"મેચો" જેવી પાતળી પગ પરની ફેશન, ભૂતકાળમાં લાંબા સમયથી ચાલી રહી છે, હવે સ્માર્ટ સિલુએટની લોકપ્રિયતાની ઊંચાઈએ, જે ફક્ત નિયમિત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો ત્યાં જિમ જવાની કોઈ શક્યતા નથી, તો પછી ઘરે પગનાં સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે અંગેની માહિતી સંબંધિત અને ઉપયોગી હશે. સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તે ખોરાક સુધારવા માટે આગ્રહણીય છે. તે ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક, તેમજ કાર્બોરેટેડ પીણાંઓ બાકાત રાખવા જરૂરી છે.
ઘરમાં તમારા પગ કેવી રીતે પંપ?
ઘણાં વિવિધ સંકુલ છે કે જે વધારાના સ્ટિમ્યુલર્સ વિના ઘરે પણ કરી શકાય છે. વધુમાં, લગભગ તમામ કસરત પગના સ્નાયુઓને નહીં, પરંતુ નિતંબ પણ પંપ કરે છે. તમારી પોતાની તૈયારીના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને સમાયોજિત કરી શકાય છે, પરંતુ પરિણામ મેળવવા માટે, ન્યૂનતમ મૂલ્ય 15 વખત હોવું જોઈએ. તાલીમમાં કયા સ્નાયુઓ સામેલ છે તે સમજવું પણ મહત્વનું છે. જો કાર્ય પગને દોડાવવું હોય તો, ભાર હિપ્સ, બાઈસપ્સ અને વાછરડા સ્નાયુઓ પર પડી જવું જોઈએ.
ઘરે તમારા પંપ ઝડપથી કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે અંગે ટિપ્સ:
- આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તમારા માટે એક જટિલ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં દરેક લેગ સ્નાયુઓ માટે 2 વ્યાયામ અને વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ માટે 2 કસરતો હશે.
- તે પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ઘણા હૃદય કસરતમાં પગના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દોડવું, દોડવું વગેરે.
- જો પગ સમસ્યાવાળા ઝોન ન હોય તો, તાલીમ સાત દિવસમાં એકવાર કરવી જોઈએ. તે હકીકત એ છે કે શરીરના આ ભાગમાં સ્નાયુઓ ઘણો સમય પુનઃસ્થાપિત થાય છે કારણે છે.
- આ જટિલ હૃદય તાલીમથી શરૂ થાય છે, જે શરીરને ગરમ કરશે. હજુ સુધી ખેંચવાની પકડી કરવાની જરૂર છે 10 મિનિટ ફાળવવા માટે પૂરતી ગરમી.
વ્યાયામ જટિલ
- Squats પગને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા હાથને તમારા પટ પર મૂકો અથવા, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે એક barbell અથવા ડોમ્બેલ્સ લઈ શકો છો અને તેમને તમારા ખભા પર મૂકી શકો છો. ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણો રચાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે નીચે ઉતારો. તે મહત્વનું છે કે તેઓ પગ પાછળ ન જાય. નીચલા શરીરને પંપ કરવા માટે આ સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક કસરત છે.
- ધ ફોલ્સ ઘરમાં એક છોકરીના પગને પંપ કેવી રીતે કરવો તે બાબતે સમજવું, આ કસરતને યાદ રાખવી અશક્ય છે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો. તમારા જમણા પગથી, આગળ લંગ કરો જેથી ઘૂંટણની સંયુક્તમાં બંને પગ પર એક જમણો કોણ રચાય છે. વજનને પગમાં તબદીલ કરવી જોઈએ, જે લંગ હતી અને ડાબા પગની ઘૂંટણની ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવી જોઈએ. તપાસ કરો કે આગળના પગની ઘૂંટણની તમારી આંગળીઓ ઉપર નથી.
- પ્લેટફોર્મ પર ચઢી તમે આ કસરત માટે બેન્ચનો ઉપયોગ કરી શકો છો, એક ઉચ્ચ મલમ અથવા અન્ય એલિવેશન. તેના ચહેરા પર શામેલ કરો, એક પગ બેન્ચ પર રાખો અને, તેના પર ઝુકાવ, અન્ય વધારવા. એક ટેકરી પર પ્રથમ પગ રજા, અને બીજા તમે ફ્લોર પર ઘટે. કસરત દરમિયાન, તમારે તમારા પેટને સજ્જડ કરવો જોઈએ અને પાછા વળવું જોઈએ. બેન્ચની આગ્રહણીય ઉંચાઇ ઘૂંટણનું સ્તર છે. હાથમાં કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે તમારે ડોંબેલ્સ લેવાની જરૂર છે.
- અડધા-અંગૂઠામાં વધારો કોણ ઘરની પગની વાછરડાંને પંપમાં રાખે છે, પછી આ કસરત ખાસ કરીને તમારા માટે છે. નિયમિત કસરત સાથે, ઇંડા વધુ delineated બની. સીધા અડધા-અંગૂઠા પર ઊભા રહો, ડુબાડવું, રાહ પર ઊભા નથી, સામાન્ય રીતે, પગ સતત તણાવ પ્રયત્ન કરીશું. આ કસરત કરવા માટે તેને અનુકૂળ બનાવવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, એક પગલું અથવા થ્રેશોલ્ડ પર, કેટલાક એલિવેશન પર ઊભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- માખી તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો અને તમારા હાથને અમુક પ્રકારની સહાય માટે પકડી રાખો, ઉદાહરણ તરીકે, એક દરવાજા અથવા ટેબલ પર આ સંતુલન રાખશે. ઉચ્છવાસ પર, તમારા પગને પાછું ઉઠાવી લો અથવા બાજુ પર લઈ જવું. લોડ વધારવા માટે, વજનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પ્રેરણા પર, તમારા પગ પાછા જગ્યાએ મૂકો. અન્ય પગ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.
