કેટલીક છોકરીઓ તાલીમ માટે ટર્નિશિકેટનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ જે લોકોએ પહેલેથી જ તેનો પ્રયત્ન કર્યો છે, તે ઇન્કાર કરવાનો નથી. પ્રથમ, આવી પ્રવૃત્તિઓ વધુ રસપ્રદ અને અસામાન્ય છે, અને બીજું, તે બહાર રાખવામાં આવે છે, અને ત્રીજી રીતે - તે ખૂબ જ અસરકારક છે! ટર્નીકાયકેટ તમને છાતી અને નિતંબને સજ્જડ કરવાની પરવાનગી આપે છે, પેટ - ફ્લેટ, પગ - પાતળી અને શરીર - પ્રકાશ બનાવો. બાર પર કોમ્પલેક્ષ વ્યાયામ સુલભ અને સરળ છે - અને સૌથી અગત્યનું, એક આડી બાર લગભગ કોઈ પણ યાર્ડ માં શોધી શકાય છે.
સ્ત્રીઓ માટે આડી પટ્ટી પર કસરત: અવરોધો
આડી પટ્ટી પર તાકાતનો કસરતોમાં સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ પોતે પ્રવૃત્તિઓ નથી, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધ છે. ઘણી છોકરીઓ હાસ્યાસ્પદ દેખાય છે અને આવા જાહેર નિવેદનોને ના પાડી દે છે. અંતે, કોઈ પણ તમને બપોર સુધી શું કરવાની ફરજ પાડે છે - શહેરમાં હજી નિદ્રાધીન હોય ત્યારે પ્રારંભ કરો અને તમારી કવાયત કરો સૌથી મહત્વની વસ્તુ શરૂ કરવી, વધુને વધુ તમારી જાતને તમારા દ્વારા દૂર કરવામાં આવશે.
વધુમાં, ઘણી છોકરીઓ એક ખાડાટેકરાવાળું સ્નાયુબદ્ધ બિલ્ડ કરવા માટે ભયભીત છે. આ બધું એક પૌરાણિક કથાથી વધુ કંઇ નથી: પુરુષોમાં સ્નાયુબદ્ધતા સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ સરળતાથી વિકસાવે છે, અને આને સામાન્ય રીતે વધારાના રમતો પોષણની જરૂર છે. બાર પરની મજબૂતાઈની તાલીમથી એક છોકરી કડક, નાજુક અને સ્નાયુને એક સ્વરમાં દોરી જશે - પરંતુ તે સ્નાયુ સમૂહને વધારશે નહીં.
આડી પટ્ટી પર મૂળભૂત વ્યાયામ
બાર પર શ્રેષ્ઠ કસરત પુરુષો માટે લગભગ સમાન છે. ઓછામાં ઓછું, મજબૂત સેક્સમાં નવા નિશાળીયા માટેનો પ્રોગ્રામ ચોક્કસપણે ઉધાર કરી શકાય છે.
- ક્લાસિક સાથે પ્રારંભ કરો અને ક્રોસબાર પર એક સામાન્ય હેન્ગ પ્રેક્ટિસ. જ્યાં સુધી તમે આ કરવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી એવું લાગે છે કે તે ખૂબ સરળ છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તે ઘણો પ્રયાસો લે છે. તમારે 10-15 સેકંડના 5 સેટ્સ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. તે માત્ર એક સંપૂર્ણ હૂંફાળું નથી પરંતુ છાતીના સ્નાયુઓ માટે પણ ઉત્તમ તાલીમ.
- શું તમે પહેલેથી જ નિષ્ણાત mastered છે? અમે કાર્યને જટિલ બનાવીએ છીએ: અમે સ્વિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. ખૂબ કંપનવિસ્તાર પસંદ કરશો નહીં. આગળના ભાગમાં, ખભાના બ્લેડને ઘટાડવું, તમારી પીઠ અને શ્વાસમાં વળાંક, પાછળના સમયે - શ્વાસ બહાર મૂકવો. રોકવા માટે 10 રોકિંગ પર 5 અભિગમમાં જરૂરી છે. વ્યાયામ પાછળના સ્નાયુઓને મજબુત કરે છે અને નીચલા પેટના ગણોની અદ્રશ્યતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- આગામી કસરત દેવાનો છે. શાસ્ત્રીય દ્રશ્યોના સ્થાને, જમણી અને ડાબી બાજુઓ પર શરીરના વળાંક બનાવો. તમારે 8-10 પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ કરવાની જરૂર છે વ્યાયામ બાજુની creases દૂર કરશે.
- ક્રોસબાર પર દેખાડો ચલાવો અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, પ્રાધાન્ય છાતીમાં. તમારા શ્વાસને જુઓ - હંમેશા ઉચ્ચતમ બિંદુ પર શ્વાસ બહાર કાઢો. પુનરાવર્તનો અને અભિગમની મહત્તમ સંખ્યા કરો આ હિપ્સ અને નિતંબ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ છે.
- બાજુના પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, અગાઉના એક જેવી જ કસરત કરો, ફક્ત પગ એક સાથે વધતા નથી, પરંતુ વૈકલ્પિક રીતે. આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણ વિરુદ્ધ દિશામાં વાળવામાં આવે છે - જમણા ઘૂંટણની ડાબી બાજુથી છાતી સુધી લંબાય છે અને ઊલટું. પુનરાવર્તનો અને અભિગમની મહત્તમ સંખ્યા કરો
- જો તમે ખેંચી શકો છો, તો તમારા પ્રોગ્રામમાં આને શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં,
અને પછી વ્યાયામ કસરત પર જાઓ, જેમ કે બળવાથી ઉઠાવવું, વગેરે.
આ બધાં અત્યંત અસરકારક વ્યાયામ છે જે તમારા આખા શરીરને આકાર આપશે અને તમને એથ્લેટિક અને ફિટ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ - એક અઠવાડિયામાં પાઠ ન આપો, પરિણામે નહી. પ્રથમ પરિણામો એ છે કે કસરતો ખૂબ શરૂઆતમાં કરતાં તમારા માટે સરળ હશે. પરંતુ આ આકૃતિને સુધારવા માટે તમને કેટલાંક અઠવાડિયા અને મહિનાઓ સાથે કામ કરવાની આવશ્યકતા છે - તેના આધારે તમે તમારી જાતને કેટલી ચલાવો છો કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રથમ પરિણામો પછી પાઠ ના છોડી દો - તમારી જાતને સતત અનુસરવા સારું છે અને હંમેશાં 100% પર નજર રાખો.