એક ચુસ્ત, સ્નાયુબદ્ધ પેટ કોઈ પણ છોકરીનું સ્વપ્ન છે. જલદી ઉનાળો આવે છે અને બીચની મોસમ શરૂ થાય છે ત્યારે, દરેક વ્યક્તિ દોષી સાબિત અને સારા પ્રેસની બડાઈ માગે છે. માદા ફિઝિયોલોજીના કારણે, કન્યાઓને સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે ચરબી સ્તર પૂરતી ઊંચી છે, અને આ ચરબી, નિયમ તરીકે, પેટની વિસ્તારમાં એકઠું થાય છે. તેમ છતાં, દરેકની શક્તિ હેઠળ તમારા પ્રેસને ખેંચો ઇન્ટરનેટ ફોટાઓ અને વિડિયો પાઠોથી ભરેલી છે, યોગ્ય રીતે કન્યાઓને કેવી રીતે દબાવો આજે અમે તમને કહીશું કે પ્રેસ કલ્કી, છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓને સ્વાસ્થ્ય બચાવવા અને વૈભવી આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય અને અસરકારક રીતે પંપ કરવી.
શું મને કન્યાઓને પ્રેસ ડાઉનલોડ કરવાની જરૂર છે?
કોઈપણ જે તંદુરસ્ત રહેવા માંગે છે અને સારા આકારમાં રહેવા માંગે છે તેણે તેના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ પણ મહિલા પ્રેસ પર લાગુ પડે છે મુખ્ય નિયમ - "ક્યુબ્સ" ની પ્રાપ્તિમાં કટ્ટાખોરીને તાલીમ આપવાની આવશ્યકતા નથી, કારણ કે તે તંદુરસ્ત સ્ત્રી શરીરમાં દેખાશે નહીં. હકીકત એ છે કે દબાવોના "સમઘન" ને જોવા માટે, માદા પેટમાં 10% ચરબી હોવી જોઈએ, જ્યારે ધોરણ 18% છે. વધુમાં, પેટની ચામડી ખૂબ પાતળા હોવી જોઈએ, જે કડક, સંપૂર્ણ સમતોલ આહાર અને શરીરના આંશિક નિર્જલીકરણ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. પ્રોફેશનલ એથ્લેટિસ તેમના શાસનને આ સ્થિતિમાં માત્ર સ્પર્ધાના સમયગાળા માટે લઈ જાય છે - તેઓ કહેવાતા "વ્યવસાયના ખર્ચનો" ભોગ બન્યા છે. એક તંદુરસ્ત સ્ત્રી જે પ્રેસને પંપ કરે છે, તે પેટની માંસપેશીઓને સજ્જડ કરી શકે છે, પરંતુ "સમઘન" પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કન્યાઓને દબાવો: મુખ્ય ભલામણો
એક ફ્લેટ પેટ મેળવવા માટે, તમારે કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
- તાલીમનો શ્રેષ્ઠ સમયાંતરણ એક દિવસમાં છે. આ સમય દરમિયાન, સ્નાયુઓ પાસે "બિલ્ડ અપ" કરવાનો સમય છે અને વધુ તાલીમ માટે તૈયાર છે.
- એક અઠવાડિયા કે એક મહિનાના પ્રેસમાં ધ્રુજારી કરીને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું અશક્ય છે, અને પછી ફેંકી દેવું. પેટની માંસપેશીઓ આળસુ છે અને જ્યારે તાલીમ અટકી જાય ત્યારે ઝડપથી સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. એક છોકરીનું પ્રેસ તાલીમમાં સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે પોતાને સ્વિંગ કરવા માટે વિચારવું, "હું નથી કરી શકતો" દ્વારા વ્યવસ્થિત રીતે વ્યાયામ કરવું.
- પ્રેસ માટે કસરતો વાજબી આહાર સાથે હોવા જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતા ચરબીનો સ્તર પમ્પ સ્પ્લિઝને છુપાવી શકે છે.
- પ્રેસ ઝડપથી વ્યાયામ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે અને થોડા સમય પછી તેમના પર કામ કરવાનું બંધ કરે છે. તેથી, એક મહિનામાં ક્યાંક, તાલીમ કાર્યક્રમમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે - શરીરની સ્થિતિ બદલવા, ઝોકનું કોણ, બોજો ઉમેરો.
- દોડાવે નહીં કસરતને ઝડપથી કરતા વધુ સારી છે.
- તમારી ગરદન તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કલ્પના કરો કે તમારી દાઢી અને છાતી વચ્ચે મોટી સફરજન છે. અનુભવ સાથે તે તમારા માટે સરળ હશે.
- દરેક કસરત માટે ન્યૂનતમ સંખ્યા 15 વખત 3 સેટ છે.
ઉપલા પેટની પ્રેસને કેવી રીતે સ્વીંગ કરવા યોગ્ય છે?
અમે તમારું ધ્યાન ઉપલા પેટની પ્રેસ માટે અનેક કસરતો પ્રદાન કરીએ છીએ:
- તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા છે. તમારા ઘૂંટણને બાંધો, અને તમારા માથા પાછળના તાળામાં તમારા હાથને તોડી નાખો. તમારા કોણી વધારવા. પેટના સ્નાયુઓમાં સંકોચન લાગવાનો પ્રયાસ કરી, ખભાના બ્લેડ્સને વધારવો. ધીમેધીમે ફ્લોર પર છોડો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે એક પગ વળાંક છોડી, અન્ય સીધું. દબાવો, પ્રેસ દુરસ્તી અને બ્લેડ ઉઠાંતરી. ફ્લોર નીચે જાઓ. અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો
- તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા છે. બંને પગ ઊભા કરો જેથી હિપ્સ 90 ના ખૂણા પર હોય. મહત્તમ તમારા ઘૂંટણ સીધો પેટમાં સંકોચનની સનસનીખેજ માટે સ્કૅપુલા ઉછેરો. ફ્લોર નીચે જાઓ.
નીચલા પેટની પ્રેસ પંપ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે?
સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે, તમારે નીચેના પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની જરૂર છે:
- તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા છે. ફ્લોર પર જમણી બાજુએ તમારા પગ ઉભા કરો. પ્રેસની સ્નાયુઓ સાથે, તમારા પગ અને નિતંબ વધારવો.
- અગાઉના કસરતની શરૂઆતની સ્થિતિ. ફ્લોર પર તમારો જમણો પગ લોઅર કરો, પરંતુ અંતે તેને નકારો. તમારા ડાબા પગને ઉત્થાન અને પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પગને એકસાથે રાખીને પહેલાંની કસરતને પુનરાવર્તન કરો.