ગર્ભાશય કન્યાઓના શરીર પર સૌથી વધુ સમસ્યા ઝોનમાં છે, તેથી ઘરે પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે વિષય લોકપ્રિય છે. તાલીમને અસરકારક બનાવવા માટે, તમામ નિયમો સાથે વ્યવહાર કરવો જરૂરી છે, અને સૌથી મહત્વની રીતે, કસરત કરવા માટેની તકનીકને જાણવા માટે. યાદ રાખો કે પ્રેસ પંપ કરવા માટે, પણ યોગ્ય રીતે ખાવા માટે માત્ર મહત્વનું છે, કારણ કે આ વગર પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય નથી.
કેવી રીતે એક છોકરી ઘરમાં એક પ્રેસ પંપ?
પ્રેસની સ્નાયુઓ દરેક કરતા વધુ ઝડપી આવી રહ્યાં છે, તેથી તેને દરરોજ મંજૂરી આપવામાં આવે છે, અને જો તમે ઇચ્છો કે તમે પ્રેસ અને દિવસમાં બે વખત સ્વીંગ કરી શકો. તાલીમનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 20 મિનિટનો છે. ઘરે પ્રેસ માટે કસરતનો એક સમૂહ આવશ્યકપણે ઉપલા, નીચલા અને બાજુની સ્નાયુઓ પર ભાર આપવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પ્રેસ સમાનરૂપે વિકાસ કરશે.
ઘરના પ્રેસ માટેનો પ્રોગ્રામ બધા હાલના નિયમોને ધ્યાનમાં લઈને વિકસિત થવું જોઈએ:
- પ્રારંભિક તાલીમ ખાવાથી એક કલાક પછી જ છે તે અગત્યનું છે કે પેટ ખાલી છે, કારણ કે પ્રેસ પર કસરત કરતી વખતે અંગને સંકોચાઈ જાય છે, અને ઉબકા, હ્રદયરોગ અથવા શારિરીક હોઇ શકે છે. અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, તાલીમ અટકાવવી જોઈએ. સત્રને બે કલાક સુધી ખાવા માટે ભલામણ કરાય નહીં.
- તે હૂંફાળું થી શરૂ થાય છે, જે ઇજાઓ થવાનું ટાળશે, અને તે તાલીમની અસરકારકતામાં પણ સુધારો કરશે. કાર્ડિયોને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે. તાલીમ હરીફ સાથે સમાપ્ત થવી જોઈએ.
- દરેક કસરત કરો 15-20 વખત, 3 અભિગમો બનાવે છે, જે વચ્ચે ટૂંકા બાકીના મંજૂરી છે.
- પરિણામો મેળવવા માટે, શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્છવાસ મહત્તમ લોડ પર થવો જોઈએ, અને છૂટછાટ પર શ્વાસમાં લેવાવું જોઈએ
હવે તમે વ્યાયામ આગળ વધી શકો છો, જે આજે ઘણાં બધાં છે, તો ચાલો આપણે તેમને સૌથી અસરકારક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.
ઘરે પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કવાયત:
- પગના ઉછેર સાથે વળાંકથી નીચલા પ્રેસના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. જાતે તમારી પીઠ પર મૂકો અને તમારા હાથને પકડ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કોષ્ટક અથવા સોફાના પગ પર. ઘૂંટણ પર તમારા પગ સહેજ વળેલું ઊભું કરો, અને જ્યારે તેઓ ફ્લોર સાથે જમણો ખૂણે પહોંચે છે, ત્યારે તમારે તમારા પગને દિશા નિર્દેશિત કરીને યોનિમાર્ગને વધારવાની જરૂર છે.
- બંને નીચલા અને ઉપલા પ્રેસને લોડ કરવા માટે, નીચે આપેલ કસરત કરો: તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા સીધો પગ ઉઠાવી લો જેથી તે ફ્લોર પર લંબ છે. હાથ પણ ઊભા થવું જોઈએ જેથી તેઓ પગની સમાંતર હોય. તમે લોડ વધારવા માટે એક ડોંબલ લઈ શકો છો. કસરતનું કાર્ય શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવામાં પગ સુધી પહોંચવાનો છે.
- ઝડપથી બહારના કામ વગર છોકરીને ઘર પર પ્રેસ પમ્પ કરો અને કામ કરશો નહીં, કારણ કે આવા કસરતથી તમે બેડોળ લટકાવવાની બાજુઓને દૂર કરી શકો છો. સારા પરિણામ કસરત "રશિયન ટ્વિસ્ટ" દ્વારા આપવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણ વળીને, ફ્લોર પર બેસો શરીરના ઉપલા ભાગને ફેરવુ જોઇએ જેથી તે જાંઘ રેખા સાથે પત્ર બનાવે. સ્થિર સ્થિતિ શોધવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે હાથ આગળ ખેંચવા, પામ્સને એકસાથે ગડી, અથવા બારમાંથી ડમ્બેલ અથવા પેનકેક લો. ફ્લોર પર સમાંતર હાથ હોલ્ડિંગ કરતી વખતે શરીરને એક દિશામાં ખસેડવી. સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, બીજી દિશામાં ટ્વિસ્ટ કરો.
- વેલ લોડેડ કસરત બાર ભાર મૂકે છે, જ્યારે હથિયારો કોણી પર વલણ હોવું જોઈએ, forearms પર ઢળતા. શરીરને સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. પ્રેસ સતત રહસ્યમય રાખવામાં મહત્વનું છે. ઓછામાં ઓછા અડધો મિનિટ માટે સ્થિર સ્થિતિ પકડી રાખો. લોડ વધારવા માટે એક પગ વધારવા.