જેમ તમે શીર્ષકથી અનુમાન લગાવ્યું હોઈ શકે, એક્વા ઍરોબિક્સ કસરત સેટ પાણીમાં કરવામાં આવે છે. તે અનન્ય પ્રકારની તાલીમ છે જે સંપૂર્ણપણે દરેકને અનુકૂળ કરે છે અને વૃદ્ધ લોકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ ભલામણ કરે છે. એક્વા ઍરોબિક્સ સંકુલ કયા વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે? આવા કસરતની અસરકારકતાનું મુખ્ય રહસ્ય પાણીનો પ્રતિકાર છે. હવામાં અને પાણીમાં તમારો હાથ ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી સંવેદનાની તુલના કરો, તે પર્યાવરણમાં ચળવળ તમને વધુ મુશ્કેલ આપવામાં આવ્યું હતું પરંતુ તે જ સમયે, પાણી તમને સ્પાઇન અને સાંધાઓમાંથી બિનજરૂરી તાણ દૂર કરવાની પરવાનગી આપે છે, એટલે જ અદ્યતન વયના લોકોને એક્વા ઍરોબિક્સ પાઠની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, પાણીમાં કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.
વજન ઘટાડવા માટે એક્વા ઍરોબિક્સ: વ્યાયામ
એક્વા ઍરોબિક્સ સાથે હું વધારે ચરબી દૂર કરી શકું? અલબત્ત તમે કરી શકો છો! કસરત કરવાથી, પાણીના પ્રતિકારને કારણે તમારી સ્નાયુઓ ઊંચી પર્યાપ્ત ભાર મેળવે છે, વળી શરીર ગરમી પેદા કરવા માટે વધુ ઊર્જા વિતાવે છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે કસરત ઠંડા પાણીમાં થાય છે. આમ, બર્નિંગ કેલરીની ઉત્તેજના છે, અને તમે વજન ગુમાવો છો.
તાલીમમાં, તમને એક અલગ ઇન્વેન્ટરીની જરૂર પડી શકે છે: પટ્ટો, સપાટ armlets, ફ્લોટિંગ ડમ્બબેલ્સ, વિસ્તરણકર્તાઓ, વગેરે.
હૂંફાળું પાણીમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરતું નથી, કારણ કે આ સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ અને ઝડપથી કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેથી, અહીં શ્રેષ્ઠ ઍરોબિક્સ વ્યાયામની સૂચિ છે:
- પાણીમાં 15 મિનિટ ચાલો (જળનું સ્તર તમારી છાતી સુધી હોવું જોઈએ) તમારા ઘૂંટણને ઊંચો કરો, તમારા હાથમાં એક સામાન્ય રનની જેમ જ ચાલો.
- વિશાળ પગ ફેલાય છે અને શરીરને ડાબે અને જમણે ફેરવો આ જ કસરત જમ્પમાં કરી શકાય છે
- તમારી પીઠ અને કોણી સાથે પૂલની ધાર પર ઝળહળતું, તમારા સીધા પગ ઉપરની તરફ ઉભા કરો જેથી તેઓ તળિયાની સમાંતર હોય, પછી નીચલા હોય. પ્રેસના સ્નાયુઓના ખર્ચે કસરત કરો, અને સ્વિંગની કિંમત પર નહીં.
- પણ, ધાર પર ઢળતા, તમારા પગ ઉત્થાન અને પગ ("કાતર") થોડી મિનિટો માટે પાર.
- જ્યારે પાણી તમારી કમરપટ્ટી પર પહોંચે છે, તમારા પગ સાથે ક્લાસિક હુમલા કરે છે, આમ જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને કામ કરે છે.
- બિન-ખસેડવાની વસ્તુઓ (ઉદાહરણ તરીકે, ફોમ પ્લાસ્ટિકના ટુકડા) ના હાથમાં લો, તમારા હાથ નીચે દોરી દો, પ્રતિકારનો સામનો કરવો અને તેમને ડૂબી જવાનો પ્રયાસ કરો. પાછા સીધી હોવું જ જોઈએ. આ કસરત છાતી અને હાથના સ્નાયુઓને ભાર આપે છે.
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે, આ કસરત પણ યોગ્ય છે: તમારા હાથમાં સીધા જ સમાંતર રાખો, ઝડપથી ઘટાડો કરો, તમારી સામે બેન્ડિંગ કર્યા વગર, અને ધીમે ધીમે બાજુઓમાં ફરી મંદ કરો.
- પ્રેસને મજબૂત કરવા, ઊંડા (પાણીના સ્તરને ખભા પર) જવું, તમારા હાથને તમારી આગળ લંબાવવો. બંને પગ ઝડપથી વરાળ અને પેટને ખેંચીને, પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તમારા પગને તળિયે મૂકો.
એક્વા ઍરોબિક્સ પ્રેક્ટિસ ક્યાં છે?
સ્થાનો જ્યાં જળ એક્બોબિક્સ, નિયમ તરીકે, શહેરમાં ઘણું બધું છે, તેથી આ પ્રકારનું માવજત ઝડપથી લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે. લગભગ તમામ શહેરી સ્વિમિંગ પૂલ એક્વા ઍરોબિક્સ માટે એક પ્રોગ્રામ ઓફર કરે છે, મોટા ભાગનાં સ્પોર્ટ્સ ક્લબો તાલીમ માટે જરૂરી દરેક વસ્તુથી સજ્જ છે. કમનસીબે, ઘરે આવા જટિલને ચલાવવાનું અશક્ય છે. કેટલાક ઘર પર એક પૂલ હોવાનો ગર્વ લઇ શકે છે. જો કે, ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે તમે તાલીમ માટે અનુકૂળ સ્થાન શોધી શકશો.
તમારે તમારા વર્ગો શરૂ કરવાની જરૂર છે તે આરામદાયક સ્વિમસ્યુટ છે, જેમાં તમે નિરાંતે વિવિધ હલનચલન અને રબરની કેપ કરી શકો છો. એક નિયમ તરીકે, પૂલની સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદવા માટે તમારે આરોગ્ય પ્રમાણપત્ર પ્રદાન કરવું આવશ્યક છે. આ જરૂરિયાત તાલીમની સલામતીની બાંયધરી આપે છે.