તે તારણ આપે છે કે પરિણામો હાંસલ કરવા માટે પણ ન્યૂનતમ તાલીમ પૂરતી છે. જો કે, આ કિસ્સામાં, તમારે એક ફરજિયાત શરતનું પાલન કરવું જોઈએ - તાલીમ માનવ ક્ષમતાની મર્યાદા પર હોવી જોઈએ.
તમાકુ સિસ્ટમ પરની તાલીમના લેખક જાપાનની સ્કેટીંગ ટીમના ભૂતપૂર્વ કોચ છે- ઈઝિયમ તમાટા. તેમની પદ્ધતિ, તેઓ વોર્ડ્સ સ્કેટર પર અનુભવ કરતા હતા અને સિદ્ધિઓથી છક થઇ હતી.
તમાકુની અસરકારકતા એ હકીકતને કારણે હતી કે શક્યતાઓની મર્યાદામાં 20 સેકન્ડના ચક્રમાં શરીરમાં ઓક્સિજનની ભૂખ છે. લાંબા કલાકો પછી શરીરને પકડવાની કોશિશ કરે છે, તેથી તમારા શ્વાસ અને ધબકારા મજબૂત થાય છે, જેનો અર્થ એ કે ચયાપચયની ગતિ ઝડપી છે - પ્રક્રિયા ચરબીની પ્રક્રિયા અને સ્નાયુ પેશીઓને પુન: સ્થાપિત કરવી.
તે આ ખર્ચે છે કે તમાકુ ચાર્જિંગ તમને તાલીમના લાંબા કલાકો કરતાં વધારે વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે - કારણ કે તમે વર્ગો દરમ્યાન વજન ગુમાવશો નહીં, પરંતુ પછી બધા સમય.
અમારું ચાર્જીંગ ચાર્જીસ માત્ર 4 મિનિટ જ ચાલશે, આ સમય દરમિયાન અમારી પાસે બે કસરતો ધરાવતી 8 રાઉન્ડ બનાવવા માટે સમય (અને તે અન્યથા ન હોઈ શકે) હશે. દરેક રાઉન્ડ 20 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે, રાઉન્ડ વચ્ચે આરામ - 10 સેકન્ડ, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં નીચે બેસી શકશો નહીં, કારણ કે તમારા ધબકારા હવે ચળવળ અચાનક રોકવા માટે ખૂબ તીવ્ર છે.
તમાકુની પદ્ધતિ દ્વારા ચાર્જિંગ
- PI - પગ ખભા કરતા સહેજ પહોળા, હાથ હળવા. ઉચ્છવાસ પર, શરીરની આગળ ઢાળ સાથે સૌથી ઊંડાણમાં બેસવું, અમે અમારી સામે એકસાથે હાથ એકઠું કરીએ છીએ અને ઉદય પર અમે આગળ જમણી પગ હડતાળ કરીએ છીએ. ફરીથી અમે બેસવું અને ડાબા પગ સાથે હડતાલ - તેથી અમે બંને પગ પર કસરત વૈકલ્પિક.
- અમે બોલ પર ભાર મૂકે છે, પગ ખેંચાય, હથિયારો ખભા સાંધા હેઠળ છે, પ્રેસ ખેંચાય છે, આગળ જોઈ. ઉચ્છવાસ પર અમે ફ્લોરમાંથી એક બાજુ ફેંકી દઈએ છીએ, તેને ઉપરની તરફ ખેંચો અને શરીરને હાથમાં ફેરવો, અને અમારા પગ પર આજુબાજુ ફેરવો અમે ફ્લોર પર અમારા હાથ મૂકી, શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી, બીજા અને વૈકલ્પિક માંથી જ ઉઠાંતરી કરવું.
- મારામારી સાથે વ્યાયામ 1 પુનરાવર્તન કરો.
- સુકાનની સ્થિતિમાં વારાને પુનરાવર્તન કરો.
- અમે મારામારી સાથે squats પુનરાવર્તન.
- સુકાનની સ્થિતિમાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- અમે squats અને મારામારી પુનરાવર્તન.
- કસરતને લંચમાંથી પુનરાવર્તન કરો.