એવું જણાય છે કે બધું પહેલેથી જ શોધાયું છે અને નવી જ ખુલેલી રમતો માટે કોઈ જગ્યા નથી. શું છે તે સાથે સંતુષ્ટ રહો, કેમ કે તે બહુ ઓછી નથી. એક, ના! હજી પણ રમતોમાં સર્જનાત્મકતા માટેનું સ્થળ છે, અને જો તમે વિશ્વમાં સેંકડો પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિથી સંતુષ્ટ ન હોવ, તો નવા શોધાયેલા ક્રોસફ્રાઈટ તમારા માટે જ છે. આજે આપણે કહીશું પક્ષી કેવા પ્રકારની છે - ક્રોસફ્રાઈટ, તે શું ખવાય છે અને તે શું આપે છે. તેથી, નવા નિશાળીયા માટે ક્રોસફ્રેમ તાલીમ વિશે.
ક્રોસફ્રાઇટ શું છે?
ક્રોસફાઇટ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ છે, જે હૃદય તાલીમ જેવું જ છે, પણ તમારા પોતાના અને વધારાના વજન સાથે કસરતનો સમાવેશ કરે છે. ફક્ત મૂકી, તમારી પાસે સમય છે, ઉદાહરણ તરીકે, 2 મિનિટ. આ સમયગાળા માટે તમારે 10 વખત કડક કરવાની જરૂર છે, 15 વખત બહાર વળે છે, 20 વખત બેસીને, 25 વખત દિવંગત પર કૂદવાનું. આ એક વર્તુળ છે આવું વર્તુળ 2 મિનિટમાં 4-5 વખત પુનરાવર્તન થવું જોઈએ.
એટલે કે, તે તારણ આપે છે કે ક્રોસફાઇટ સંકુલ સઘન એરોબિક વર્કઆઉટ્સ છે, જે દરમિયાન ચરબી બળી જાય છે, અને "રોકિંગ ખુરશી" માટે ઉત્તમ રિપ્લેસમેન્ટ પણ છે, કારણ કે તમારા ઘરમાં ક્રોસફ્રેમમાં પણ તમે ડંબેલ્સ , આડી બાર અને વજન સાથે વ્યાયામ મેળવશો.
બિંદુ શું છે?
તમે શા માટે આ 2 મિનિટ શા માટે આશ્ચર્ય, શા માટે તમે માત્ર બેસી-અપ્સ, ખેંચવાનો અપ્સ, કૂદકા, દબાણ-અપ્સ અને તેથી પર 5 સેટ કરી શકતા નથી. ઘણા કારણો છે પ્રથમ, ક્રોસફ્રેમમાં કસરતોનું મહત્વનું ક્રમ છે, જે નામ તે શક્ય એટલું જલદી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા દે છે. બીજું, દરેક ક્રોસફિટર દૈનિક રેકોર્ડ્સ સેટ કરે છે. કલ્પના કરો કે તમે માત્ર 5 અભિગમો માટે ઉપરોક્ત તમામ કરો છો. છાતીમાંથી હૃદય હાંસલ કરે છે, શ્વાસ લાંબા સમય સુધી ચાલ્યો ગયો છે, તમે તમારી જાતને બદલ્યા, અટકાવાયેલું અને ટૂંકા આરામ કર્યા પછી ચાલુ રાખો.
ક્રોસફિટમાં, દરેક તાલીમાર્થી વ્યક્તિગત રેકોર્ડને મૂકે છે અને ધબકારા આપે છે: ગઇકાલે તમે 2 મિનિટમાં 4 વાર બનાવવાનું શરૂ કર્યું છે, આજે 4.5 છે અને આવતીકાલે તમે જુઓ અને 5 ચાલુ થશે. આ ઉત્સાહને લીધે, ત્વરિત શ્વાસોચ્છવાસ અને અસ્પષ્ટતાને ઉપેક્ષા કરો, તમારા માટે દિલગીર ન થાવ, અને અંતે, ચરબીને ઝડપી બનાવો. એ વાત જાણીતી છે કે હૃદયના ધબકારાની ઊંચી સંખ્યા, આપણા શરીરમાં વધુ ચરબી બળી જાય છે.
ગૃહકાર્ય
હવે તે પહેલેથી સ્પષ્ટ છે કે ક્રોસફ્ર્ટ શું છે, અમે ઘરે ક્રોસ-ફીટો કરવા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. આ રમતના એક ફાયદા એ છે કે તાલીમ હોલમાં સીઝનની ટિકિટો ખરીદવાની કોઈ જરુર નથી, દરેક શિખાઉ માણસ ઘરની સામે અથવા ઘરની સામે બાર પર સરળતાથી અભ્યાસ કરી શકે છે. પરંતુ આ માટે તમે હજી પણ કેટલાક સાધનો વિના કરી શકતા નથી.
ક્રોસ-હોમ પર કસરત કરવા, સૌ પ્રથમ, તમારે બારની જરૂર છે. જો નિરાશાજનક ન હોય તો તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની ઇચ્છા, આગલા સંપાદન "રેતીનો બેગ" હોવો જોઈએ - રેતીની બેગ. ઉગ્રતાથી વજન પ્રશિક્ષણ માટે આ છે. ઠીક છે, ડોંગબેલ્સની એક જોડીના ખૂણામાં અનાવશ્યક નથી.
લાભો
એક પાઠ માટે, આશરે 1000 કેલરી એક ક્રોસફ્રાઇટ પર સળગાવી છે! તમે આવા પ્રકારની પ્રેરણાદાયક અસર કોને આપી શકો છો? ટૂંક સમયમાં, તમે જાતે જાણ કરશો નહીં, ચરબી તમારી આંખોમાં પીગળી જશે, અને સ્નાયુઓ સ્ટીલની રાહત પ્રાપ્ત કરશે.
કોઈ પણ પ્રોગ્રામ દરમિયાન, ઘરે ક્રોસફ્રાઈડ, સંપૂર્ણપણે બધા સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે, અને તમે કોઈ પણ ઉંમરે ક્રોસફાઈમમાં જોડાઈ શકો છો.
ક્રોસફેટ પ્રતિક્રિયા, સંકલન, સહનશક્તિ અને સમગ્ર શારીરિક તંદુરસ્તીમાં ફાળો આપે છે. સામાન્ય તાલીમ 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે, એક પ્રકાશ સંસ્કરણ 12 છે. અને આ સમય દરમિયાન તમે એક ડઝનથી વધુ નિયમિત પ્રશિક્ષણ ખર્ચશો. જો ક્રોસફ્રાઈટ પરના સંકુલ તમને બળજબરીથી લાગતા નથી, તો સરળ વિકલ્પો માટે જુઓ, સૌથી અગત્યનું - પ્રેરણા ગુમાવશો નહીં અને અભિગમો વચ્ચેના વિરામની મંજૂરી આપશો નહીં. બધા બાકીના (સ્નાયુઓ, શક્તિ અને સહનશક્તિ ) તાલીમ સાથે અવરોધિત થશે.