ઘરે કોમ્પ્લેક્ષ તાલીમ ખૂબ જ મુશ્કેલ નથી, કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. આજે જિમ પર જાઓ અને રસ્તા પર નાણાં અને સમયનો ખર્ચ કરતા ઘરે અભ્યાસ કરવા માટે વધુ અનુકૂળ છે.
ઓલિમ્પસની ઊંચાઈ સુધી પહોંચવા માટે, જો ઘરમાં તાલીમનું પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન અને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં આવ્યું હોય, તો પ્રારંભિક છે. ચાલો એક સરળ સાથે શરૂ કરીએ. સંપૂર્ણ સ્નાયુની નિષ્ફળતા ન થાય ત્યાં સુધી અમને તાલીમ આપવા માટે આખું શરીર સ્વિંગ કરવું પડશે. ઘરમાં તાલીમની રીત 60 થી 80 મિનિટ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ, જ્યારે તાલીમ અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણથી ચાર વાર હોવી જોઈએ.
ઘરે અભ્યાસના કાર્યક્રમ
વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, ટેકનિક અને નાજુક વસ્તુઓને દૂર કરો, ટીવી બંધ કરો અને એક સુંદર શરીર બનાવવાનું શરૂ કરો. વર્ગો પહેલાં, પછી અને પછી ખંડ પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તાજી હવા વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા માટે મદદ કરે છે. ઘરમાં તાલીમની દરેક પદ્ધતિ નાની ખેંચાણી અને ઉષ્ણકટિબંધથી શરૂ થાય છે. તમે ઘર ચલાવી શકતા નથી, પરંતુ સાંધાઓ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તમારા માટે મુશ્કેલ કાર્ય નથી.
તમે હૂંફાળું થયા પછી પ્રેસની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા આગળ વધો. આવું કરવા માટે, વ્હીલનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ સારું છે, જે ઋજુ સ્નાયુના સમગ્ર વિસ્તારને વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપશે. આદર્શ રીતે, 3-5 અભિગમો 15-20 વખત કરવામાં આવે છે.
ઘર પરની મજબૂતાઇ તાલીમ અમારા સંકુલનો આધાર છે. તે સ્ટોપ્સ પર ફ્લોરમાંથી દબાણ અપ સાથે શરૂ કરે છે, તેમને મૂકીને, વ્યાપક રીતે અલગ કરે છે. આ કસરત સારી રીતે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા અને બાહુમાંનો વિકાસ થાય છે. છાતીને વધારવા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે શક્ય એટલું નીચું. સ્નાયુ નિષ્ફળતા પૂર્ણ કરવા માટે 5 અભિગમો માટે વધુ સારી કામગીરી બજાવે છે.
આગળ એક પગ પર squats છે. પગના સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવા માટે ખૂબ ભારે કવાયત. પરંતુ કસરતનું ભારે, વધુ અસરકારક તે તમારા સ્નાયુઓને અસર કરે છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ ઉત્તેજિત કરે છે. કસરત કરવા માટે, ઘૂંટણમાં એક પગ વળાંક લો અને ધીમે ધીમે ક્રોચ શરૂ કરો, જ્યારે સંતુલન જાળવી રાખવું અને શક્ય તેટલા પુનરાવર્તિત તરીકે કામગીરી કરવી. આ કસરત નિતંબ અને પગની સંપૂર્ણ સપાટીનો અભ્યાસ કરે છે, જ્યારે તે રક્તવાહિની તંત્ર સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજિત કરે છે. સ્નાયુની નિષ્ફળતા પૂર્ણ કરવા માટે ત્રણ અભિગમ અપનાવો જો તે તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો બે પગ પર 4-5 સમૂહો પર બેસવું.
ઘરે કસરતનો કાર્યક્રમ હાથનાં સ્નાયુઓ પર કસરત વગર સમાવી શકતો નથી. તમારા હાથમાં ભાર લો, પામ્સ ઉપર નિર્દેશ કરો, શરીરના સામે કોણીને દબાવો. ધીમે ધીમે છાતીની દિશામાં બે હાથ ઉભા કરે છે અને ટોચની બિંદુ પર ન રહેતા, ઝડપથી નીચે નીચું. પૂર્ણ સ્નાયુની નિષ્ફળતાના પાંચ વખત પહેલાં વ્યાયામ કરવું જોઈએ.
આગળનો સમૂહ ઢોળ માં કમર સુધી ડમ્બબેલનો પુલ છે. આગળ થોડું બેન્ડ, તમારા મફત હાથથી આરામ કરો અને બીજી બાજુ ડંબલ લો. સીધા પાછા પકડીને, નરમાશથી પાછા સ્નાયુઓ સાથે પેટમાં ડમ્બબેલે ખેંચો, અને ટોચની બિંદુએ, ખભા બ્લેડને એકસાથે કાપી નાખો. આ કવાયત પાછળથી કામ કરે છે, તેને આકાર આપતી અને વિસ્તરણ કરે છે. ચાર અભિગમ સારી રીતે કરો
ઘરે પ્રોગ્રામ
જો તમે આ તાલીમ કાર્યક્રમમાં વળગી રહો છો, તો એક મહિનાની અંદર તમે તમારા શરીરને સ્નાયુઓ અને રાહત સાથે રૂપાંતરિત કરો છો. પરંતુ ઘર તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં, યાદ રાખો કે માનસિક રીતે તેઓ માવજત હોલમાં તાલીમ કરતાં વધુ કઠણ હોય છે. છેવટે, સોફા પર સૂવું અને ટીવી જુઓ, અથવા રેફ્રિજરેટર ખોલો, અથવા તમારી મનપસંદ કમ્પ્યુટર રમત રમવાની લાલચ હંમેશાં છે. આત્માની મજબૂતતા માટે મકાનના સ્નાયુઓને પંપ કરવાનું શક્ય છે, જે તેના લક્ષ્યમાં જાય છે, ભલે તે ગમે તે હોય.
તાકાત તાલીમનું વધુ સરળ સંસ્કરણ તમે નીચેની વિડિઓમાં જોઈ શકો છો: