ઍરોબિક્સના અર્થને લોકો દ્વારા વારંવાર ગેરસમજ કરવામાં આવે છે. ઘણાં લોકો તેને ભૌતિક સંપૂર્ણતાની ઝડપી રીતને ધ્યાનમાં લે છે, વિચારીને કે વર્ગો તમારા શરીરને અનુકરણ અને અન્યની ચર્ચા માટે એક મોડેલમાં મદદ કરશે. પરંતુ આ કેસથી દૂર છે. આ પરિણામ માટે એક એરોબિક પૂરતું નથી.
એક પણ એ વાતથી સંમત નથી કે આધુનિક ઍરોબિક્સ એક આદર્શ શરીરનું એક મહત્વનું સાધન છે, જે રક્તવાહિની તંત્ર પર અને સમગ્ર જીવતંત્ર પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે.
આ સાબિત કરવા માટે, અમે આ પ્રકારના તાલીમના મુખ્ય સકારાત્મક ગુણો પર વિચાર કરીશું.
શું ઍરોબિક્સ તમને વજન ગુમાવવા મદદ કરે છે?
પ્રથમ, તમામ પ્રકારની ઍરોબિક્સ ચયાપચય (ચયાપચય) ને વેગ આપે છે, જે વધારાનું ચરબી બર્નિંગ ઉત્તેજિત કરે છે, કારણ કે, વિવિધ એરોબિક વ્યાયામ કરીને, આપણા શરીરમાં મોટી સંખ્યામાં કેલરીઓનો વપરાશ થાય છે, જે ચરબીમાંથી લેવામાં આવે છે. આમ, એક પાઠ માટે ઓછામાં ઓછી 20 ગ્રામ ચરબી સહેલાઇથી બળી ગઈ છે, જે સમકક્ષ હોય છે, દાખલા તરીકે, તળેલી બટાકાની સેવા આપનારને. કેટલાક સમય માટે તાલીમ પછી, ઉત્સાહિત સજીવ ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડતો નથી, જે તેને ચરબી બર્ન કરવાની વધુ તક આપે છે.
વજન નુકશાન માટે ઍરોબિક્સ પણ મિટોકોન્ટ્રીયાની કદ અને જથ્થામાં વધારો કરે છે, જે સેલ્યુલર જળાશયો છે જ્યાં ચરબી બળી જાય છે, અને ઍરોબિક ઉત્સેચકો છે, જે રાસાયણિક ઉત્પ્રેરક છે જે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. ઉપરોક્ત ગુણધર્મો, જે એરોબિક કવાયતની પ્રક્રિયામાં થાય છે, ચોક્કસ શરીરના વજનને સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
બીજું, ઍરોબિક્સના તમામ ક્ષેત્રોનો હેતુ સ્નાયુની સહનશક્તિ વધારવા માટે છે એરોબિક કવાયત રુધિરકેશિકાઓના નેટવર્ક (નાના રુધિરવાહિનીઓ કે જે ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો ધરાવતી સંસ્થા પૂરી પાડે છે) નું વિસ્તરણ કરે છે. આવા નેટવર્કનો વધારો પોષક તત્વોને શોષિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. રુધિરકેશિકાઓના અન્ય કાર્ય એ પોષક તત્વોના કમ્બશન દરમિયાન સંચિત કચરાના શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, જે શરીર દ્વારા પોષક તત્ત્વોના વધુ સક્રિય શોષણને વધારે છે.
ઍરોબિક્સના આ હકારાત્મક ગુણોથી રક્તવાહિની તંત્રને સુધારવામાં શક્ય બને છે. વધુમાં, ઍરોબિક્સ શારીરિક વ્યાયામ માટે એક ઉત્તમ ઉમેરો છે, જે એક ભવ્ય, નાજુક આંકડો બનાવવા માટે જટિલમાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઍરોબિક્સ
વજન નુકશાન માટે ઍરોબિક્સના પાઠ, અલબત્ત, તમને વધારે વજન દૂર કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જો તમે તમારા આહારને સામાન્ય બનાવશો તો જ. પ્રોટીન ખોરાક સિવાય, કંઈપણ લેવાના પછી 1,5-2 કલાક અને તમારા ખોરાક પર પુનર્વિચાર ન કરો. તે પ્રોટીન મૂળ (ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, બીફ, ચિકન સ્તનો, માછલી), શાકભાજી અને ફળોના ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો પર પ્રભુત્વ ધરાવતા હોવા જોઈએ. બન્સ અને અન્ય મીઠાઈઓ દૂર કરો, તેમને ફળો સાથે બદલો, તમે બ્લેક ચોકલેટ પરવડી શકો છો. પાણી (ચા, બિન-કાર્બોરેટેડ પીણાં) ઓછામાં ઓછા 1.5-2 લિટર એક દિવસ પીતા કરવાનું ભૂલો નહિં. શું હું કસરત દરમિયાન પીઉં છું? જો તમે ઉચ્ચ-તીવ્રતા એરોબિક કસરત અનુભવો છો - તે પાણીને આપવાનું અથવા ખૂબ જ ઓછી ટપકાં અને થોડો પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઍરોબિક્સમાં હૂંફાળું કરવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી તેને અવગણશો નહીં, તમારે આગામી કસરત પહેલા તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે હૂંફાળવાની જરૂર છે, જેથી ઇજા ન થાય.
નીચે વિડિઓ પાઠ "ઍરોબિક્સ ફોર એક્સગાઇન્સ" છે, જે તમને તમારા પ્રથમ વર્ગોને વજન નુકશાન માટે સક્ષમ બનાવશે અને તાલીમનો સાર સમજશે.