પ્રસિદ્ધ રશિયન રમતવીર લીએઝેન ઉથાશેવા, જેઓ પહેલાથી જ રિધમિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સન્માનિત માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સમાં પ્રતિષ્ઠિત ટાઇટલ ધરાવે છે, સતત કસરતોથી વિડીયો પાઠો પ્રકાશિત કરે છે જે સ્ત્રીઓને સૌંદર્ય અને સંવાદિતા શોધી શકે છે. રમતવીરની પોતાની સુંદર રૂપરેખા - એક વસવાટ કરો છો પુષ્ટિ કે તેની તકનીકો તદ્દન અસરકારક છે! લ્યસેન ઉથાશેવને જોતા, તમે વિશેષ ઉત્સાહ સાથે વજન નુકશાન કસરત કરવા માંગો છો - તમે તમારી આંખો પહેલાં આવા અદ્ભુત ઉદાહરણ જુઓ છો!
વજન ઘટાડવા લીસેન ઉથાશેેવા માટે કસરતો: ભલામણો
રમતવીર લાંબા સમય સુધી રમતો સાથે વ્યવહાર કરી રહી છે, તે હવે તે વજનવાળા વ્યક્તિ સાથે મુશ્કેલીઓ ધરાવતા કોઈપણને મદદ કરવા તૈયાર છે. વ્યાયામની સંપૂર્ણ શ્રેણી ઉપરાંત, લાયઝન ઉથાશેવા તમારા વર્ગોને વધુ અસરકારક કેવી રીતે બનાવવી તે અંગે ઘણી ઉપયોગી ટીપ્સ આપે છે:
- એક થર્મલ અસર સાથે કપડાં. લ્યાયસન ખાતરી કરે છે: જો તમે આવા ખાસ કપડાંમાં રોકાયેલા હોવ, તો તમે પરિણામ વધુ ઝડપથી જોશો, કારણ કે વધારાની ગ્રીનહાઉસ અસર શરીરને વધુ ગરમ બનાવે છે, વધુ ગરમી અને ભેજ આપે છે.
- વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ અને ફૂડ ફિલ્મ. જો તમારી પાસે ખાસ કપડાં ન હોય તો, તે સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં લાગુ થતી બર્નિંગ ક્રીમ અને ખાદ્ય ફિલ્મને બદલી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ શરીર પર તેને કેવી રીતે ઠીક કરવી તે છે જેથી તે કસરતમાં દખલ ન કરે. ઉપરથી ત્યાં કપાસના કપડાં હોવો જોઈએ, પરસેવોને સંપૂર્ણ રીતે શોષવું.
- કોઈપણ, સૌથી ટૂંકુ ઘર તાલીમ પણ હોટ-અપથી પ્રારંભ થવી જોઈએ - તે ફક્ત તાલીમને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે જ નહીં, પણ સ્નાયુઓને ઇજાઓથી બચાવવા માટે મદદ કરે છે.
- લીસેન ઉથાશેેવાની કસરતોમાં એક નિયમ તરીકે, વિરામનો સમાવેશ થતો નથી: એકવાર તમે એક કસરત કરવાનું સમાપ્ત કરો છો, પછી તમે બીજા શરૂ કરો છો. આ તમને તમારા હોમ વર્કઆઉટને કાર્ડિયોમાં ફેરવવા માટે પરવાનગી આપે છે, તમે શ્વાસમાં નથી, પરંતુ તમારા શ્વાસ અને રક્તવાહિની તંત્ર મહત્તમ કાર્ય કરશે.
વ્યાયામ સંકુલ લયસેન ઉથાશેેવાના સંકુલનો સમૂહ છે, તે બધા સરળતાથી ઇન્ટરનેટ પર જાહેર ડોમેનમાં જોવા મળે છે. મુખ્ય વસ્તુ હંમેશાં નિયમોનું પાલન કરવાનું છે જે એથ્લીટ આગ્રહ રાખે છે, અને પછી તમે ચોક્કસપણે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.
લીસેન ઉથાશેેવા સાથે કસરતો
આ લેખ લીસેન ઉટાશેવાના વ્યાયામનું એક વિડિઓ ઉદાહરણ છે. ચાલો, તેમાંના કેટલાકને વધુ વિગતવાર ગણીએ:
- રમતો માટે સાદડી પર બેસો અને તમારા પગને પટાવો. 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર શરીરને ટિલ્ટ કરો સૌથી ઝડપી ગતિએ, પ્રથમ એક પગ લગાડો, પછી અન્ય, પછી બંને સાથે. દરેક ચળવળ માટે 8 વખત પુનરાવર્તન કરો. વધુ આધુનિક સ્તર પર, 16 પુનરાવર્તનો આવશ્યક છે, અને વ્યાવસાયિક સ્તર પર, દરેક ચળવળના 24 પુનરાવર્તનો જરૂરી છે.
- રમતો માટે સાદડી પર બેસો અને તમારા પગને પટાવો. 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર શરીરને ટિલ્ટ કરો ક્લાસિક કાતર કરો, તમારા પગ સાથે યોગ્ય ચળવળ કરો. તે 8 પુનરાવર્તનો લે છે
- રમતો માટે સાદડી પર બેસો અને તમારા પગને પટાવો. 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર શરીરને ટિલ્ટ કરો કસરત કરો "બાઇક", તમારા પગને પગલે ચાલવું, જો તમે પેડલિંગ છો.
- પેટ પર રમતો માટે સાદડી પર નીચે મૂકે. 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર શરીરને ટિલ્ટ કરો આ સ્થિતિમાં, તે શક્ય છે તે ફોર્મમાં ત્રણ અગાઉના કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો.
લિઝન જુદી જુદી દિશામાં વજન ઘટાડવા માટે કસરતની વિશાળ પસંદગી આપે છે - પેટમાં સ્લિમિંગ માટે એક વધુ, પગ માટેના અન્ય, હાથ માટે ત્રીજા. તમે સરળતાથી તેના સંકુલમાંથી કોઈ પણ ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકશો અને નિયમિત તાલીમ સાથે તેઓ તમારા માટે વધુ સારી અને બહેતર કાર્ય કરશે. તેના વિડિઓ ટ્યુટોરીયલનું એક ઉદાહરણ નીચે આ લેખ સાથે જોડાયેલ છે.