જો તમે જીમમાં નિયમિત અને ભારે શેલોના પ્રશંસક હોવ તો પણ તમે ઘરે તાલીમ વિના કરી શકતા નથી. વાઈસ ટ્રેનર્સ કહે છે કે માત્ર 25% માહિતી વર્ગમાં જ શીખી શકાય છે, બાકીના, ટ્રેનરને હોમ કવાયતના માળખામાં પોતાને શીખવું જોઈએ, અને તે જ નિયમ વજન નુકશાન માટે કાર્ય કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ ઘર કસરતની કસરત થવાથી હાર્ટના મુખ્ય વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેના તમારા સ્નાયુઓને તેમના હેતુ વિશે ભૂલી જવું ન જોઈએ - ચરબી ઘટાડવા અને બર્ન કરવા. ઠીક છે, જો તમારા મુખ્ય કાર્યક્રમ વજન નુકશાન માટે ઘર માવજત કસરત છે, તો તમારે દરેક સંભવિત રીતે જાતે ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ - કામચલાઉ માધ્યમનો ઉપયોગ કરીને - સ્ટેંચનની બદલે આધાર આપે છે, ડોંબલ્સની જગ્યાએ પાણીની બોટલ, વેઇટિંગ એજન્ટ્સના રૂપમાં રેતીની બેગ.
વજન ઘટાડવા માટે ઘરેલુ કસરતોનો કોમ્પ્લેક્સ
- અમે એક બાજુ પર નીચે મૂકે, અમારા પગ ખેંચવા, ફ્લોર નજીક હાથ પર આરામ, કોણી પર વળેલો. અમે અમારા પગ સાથે એક લિફ્ટ બનાવીએ છીએ, પગને ઓછું કરીએ અને શરીરને થોડું ઊંચું કરીએ. ઉઠાંતરી જ્યારે અમે એક શ્વાસ બહાર મૂકવો કરો, શરીર બરાબર રાખવામાં આવે છે, પેટ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે. આપણે દરેક બાજુ 30 વખત કરીએ છીએ.
- અમે ઊઠીએ છીએ, અમે વિસ્તરેલું હાથ પર શરીર ધરાવે છે, બેલ્ટ પર બીજી બાજુ. પગ પાર અને ખેંચાય છે. શરીર નીચે લોઅર અને શક્ય તેટલા સુધી તેને વધારવા. આપણે દરેક બાજુ 30 વખત કરીએ છીએ.
- આપણે ઊઠીએ છીએ, પગ ખભા-પહોળાં અલગ છે, બાજુઓ પર હથિયારો વિસ્તરે છે. અમે શરીરને જમણી અને ડાબી બાજુ ખસેડીએ છીએ અમે શક્ય તેટલું પ્રેસ કાપી, અમે શરીર સાથે પાછળની અથવા પાછળની ન આવતી નથી, અમે ડિસ્પ્લેસમેન્ટ પર ઉકળે બનાવે છે. અમે 100 વખત કરીએ છીએ
- અમે શરીર પર હાથ મૂકીને, ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, બાજુ અને નીચે ટૂંકા સ્પર્શનો કરો. જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવું ઝુકાવ્યું છે, હિપ્સ સ્થાવર છે, શરીરમાં વણસે છે. અમે 100 વખત કરીએ છીએ
- હવે આપણને સહાયની જરૂર છે - કેબિનેટ, એક ખુરશી પાછળ, વગેરે. અમે તે બાજુએ સામે ઊભા છીએ, અમે નજીકના હાથને પકડીએ છીએ, બીજી બાજુ - બેલ્ટ પર. અમે પગની બાજુની ઉઠાંતરી કરીને, જાતને તરફ નસશેક ખેંચીને. ઉચ્છવાસ ઉઠાવતી વખતે, પગ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, અમે પગ દીઠ 30 વખત કરે છે.
- ચહેરાના ટેકા સાથે સ્ટેન્ડિંગ, કામ માટેના પગને થોડોક ટેકો 45 થી નીચે, અમે એક ખૂણા પર ચડતો બનાવીએ છીએ. નાક ખેંચાય છે, જ્યારે ઉઠાંતરી કરીએ ત્યારે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ. અમે પગ દીઠ 30 વખત કરે છે.
- 5 અને 6 કસરતનો ભેગું કરો - પ્રથમ બાજુ પર પગ ઉત્થાન કરો, પછી એક ખૂણો પર પાછા. અમે પગ દીઠ 30 વખત કરે છે.