ઘણાં લોકોએ વધારાનું વજન વડે લડવાનું નક્કી કર્યું, ઘરેલુ સિમ્યુલેટર ખરીદો. આ સંબંધમાં સૌથી લોકપ્રિય પૈકીનું એક ટ્રેડમિલ છે. ઘણાં લોકો જાણે છે કે આ દોડ તમને ઝડપથી વજનને નિયંત્રિત કરવા દે છે, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ વિગતોને અવગણવા માટે. ચાલો આપણે જોઈએ કે ટ્રેડમિલ તમને વજન ગુમાવશે અને તમારે તેના માટે શું કરવાની જરૂર છે.
શું હું ટ્રેડમિલ પર વજન ગુમાવી શકું છું?
વજન ઘટાડવું વિભાજન ચરબી કોશિકાઓની પ્રક્રિયા છે. ફેટ કોશિકાઓ - ઊર્જા કે જે ભૂખમરાના સમય માટે શરીરની અનામત છે. વ્યક્તિ દ્વારા ખોરાકમાંથી ઊર્જા પ્રાપ્ત થાય છે, અને જયારે જ્યારે ખોરાકમાંથી મળતી ઊર્જાની માત્રા એક દિવસ માટે ખર્ચવા કરતાં વધુ થાય છે, ત્યારે સજીવ કમર, હિપ્સ, હાથ અને અન્ય "સમસ્યારૂપ સ્થળો" પર વધારાના ખર્ચો મૂકે છે. વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે શરીરને પુરવઠાનો ખર્ચ કરવાની સહમતી આપવાની જરૂર છે, અને આ કરવા માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે જે દિવસ માટે તમે લેતા કેલરીનો જથ્થો ઊર્જાનો સ્તર કરતાં ઓછો હતો જે તમે દરરોજ પસાર કરો છો.
આવા અસર હાંસલ કરવા માટે સરળ છે: ક્યાં તો ખોરાક કેલરી સામગ્રી ઘટાડવા, અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો. ટ્રેડમિલ પર, તમે વજનને ખૂબ જ ઝડપથી ગુમાવી શકો છો, જો તમે યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત તેનો ઉપયોગ કરો છો
કેવી રીતે ટ્રેડમિલ પર વજન ગુમાવે છે?
વજનને અસરકારક રીતે હારવા માટે, સવારે, ખાલી પેટમાં, જ્યારે શરીરમાં ખોરાકથી પ્રાપ્ત થયેલ ઊર્જાનો વપરાશ ન હોય ત્યારે, અને ચરબી કોશિકાઓ વિભાજિત કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે તે શ્રેષ્ઠ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં આ પદ્ધતિ એરોબિક તાલીમ (દોડ), 20 મિનિટ પછી જ શરૂ થઈ ગઈ છે, જેનો અર્થ એ કે તાલીમ ઓછામાં ઓછી 30-40 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ નિયમિતતા છે! અઠવાડિયાના 4-5 વાર ઓછા સમયમાં રોકવું જરૂરી છે, અને તે સારું છે - દરરોજ. જો તમે મહિનામાં ઘણી વખત રોકાયેલા હો, તો આનો અસર નહીં થાય.
ટ્રેડમિલ સાથે વજન ગુમાવવું ખૂબ જ ઝડપથી થઈ શકે છે જો તમે બેડ (3 કલાક) પહેલાં મીઠી, ફેટી, લોટરી, ખૂબ પુષ્કળ ભોજન અને ભોજન આપો.