તરી શીખવું અશક્ય છે, અથવા બદલે, તમે ભૂલ કરી શકો છો, અલબત્ત, તમે અને જાતે કરી શકો છો, પરંતુ તમે તરી શકો છો, તે છે - તમે કોચ સાથેના વર્ગો પછી જ સ્વિમિંગની તકનીકી શૈલીમાં માસ્ટર કરી શકો છો. તેમ છતાં, જે વિભાગોમાં વ્યસ્ત છે, ક્યાં તો વ્યક્તિગત રીતે શિક્ષક સાથે અથવા પોતે પ્રેક્ટીસ કરે છે, તે પૂલમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તરી શકે તે જરૂરી છે, જો તે ટ્રીફલ્સને સંબંધિત હોય - તાલીમ યોજના તૈયાર કરવી, શ્વાસ લેવાની સામાન્ય ભલામણો, પૂલમાં સ્લિમિંગ વ્યૂહ.
વર્ગો શરૂ
કોઈ અન્ય રમત જેવી તરવું , વોર્મ અપ જરૂરી છે માત્ર અમે તેને જમીન પર નથી કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, પરંતુ પાણીમાં. હૂંફાળુંમાં તમને વિશિષ્ટ એક્સેસરીઝ દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે, જે સામાન્ય રીતે આસપાસ છે, અને પૂલમાં કોઇને રસ નથી. હાથ અને પગના ધારકો માટે આ અલગ અલગ સુંવાળા હોય છે. તેઓ પાણી પર રહેવા માટે માત્ર નવા નિશાળીયા દ્વારા પ્રથમ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેથી, ઉષ્ણતામાન દરમિયાન યોગ્ય રીતે તરી કેવી રીતે
પાણીમાં પ્રવેશતા, એક પાટિયું લો અને "બાણ" સાથે તરી, તમારા માથાને પાણીમાં ઘટાડીને તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, અને તેને ઇન્હેલેશનમાં ઉઠાવી લો. હાથ સીધી છે અને બોર્ડ પર પકડી રાખે છે, પગ સીધા છે, મોજાં કામ કરી રહ્યા છે.
આગળ, અમે હેન્ડ બોર્ડ સાથે ક્રોલ કરીએ છીએ - આધાર પર એક તરફ, બીજો એક કામ કરે છે. અમે દરેક સ્ટ્રોક પર વૈકલ્પિક. તમે ફૂટબોલની સાથે અંધાધૂંધી અને તાણવું બનાવી શકો છો - અમે તેને બે પગ વચ્ચે હિપ સ્તર પર દાખલ કરો અને ફક્ત અમારા હાથથી જ કામ કરો છો. આમ, તમે શરીરના ઉપલા ભાગને પંપ કરી શકો છો.
અમે હૂંફાળું, પણ પીઠ પર તરતી, ડબલ અને સિંગલ સ્ટ્રૉકનું વૈકલ્પિક.
શ્વાસ
કોઈ ઓછી મહત્વનો મુદ્દો એ પણ છે કે જ્યારે સ્વિમિંગ વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવો. જો તમે તમારા પેટમાં તરીને, શ્વાસ બહાર મૂકવો પાણી હેઠળ હોવો જોઇએ, અને પાણી ઉપર શ્વાસમાં લેવો જોઈએ. અને બહાર નીકળવાની લંબાઈથી (એટલે કે, તમારી પાસે પૂરતી ઑક્સિજન છે), એક ઉછાળો લંબાઈ આધાર રાખે છે. ઇન્હેલેશન ઓછામાં ઓછું બે વખત સુધી ઇન્હેલિંગ થવું જોઈએ. અને એક વધુ વસ્તુ: સ્વિમિંગ અને શ્વાસમાં, અને શ્વાસ બહાર કાઢીને મોં દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. જો પાણીની અંદર તમે તમારા નાકથી શ્વાસ લો છો, તો આપમેળે તેઓ ઉદય પર શ્વાસમાં લેશે, અને આ હંમેશા નાસોફેરિન્ક્સમાં પાણીના પ્રવેશદ્વાર સાથે આવે છે - તમે તમારા ગળા, "ડૂબીને મરી જવું" અને ઉન્માદ સાફ કરશો.
વજન નુકશાન
પરંતુ તરીને, આપણામાંથી ઘણા વજન ઘટાડવા માટે પૂલ પર જાય છે. તે સાથે કંઇ ખોટું નથી, માત્ર વજન ગુમાવી યોગ્ય રીતે તરી કેવી રીતે જાણવાની જરૂર છે.
પ્રથમ, ક્યારેય કદી બંધ ન કરો અને આરામ ન કરો. આરામ - પાછળના ભાગમાં ધીમી સ્વિમિંગ, ભાગ્યે જ ફરતા પગ અને હાથ.
બીજું, પૂલ અને અન્ય કોઇ રમતમાં વજન ગુમાવવા માટે, ગતિ વધારવા માટે જરૂરી છે - હાઇ સ્પીડ સ્વિમિંગથી આરામ અને ઊલટું.
ત્રીજે સ્થાને, જ્યારે વિવિધ શૈલીઓ સાથે સ્વિમિંગ તમે બધા સ્નાયુ જૂથો પંપ અને ઉપયોગ કરવા માટે સક્ષમ હશે. સફળ વજન નુકશાન સમગ્ર શરીર પર બોજ છે. તેથી, પુલમાં જતા પહેલાં તમારી જાતને એક તાલીમ યોજના બનાવો.
વજન ગુમાવવા માં, ઇન્વેન્ટરી પણ મદદ કરી શકે છે. જેમ આપણે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, પગ માટેના ખાસ ધારકોને ખભા કમરપટ્ટીને મજબૂત કરવા અને હથિયારો માટેના બોર્ડને મદદ કરવામાં આવશે - પગ. શું પંપ - તમે પસંદ કરો વધુમાં, એક ઉપયોગી મનોરંજન તરીકે, તમે હાથ વગર તરીને પ્રયાસ કરી શકો છો, અને પગ વગર (સુંવાળાં વગર) તરી શકો છો. આવું કરવા માટે, હાથ તમારા સામે ફોલ્ડ અને પગ પર દબાવવામાં જોઈએ,
હંગર
દરેક વ્યક્તિ જે પૂલમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર "પોબરહત્લસ્ય" છે, તે જાણે છે કે પ્રાણીમાં ભૂખમરાને પાણીમાં છાંટા પછી વ્યક્તિ પર કેવી અસર થાય છે. તમારા હાથમાં જે કાંઇ મળે છે તેના પર એક જ સમયે તરાપ નહીં કરવા માટે, અમે ખાલી પેટ પર પૂલ ન જવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તમે આને વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય રીતે તરી કેવી રીતે નિયમોના એક તરીકે ગણી શકો છો. પૂલ પછી વજન ગુમાવવાનું માત્ર ત્યારે જ ખાતરી આપવામાં આવે છે જો તમે તુરંત જ પાણીમાંથી બહાર આવતા હોવ, તો પાચન, બન અને સફરજનના પાચન માટે તમારા ચયાપચયનો ભંગ કરશો નહીં. એકવાર તમને ભૂખ લાગે, તો એનો અર્થ એ થાય કે તમારી ચરબી તેને સંતોષવા માટે બાળી જાય છે.