વજન ગુમાવવાની ઇચ્છા ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ તમને 5 કિલો જેટલી વધુ ગુમાવી શકે છે, જ્યારે તમારી જાતને વિવિધ આહાર કે ખરાબ ભૂખ સાથે પીડાતા નથી. આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે દરેક સ્ત્રી માત્ર એક મહિનામાં તે કરી શકે છે, તેથી આજે આપણે આ સમય માટે 5 કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું શક્ય છે તે વિશે વાત કરીશું.
દર મહિને 5 કિલો કેવી રીતે ગુમાવશો?
તેથી, તમે એક મહિનાની વધારાની 5 કિલો કેવી રીતે ગુમાવી શકો છો અને આ વજન વધુ ન મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:
- ખાવાથી, દોડાવે નહીં, ખોરાક ચોંટી જાય નહીં.
- દિવસમાં 4 અથવા 5 વખત નાના ભોજન લો, પરંતુ છેલ્લું ભોજન સાંજે છ કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ.
- સાંજે છ દિવસ પછી ખાવું નહીં, જો તે તમારા માટે ખૂબ જ અઘરું હોય, તો તમે સફરજન ખાઈ શકો છો અથવા કીફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો, આ તમને ભૂખની લાગણી "દૂર ચલાવવા" મદદ કરશે.
- ઊંઘ પહેલાં થોડા કલાકો માટે, તમે કસરત કરી શકો છો અથવા તાજી હવામાં ચાલવા લઈ શકો છો, જેથી તમે સંપૂર્ણ કેલરી બર્ન કરો જે તમે સમગ્ર દિવસ માટે મેળવી છે.
- એક અઠવાડિયામાં એક દિવસ અનલોડ કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ સોમવાર, તે "સફરજન", બીજા "કેફિર", વગેરે હોવું, તમારી પસંદગીઓ અને શક્યતાઓથી આગળ વધો.
- રમતો, ઍરોબિક્સ , સ્વિમિંગ માટે જાઓ, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માત્ર વજન ગુમાવશે નહીં, પણ સ્નાયુઓને ખેંચી લેશે, તેમને ટોનસમાં લાવશે.
- ઉદાહરણ તરીકે, મેયોનેઝને બદલે, ઓલિવ ઓઇલનો ઉપયોગ કરો, બીફ કે ચિકન સાથે ડુક્કરને બદલો, તળેલા ખોરાકને બદલે સ્ટ્યૂનો ઉપયોગ કરો, વગેરે. વધુ ફળો, શાકભાજી અને ગ્રીન્સ લો.
- લોટ પ્રોડક્ટ્સ અને મીઠાઈનો વપરાશ ઘટાડવો. તમારા પ્રિય વસ્તુઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી, તમે નાસ્તામાં થોડાક ચોકલેટ અથવા નાની બન ખાઈ શકો છો.
- નર્વસ ન થવાનો પ્રયત્ન કરો, કારણ કે અતિશય વજન, મજબૂત લાગણીઓ, તનાવ અને ડિપ્રેશનમાં ઘણીવાર દોષ હોય છે.