શરીરના સામાન્ય માળખાને ધ્યાનમાં લીધા વિના પગ જુદાં જુદાં છે - તદ્દન, પાતળા અને સંપૂર્ણ નથી, અને આ બધું. પરંતુ સૌથી વધુ સુખદ વસ્તુ એ છે કે પગના ઝડપી વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે કસરતોની મદદથી, તમે તમારા અંગો સુધારવા અને સાચી રાહત બનાવી શકો છો.
- Dumbbells સાથે ધોધ - ત્રણ અભિગમ 15-20 વખત કરે છે. પગ સાથે, શરીર સાથે હાથ, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં. વિશાળ પગલા આગળ કરો, ફ્રન્ટ લેગને વળાંક કરો, પછી આ પગલામાં તમારા પગને વાંકા કરીને ઉતારી દો.
- સિમ્યુલેટરમાં પગનું વિસ્તરણ - અમે ત્રણ અભિગમ 15-20 વખત બનાવીએ છીએ. સિમ્યુલેટરની સીટ પર બેસો અને ક્રોસબાર હેઠળ તમારા પગ મૂકો. તમારા પગ સીમા સુધી સીધો કરો જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે સીધી ન હોય. તમારા પગને નીચે લાવો, તેમને વળાંક આપો જેથી તમારા પગ તમારા ઘૂંટણ પર હોય, જેથી સ્નાયુઓના પટ્ટા
- બાર સાથે બેસવું - અમે 15-20 પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ કરે છે. વજન પગ ગુમાવવા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે, તેના વિના તમે સુંદર પગ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. પટ્ટી સાથે પટ્ટીને મળો ત્યારે જ કેટલાક અભિગમ અપનાવતા પહેલાના કસરત કર્યા પછી, જ્યારે સ્નાયુઓ ગરમ થાય અને લોડને અનુકૂળ હોય, અને પહેલા, બાર પણ ન લો, પરંતુ માત્ર ગરદન. બેસવું, તમારી પાછળની બાજુ રાખો, આગળ જુઓ. ઘૂંટણની ટો પર પ્રદૂષિત થતી નથી અને અંતિમ તબક્કામાં નિતંબ અને શિન બંધ થવો જોઈએ. સરળ મેળવો - ઘટાડીને શ્વાસ લો, ઉદય પર શ્વાસ બહાર મૂકવો
- પગના વજનમાં ઘટાડાની કવાયતમાં ટ્રેડમિલ પર ચરબીના બર્નિંગના 20-30 મિનિટનો સમાવેશ કરવો જોઇએ.
સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે કાર્યક્રમ
પાતળા પગ અને પાતળી પગ એક જ વસ્તુ નથી. સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે, રાહત સંપાદન માટે મધ્યમ ગતિએ અત્યંત મોટી વજન સાથે કામ કરવું જોઈએ.
- બાર સાથે અર્ધ બાજુ - 8-10 વખત 3 સેટ નિતંબ રચવા માટે, કહેવાતા "બ્રાઝિલીયન ગર્દભ", તમારે ભારમાં નોંધપાત્ર વધારો સાથે કામ કરવાની જરૂર છે. ઊંચી વજનવાળા ઇજાઓને ટાળવા માટે તમારે આ ટેકનિકને ચોક્કસપણે કામ કરવાની જરૂર છે - આ કિસ્સામાં નિતંબ ફ્લોરની સમાંતર ઘટાડવો જોઈએ.
- સિમ્યુલેટરમાં પગ બેન્ડિંગ - 8-10 વખતના 3 સમૂહો તે બેન્ચ પર નીચે આવેલા, લિવર પકડી પકડી, સ્ટેન્ડ હેઠળ પગ નીચે જરૂરી છે. અમે અમારા પગ વળાંક, શક્ય તેટલું ઉચ્ચ પાયા સ્થાપિત, અમારા પગ મર્યાદા માટે નીચે ઘટે.
- ટોની ઉભા થવું - 10-12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ્સ. આ કવાયત પાતળા પગ માટે જ છે. વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરની ગેરહાજરીમાં, તમે તમારા પ્લેટફોર્મ પ્લેટફોર્મ પર તેને તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે એક્ઝિક્યુટ કરી શકો છો.
- સિમ્યુલેટરમાં પગ દબાવો - 10-12 વખતના 3 સેટ્સ. વ્યાયામ પગ પર એક સુંદર, એથલેટિક ફોર્મ આપવાનું શક્ય બનાવે છે અને પાછળ લોડ નથી. પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગ આરામ માટે બેન્ચ પ્રેસ માટે તાલીમ ઉપકરણ માં સ્થાન પર કબજો જરૂરી છે. પગ ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ અને ખભા સુધી શક્ય તેટલી નજીક લાવવું જોઈએ. પછી પગ વિસ્તરે, જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે સીધી છે.