કેવી રીતે ગધેડો સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે?

રાત્રિભોજનની તૈયારી કરવી, હું આંખના અંતને સંગીત ચેનલ પર ક્લિપ્સ સાથે જોઉં છું, ગીત ગાવાનું. અને ધીમે ધીમે હું ઈર્ષ્યા શરૂ કરું છું - સારું, આ "તારાઓ" તે રીતે કેવી રીતે જોવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે? અને બધા પછી, તે બધા પાતળા નથી, ઓછામાં ઓછા બેયોન્સ અથવા જેનિફર લોપેઝ લે છે. શરીરમાં ગર્લ્સ, અને અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચેનો આંકડો અદ્ભૂત છે હું પણ તે ઇચ્છું છું, હું એ જ સ્થિતિસ્થાપક ગર્દભ માંગો છો! અને ઘરમાં સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી? જિમમાં જવાનો સમય ખાસ કરીને નથી. હું આશ્ચર્ય છું કે ત્યાં સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓ માટે કસરત છે કે તમે ઘરે કરી શકો છો? હું થોડો સંશોધન કર્યું, અને, તે ચાલુ થઈ ગયું, કસરતો જે ગધેડાને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે મદદ કરશે, બધા જટિલ નથી.

સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓ માટે કસરતો

1. શરુઆતની સ્થિતિ (પીઆઇ) એ પગ એકસાથે છે, શરીર પર શસ્ત્ર નીચે છે. અમે ડાબા ઘૂંટણમાં વક્રતા, જમણા પગથી પાછળની તરફ વિશાળ પગથિયું બનાવીએ છીએ ડાબા પગની ઘૂંટણ પર હાથ બાકી. લંગ શક્ય તેટલી ઊંડા હોવી જોઈએ. 5 થી 20 ના પુનરાવર્તનોની સંખ્યા. આ હુમલા કરવા માટે બંને પગની જરૂર છે.
2. આઇપી - દિવાલ પર ઊભી, પગ એક સાથે, રાહ, નિતંબ અને ખભા બ્લેડ ચુસ્ત દિવાલ પર દબાવવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે અમે બેસવું, દીવાલથી અમારી પીઠનો તિરસ્કાર કરતા નથી. જ્યારે ઘૂંટણ 900 ના ખૂણા પર વળેલું હોય, ત્યારે 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5-10 વખત છે ધીમે ધીમે, તમારે 50 સેકન્ડના વિલંબ સમયની આવશ્યકતા છે.
3. આઇપી - પગ ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોળી છે, બાજુઓ પર મોજા ગોઠવાય છે. અમે હાથમાં બે dumbbells લેવા (જો નહિં, અમે જ વજન પુસ્તકો ઉપયોગ કરશે) અને બેસી-અપ્સ નથી આમ કરવાથી, ખાતરી કરો કે મુદ્રામાં જાળવવામાં આવે છે - બેક સીધી છે, તમે વળાંક અને વળાંક નહી કરી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10-20 વખત છે
4. આઇપી - પાછળ પર બોલતી, એક સાથે પગ, થડ સાથે હાથ. ધીમે ધીમે ફ્લોરમાંથી 10 સે.મી. ના પગને તોડી પાડો, સહેજ આ પદમાં બેસી જાય અને 10 સે.મી. તમારા પગ ઉભા કરે, અને તમે કેટલું કરી શકો. જલદી તમને લાગે છે કે તમે આગામી 10 સે.મી. દૂર નથી કરી શકો છો, ધીમે ધીમે ફ્લોર માટે તમારા પગ ઘટે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5-10 વખત છે
5. આઇપી - સ્થાયી, પગ સાથે મળીને, ખુરશીની બેઠક પર હાથ આરામ, પાછળ ફ્લોરની સમાંતર છે. ઘૂંટણમાં પગને વટાવવાથી, તેને ઉઠાવો સુધી જાંઘ અને એક લીટી બની પછી ધીમે ધીમે તે ઘટે. દરેક પગ માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10-20 છે
6. જેમ તમે જોઈ શકો છો, સ્થિતિસ્થાપક ગંદા પંપ કરવા માટે કસરતો ખૂબ જટિલ નથી. અને તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમારી જાતે પસંદ કરી શકાય છે.

કેવી રીતે તમે સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓ મેળવી શકો છો?

વ્યાયામની મદદ સાથે સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે સમજી શકાય તેવું છે, પરંતુ તે બધું જ નથી. મસાજ વિશે ભૂલી જવું જોઈએ, અલબત્ત, વ્યવસાયિક પ્રાધાન્ય પરંતુ જો આવી કોઇ શક્યતા ન હોય તો, તમે ઘરે તે કરી શકો છો. સખત બ્રશ સાથે જાંઘ સ્નાન પછી પણ સળીયાથી, તમે હકારાત્મક અસર મળશે. તે વધુપડતું નથી - ધ્યેય ત્વચા એક ગુલાબી છાંયો વિચાર છે, બાફેલી સલાદ એક શેડ નથી. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ માટે ખાસ આશાઓ તે વર્થ નથી, કારણ કે, cosmetologists અનુસાર, સક્રિય પદાર્થો ચરબી ના ચામડીની સ્તર પર કામ કરવા માટે મુશ્કેલ છે. તેથી જો તમે સ્થિતિસ્થાપક પોપને પાથની શરૂઆતમાં જ છો, તો પછી અસર ન્યૂનતમ હશે અને હજુ પણ, સાયકલ (વ્યાયામ બાઇક પર વ્યાયામ), રોલર સ્કેટ, વગેરે વગેરે પર સવારી કરવાની તક છે. માર્ગ દ્વારા, નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ, ગર્દભ વધુ સ્થિતિસ્થાપક મદદ લેટિન અમેરિકન નૃત્યો બનાવવા માટે. વાસ્તવમાં, નર્તકોને યાદ રાખો, ત્યાં ઓછામાં ઓછા એક છોકરીને ફલાબારી પટલ સાથે ભાગો જોયો છે? અને હજુ સુધી, હું રાહ અને એલિવેટર પ્રશંસકો વગર આરામદાયક જૂતાની પ્રેમીઓ નિરાશ ઉતાવળ કરવી. તેમના વ્યસનો ના ઇન્કાર હવે તમે શક્ય તેટલું પગ પર ચાલવાનું બતાવ્યું છે, સીડી પર વધુ સારું. અને, તે તારણ આપે છે, રાહ એક સુંદર ગર્દભ માટે સંઘર્ષમાં સારા સહાયકો બનશે.

અને, અલબત્ત, હળવા ખોરાકથી દૂર ન જઈ શકાય. ઓછા પકવવા અને મીઠાઈઓ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, અને સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક કરતાં પહેલાંનો છેલ્લો ભોજન

આ સરળ નિયમોનું પાલન કરવું, તમે ઝડપથી સ્થિતિસ્થાપક ગધેડા કરી શકો છો, જેમ કે અમારા તારાઓની ઉદાહરણો.