તમે જે કંઈપણ કહી રહ્યાં છો, અને હજુ સુધી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો પ્રચાર, અને તેની સાથે એક નાજુક વ્યક્તિ તેની નોકરી કરે છે આજે, ગામના માત્ર એક અંધ અને બહેરા નિવાસી, તાઇગા જંગલોમાં હારી ગયા છે, તે જાણતા નથી કે વજનમાં ઘટાડા માટે કાર્યક્રમમાં, માત્ર એક આહારનો સમાવેશ કરવો જરૂરી નથી, પરંતુ નિયમિત રમત તાલીમ. ખોરાક પસંદ કરવા માટે તે કોઈ સમસ્યા નથી, તેઓ હવે ઘણા બધા છે અને સ્વાદિષ્ટ અને અસરકારક છે. પરંતુ સ્ત્રીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે, તે થોડું વધારે મુશ્કેલ છે, અને તે પણ વધુ કાર્ય વધુ જટીલ બને છે જો તમે ઘરે અભ્યાસ કરવા જતા હોવ. હું વજન નુકશાન માટે તાલીમ કાર્યક્રમના બે ચલોને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રસ્તાવ લઉં છું: જે સ્ત્રીઓએ અગાઉ તેમના શરીરને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપી ન હતી અને જેઓ સતત તાલીમ આપતા હતા, પરંતુ કેટલાક કારણોસર આ વ્યવસાય છોડી દીધો છે તે માટે.
વિકલ્પ 1
તેથી, જો તમે એવા ખેલાડીઓમાંના એક છો જે રમત વિશે પહેલાથી જાણતા હોય, તો પછી અમે તમને વજન એનારોબિક વર્કઆઉટ્સ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરવાનો સૂચન કરીએ છીએ. આ તાલીમ વધુ તીવ્ર હોય છે, અને તેથી વધુ તેમને વધુ હશે તેથી, પ્રિય કન્યાઓ, અમે નીચેના મુદ્દાઓ અનુસાર વજન ઘટાડવા માટેના અમારા તાલીમ કાર્યક્રમનું નિર્માણ કરીએ છીએ.
- હૂંફાળું: અનેક ખેંચાતો વ્યાયામ અને થોડા એરોબિક લોડ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે 2-3 મીનીટનો સરળ રન.
- મુખ્ય ભાગ: અહીં ઉચ્ચ તીવ્રતાના કોઈપણ કસરત. તે દોરડું જમ્પિંગ કરી શકે છે, સ્ટિમ્યુલર્સમાં તાલીમ, ગમે તે. મુખ્ય નિયમ - બાકીનો સમય ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. કહો, તમે પ્રેસને હલાવો છો, અને અભિગમ વચ્ચે થોડી મિનિટોમાં આરામ આપો. હવે બાકીનો સમય વ્યાયામ વચ્ચે 15-20 સેકંડથી વધુ ન હોવો જોઈએ. જો તમે હૂંફાળું તરીકે ચલાવવાનું પસંદ કર્યું હોય તો, તમે રોકી શકો છો, ચલાવો છો, પરંતુ વધુ ઝડપી લયમાં, જેમ કે તમે થોડા સમય માટે સો મીટરનું ચિહ્ન લો છો અને પછી ધીમી રન પર પાછા જાઓ છો. આ કિસ્સામાં, ધીમી ચળવળનો સમય સ્પ્રિન્ટ જાતિના સમય કરતાં 3 ગણું વધારે હોવો જોઈએ.
- હિચિંગ: શ્વાસ શાંત, ખેંચાતો વ્યાયામ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી કરી. ઉછેર અને હાથ ઘટાડવા સાથે યોગ્ય અને ધીમા ચાલ.
