ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે જટિલ કસરત - તે અનુકૂળ છે, સમય અને નાણાં બચાવે છે, પરંતુ માનસિક રીતે મુશ્કેલ છે: જો તમારી પાસે મજબૂત પ્રેરણા નથી, તો તમે શેડ્યૂલને અનુસરવાની શક્યતા નથી. આના માટે ક્યાં તો અર્થપૂર્ણ ધ્યેય, અથવા લોહ શાસક હોવું જરૂરી છે.
ઘરે સૂચિ સુનિશ્ચિત કરો
કન્યાઓ માટે ઘરે તાલીમ આપવાનો કાર્યક્રમ સૂચિ સાથે શરૂ થાય છે. ટૂંક સમયમાં તમે પરિણામ જોઈ શકો - એક સુંદર, મજબૂત અને ફિટ બોડી, તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ થી પાંચ વાર પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે અથવા દરરોજ સવારે, અઠવાડિયાના અંતે સિવાય
શેડ્યૂલ તમારા માટે અનુકૂળ હોવું જોઈએ, અને સૌથી અગત્યનું - પાઠ નિયમિત થવું જોઈએ. જો તમે તમારા શરીર પર કામ કરો છો જે ખૂબ સક્રિય છે, પછી વર્ગો છોડી દેવા, અસર ન્યૂનતમ હશે
ઘરે તાલીમનું પ્રોગ્રામ કેવી રીતે બનાવવું?
ઘરે અભ્યાસ કરવા માટે કસરતો તેમના લક્ષ્યોના આધારે પસંદ થવો જોઈએ. જો કે, ખૂબ થોડા લોકો આ આંકડો કશું જ સંભાળતા નથી - મોટાભાગના લોકો પોતાને વજન ગુમાવવા અથવા આકૃતિને સમાયોજિત કરવા માટે સમય જતા હોય ત્યારે જ શરૂ કરે છે.
- ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરત કાર્યક્રમમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની ઍરોબિક કસરત (રસ્તો, દોડ, સક્રિય નૃત્ય જમ્પિંગ) અને ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની કવાયત (ઘરમાં ડમ્પબેલ્સ સાથે કસરત કરવી, અથવા પુશ-અપ્સ, સિટ-અપ્સ, લુંગ્સ, ટોર્સિયન જેવા વિકલ્પોનો સમાવેશ કરવો જોઇએ. ભારે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત, વગેરે). આ સંતુલન ચરબી બર્ન કરવા માટે, પણ સ્નાયુ સમૂહની રચનાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઘરે વજનમાં હારવા માટેના તાલીમના કાર્યક્રમની પરવાનગી આપે છે, જે આખરે આ નાજુક અને ફિટ બનાવે છે. તે જટિલમાં હૃદયના કસરતનો સમાવેશ કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે, પરંતુ ઘરમાં તેઓ યોગ્ય ગતિએ જ ચલાવી શકાય છે જો ટ્રેડમિલ, પગથિયાં અથવા કસરત બાઇક જેવા સ્ટિમ્યુલેટર હોય, કારણ કે તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઊંચી તીવ્રતા ધારે છે.
- બોડી ટનસ માટેના કાર્યક્રમમાં કન્યાઓ માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘરમાં તેમના શરીરને વધુ આકર્ષક બનાવે છે: શસ્ત્ર મજબૂત છે, કુંદો તંગ અને રાઉન્ડ છે, છાતી સીધા છે, પેટ સપાટ છે, અને હિપ્સ ચુસ્ત છે. આવા કસરતમાં જાણીતા પુશ-અપ્સ, ડમ્બબલ સ્ક્વેટ્સ, સુમો સ્ક્વેટ્સ, સરળ ટ્વિસ્ટ, પાછળના પગની સ્થાયી સ્થિતિ (નિતંબ માટે) અને અન્ય વિકલ્પોનો સમાવેશ થાય છે. તે મહત્વનું નથી માત્ર સમસ્યા વિસ્તાર મારફતે કામ કરવા માટે, પણ સમગ્ર શરીર પર દબાણ આપવા માટે: આ કિસ્સામાં સ્નાયુઓ વધુ સઘન વિકાસ કરશે. તમે barbell અથવા એક ઘર બોડીબાર સાથે કસરત પણ કરી શકો છો, જે તમને યોગ્ય સ્નાયુ સામૂહિક રચના માટે ટૂંકા ગાળામાં મદદ કરશે, જે શરીરને એક ચુસ્ત અને આકર્ષક દેખાવ આપે છે.
ઘરમાં તાલીમ કાર્યક્રમ એવી રીતે રચાયેલી હોવી જોઈએ કે દર 2 અઠવાડિયા ત્યાં ક્યાં તો ભારમાં વધારો થાય છે અથવા - અભિગમની સંખ્યા. જ્યારે તમને લાગે કે તમારા આદર્શનો અમલ કરવો ખૂબ જ સરળ છે, તો તમારું શરીર તાણ અને વિકાસ માટે બંધ થઈ જાય છે, જેનો અર્થ એ કે કોઈ પ્રગતિ નહીં હશે.
વધુમાં, ખોરાકને યાદ રાખવું અગત્યનું છે: કસરત પહેલાં 2 કલાક અને તેના પછી 2 કલાક, તમે પ્રોટીન જ ખાઈ શકો છો, નહીં તો શરીર ચરબી થાપણોમાં વિભાજિત નહીં થાય, અને
ઘરે શું કસરત કરી શકું?
ઘર માટે જટિલ કવાયતમાં કોઈ પણ કસરતનો સમાવેશ કરી શકાય છે, જે સરળથી જટિલ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે એક બીજા સાથે સમય સમય પર બદલવો, એકથી વધુ સ્નાયુ જૂથને લોડ કરવા, પછી બીજા, તમારા શરીરને સતત વિકાસ પાડવા.
તમે જે પણ પાવર લોડ પસંદ કરો છો, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો, સૌ પ્રથમ, સ્થળ પર ચાલી રહેલ અને દોરડા છોડવાથી. આ પ્રથમ અને મુખ્ય માપ છે જે તમે પેટ, બાજુઓ અને હિપ્સ પર ચરબી થાપણો સામે લઇ શકો છો. જો તમે તેમની અવગણના કરો છો, તો તમને નક્કર પ્રેસ મળશે, જે અન્ય લોકો માટે અદ્રશ્ય છે, ચરબીના સ્તર હેઠળ વિશ્વસનીય છુપાવે છે.