સહનશક્તિ તાલીમ

સહનશક્તિ તાલીમ એ સૌથી વધુ મહત્વની કુશળતા છે જે તમે કદાચ જ્યારે તમે ઉચ્ચ ફ્લોર સુધી ચાલવા માંગતા હોવ ત્યારે વિચાર્યું હશે. જો કે, આ એકમાત્ર સ્થિતિ છે, જ્યારે આવા ઉપયોગી કુશળતા ઉપયોગી બની શકે છે. વધુમાં, મજબૂતાઈ તાલીમ એરોબિક કસરત છે, અને ઍરોબિક કવાયત ચામડીની ચરબી દૂર કરવા અને સ્નાયુઓને એક સુંદર, શારીરિક કે માનસિક સ્થિતિસ્થાપક સ્થિતિમાં લાવવાની ઉત્તમ તક છે.

સહનશક્તિ તાલીમ કાર્યક્રમ

તે સમજવું અગત્યનું છે કે તાકાત અને સહનશક્તિ માટેની તાલીમ હંમેશાં બે અલગ અલગ પ્રવૃત્તિઓ છે તેથી, જો તમે સહનશક્તિમાં તાલીમ કરવાનો નિર્ણય કરો છો, તો તમારી શેડ્યુલ મજબૂતાઈ તાલીમથી બાકાત નથી. તમારા શેડ્યૂલમાં તેમને વૈકલ્પિક બનાવવા દેવાનું સારું છે.

સહનશક્તિ માટેનો કસરત એરોબિક કવાયતની લગભગ કોઈ પણ પ્રકારની હોઈ શકે છે:

જો તમે વિચાર કરો કે જ્યારે તમે ચલાવી રહ્યા છો અથવા સાયકલ ચલાવી રહ્યા છો, ત્યારે તમે પોતે તાલીમનો સમય સેટ કરો છો, કદાચ તમારા માટે તે સૌથી વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ હશે. તેમ છતાં, જો તમારી ઇચ્છાશક્તિ ઘણુ નબળી છે, તો ફિટનેસ ક્લબમાં જવાનું સારું છે, જ્યાં વધારાની પ્રેરણા એ સબસ્ક્રિપ્શન ખરીદવા પર તમે ભરેલા ફંડ્સ છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં તે સહનશક્તિ તાલીમ આપવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. આ આઉટપુટ માત્ર શરૂઆત માટે યોગ્ય છે, તણાવ માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે અને વિકાસ માટે વધારાની ઉત્તેજના મેળવો.

તાલીમની આવર્તન

સામાન્ય રીતે, સહનશક્તિના વિકાસ માટે તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પૂરતા છે, સતત તાલીમની અવધિમાં વધારો કરે છે.

જો કે, જો તમે પ્રાધાન્ય આપો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ચલાવતા હોવ તો, તમે દરરોજ સવારે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, બાકીના અઠવાડિયાના અંતે આરામ કરો જો તે જ સમયે તમને પોતાને સારું લાગ્યું હોય, તો તમારા શરીરને સૂચિત દર ખૂબ સારી રીતે જોવામાં આવે છે. જો કે, આ જરૂરી નથી, ખાસ કરીને જો તમે સાંજે એક અઠવાડિયામાં ઘણીવાર શક્તિ તાલીમ પ્રેક્ટિસ કરો

તાલીમની અવધિ

જો તમે એરોબિક કસરતમાં રોકાયેલા હોવ તો, દર અઠવાડિયે 10% દ્વારા ભાર વધારવાનું મહત્વનું છે (તાલીમ દરમિયાન પલ્સને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે - તમારી ઉંમર માટે મહત્તમ મૂલ્યના 80% થી વધારે ન હોવો જોઈએ).

ચાલો ચાલી રહેલા ઉદાહરણ પર એક નજર કરીએ. તાલીમનો પ્રથમ દિવસ દસ મિનિટના રન માટે પૂરતો હશે (તાલીમ દરમિયાન પલ્સ જુઓ, તે 20-30% દ્વારા તમારા સામાન્ય કરતાં વધારે હોવું જોઈએ). ખૂબ ઝડપી ચલાવવાની જરૂર નથી, શાંત ગતિ પસંદ કરો અને ખસેડો, તેને વળગી રહેવું. સમયાંતરે વેગ અથવા ધીમું, પરંતુ સમય પસાર થાય તે પહેલાં બંધ ન કરો (સિવાય કે, અલબત્ત, તમને ખરાબ લાગે છે)

આગામી અઠવાડિયે, તમે ચાલતા સમયને 11-12 મિનિટ સુધી વધારી શકો છો, અને તેથી દર અઠવાડિયે 10-15% સુધીમાં તમારો બાર વધારવા માટે જોગિંગ સમયને 40-50 મિનિટ લાવો.

સહનશક્તિ તાલીમ: મતભેદ

કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક ગતિવિધિની જેમ, એરોબિક કવાયત, જે સહનશક્તિ તાલીમ માટે મહાન છે, તેના કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો ધરાવે છે આ સૂચિમાં શામેલ છે:

તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે લાંબી માંદગી છે