વિકલ્પ 2
જો તમે પહેલાં રમતોમાં સામેલ ન હોવ, તો પછી જટિલ એએરોબિક વર્કઆઉટ્સ તમને અનુકૂળ ન કરે, તેથી તમારા ઍરોબિક્સને મર્યાદિત કરો - ચાલતા, સ્વિમિંગ, નૃત્ય. યાદ રાખો કે તાલીમનો સમય 20 મિનિટથી ઓછો ન હોવો જોઇએ અને સપ્તાહમાં 3 વખતથી ઓછો હોવો જોઈએ નહીં, તે જરૂરી નથી - અસર ન્યૂનતમ હશે તાકાત વ્યાયામ સાથે એરોબિક લોડ પુરવણી કરવા માટે ઇચ્છનીય છે - ક્રમમાં માત્ર વજન ગુમાવી નથી, પણ એક સુંદર શરીર આકાર આપી. અને તમે યોગમાંથી કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કરી શકો છો, તેઓ સુગમતામાં વધારો કરશે અને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. નીચેની કસરતો દરેકમાં 4 વખત 4 સેટ કરવા ઇચ્છનીય છે, પરંતુ તમારે ઊંડે શ્વાસ કરવાની જરૂર છે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ (પીઆઇ) પેટ પર આવેલું છે, થડ સાથે હાથ. ધીમે ધીમે અમારા માથા વધારવા અને આગળ અને 30 સેકન્ડ આગળ જુઓ, પછી અમારા હથિયારો અમને સામે પટ કરો અને, અમારા કોણી પર ઢળતા, ફ્લોર પરથી છાતી ઉત્થાન. આ સ્થિતિમાં, તમારે 30 સેકન્ડ સુધી લંબાવવાની જરૂર છે. પછી અમે સ્પાઇનમાં ગુફા ચાલુ રાખીએ છીએ અને ઉપર ખેંચાઉં છું, માળ ઉપરના કોણી ફાડીને અને પામ્સ પર ભાર મૂકીને, માથા પાછા ફેંકવામાં આવશે. તેથી અમે બીજા 30 સેકંડ માટે રાખીશું અને IP પર પાછા જઈશું.
- PI - શસ્ત્ર સ્તન હેઠળ ઓળંગી, વ્યાપકપણે પગ અને ઘૂંટણ પર વળેલો અમે ફ્લોરથી હીલ્સ ઉઠાવીએ છીએ અને કૂદકો મારવું, અમારા પગને સીધી કરીને, ટોનીથી હીલ સુધી ધીમેધીમે ઉતારીએ છીએ. કૂદકા 10 કરવાની જરૂર છે.
- આઇપી - ફ્લોર પર બોલતી, ટ્રંક સાથે હાથ. અમે અમારા પગ ઉપર ઉપર ઉભા કરીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણ પર સહેજ વક્રતા છીએ, અમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું નજીકથી માથું ખેંચીને. અમે 30 સેકન્ડ માટે આ પદ ધરાવે છે અને શક્ય તેટલું ઊંચું "બિર્ચ" બનાવીએ છીએ, અમારા હાથથી જાતને મદદ કરી રહ્યાં છીએ, આને અન્ય 30 સેકંડ માટે રાખો. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ વળાંક અને FE પર પાછા.
- આઇપી - પગ વ્યાપક રીતે અલગ છે, શરીર ઝુકાવ્યું છે, ફ્લોર પર હાથ આરામ. અમે સ્નાયુઓમાં તણાવ ન અનુભવી ત્યાં સુધી નિતંબને પાછો ખેંચી લો, આને 30 સેકન્ડ માટે રાખો. પછી આ પદ પરથી આપણે હુમલો કરીએ છીએ, જમણા પગને બહારથી ઉભા કરીએ છીએ અને જમણો પગ વળીને, પગની બંને બાજુએ ફ્લોર પર આરામ કરો છો. અમે 30 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખીએ છીએ અને પગની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, ઉપર ખેંચીને, સીધો. અમે અમારી પાછળ પાછળ અમારા હાથ પાર અને અમે 30 સેકન્ડ માટે કે જેમ ઊભા.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, વજન નુકશાન માટે બંને તાલીમ કાર્યક્રમો ઘરે અથવા જિમ ખાતે કરી શકાય છે.