંને પગ કેન્દ્ર સાથે લાવવામાં આવે છે. અમે પગ દીઠ 15 થી 20 વખત કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, હાથ નિતંબ હેઠળ ઠીક, માથા બોલ ફ્લોર અશ્રુ. પગ 30 સે.મી. દ્વારા ફ્લોરમાંથી કાપીને કાપીને કાપી શકે છે.
- પગ ઊભી રીતે જમણી તરફ ખૂણે ઊભા કરે છે, શરીર ફ્લોર પર છે. અમે ઘટાડે છે અને અમે પગ જાતિના. પગ સીધા છે, અને મોજાં ચુસ્ત છે, પ્રેસ વણસે છે. અમે ચલાવો 15 - 20 વખત
- જમણા ખૂણે પગ, તમારા પગને વ્યાપકપણે ફેલાવ્યા વિના, એક નાના કંપનવિસ્તાર સાથે "કાતર" કરો.
- અમે ફરી એકવાર ચલાવો
- અમે બોલ લઇએ છીએ અથવા ટુવાલ ઉપર વળેલું છીએ, અમે ઘૂંટણ અને બેસવું વચ્ચે મૂકીએ છીએ, હિપ્સ સાથે બોલને સંકોચાય છે. Squatting જ્યારે, અમે બેસવું પર અમારા હાથ વધારવામાં કાર્ય જટિલ.
તેથી, આ સંકુલ પહેલાં 15 મિનિટ સુધી વોર્મ-અપ અવધિ કરવી જરૂરી છે. આ હિપ કસરતો પહેલા, સાઇટ પર ચલાવી શકાય છે, સાયકલિંગ, દોરડા છોડીને અથવા પૂર્વ-તાલીમ. હકીકત એ છે કે જાંઘની આંતરિક સપાટીના સ્નાયુઓ ખૂબ નબળી વિકસિત છે, જેનો અર્થ છે કે તમે અજાણતાં પોતાને લાવી શકો છો અને ખેંચાતો કરી શકો છો. તાલીમ પછી, અમે ખેંચાતો માટે જટિલ કરીએ છીએ. જો તમે ન કરતા હો, તો ટૂંક સમયમાં તમને "જાડા" પમ્પ અને ગોળાકાર મળશે (શબ્દના સૌથી ખરાબ અર્થમાં) હિપ્સ. સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓ લંબાય છે અને તમારા પગ પાતળા અને સ્ત્રીની બનાવે છે.
અને હિપ્સ માટે જટિલ પર તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કામ કરવાની જરૂર છે.