પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે વેક્યુમ વ્યાયામ હઠ યોગના આધુનિક તાલીમ સંકુલમાં આવ્યું હતું, જ્યાં તેને "પેટ પાછું" અથવા uddiyana bandha કહેવામાં આવે છે. બહારથી, આ આસન એક એમ્બ્રોઇડરીવાળા પેટની જેમ જુએ છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેની ક્રિયા ખૂબ ઊંડા છે. પેટ માત્ર દોરવામાં નથી, તે પાંસળી હેઠળ સુધી જાય છે.
આ કસરતની અસર પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નહીં, પરંતુ પેટની પોલાણના અંગો પર સામાન્ય અનુકૂળ અસરમાં પણ છે. શૂન્યાવકાશની મદદથી, નાના યોનિમાર્ગના અવયવોમાં લોહી અને લસિકાના સ્થિરતા દૂર થાય છે, જે ખાસ કરીને બેઠાડુ જીવનશૈલી અને બેઠાડુ કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બધી માતાઓને ખબર છે કે જન્મ આપ્યા પછી સગડ પેટમાંથી છુટકારો મેળવવાનું કેટલું મુશ્કેલ છે, એક કસરત વેક્યુમ એ આ સમયગાળા દરમિયાન પ્રેસના સ્નાયુઓને કડક કરવાની સૌથી અસરકારક અને હજુ સુધી સલામત પદ્ધતિઓ પૈકી એક છે.
વ્યાયામ વેક્યુમ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય છે?
કેવી રીતે પેટ માટે કસરત વેક્યુમ કરવું તે ધ્યાનમાં લો. કસરત કરવા માટેની તકનીકી સરળ છે, પરંતુ તે ચોક્કસ પાસાઓ સાથે પાલનની જરૂર છે.
- તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં, સ્નાયુઓને તેમને લાગે છે માટે હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, તમારે પ્રેસ માટે કેટલીક કસરત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેની પીઠ પર લગાવેલા, તેના માથા પાછળ હાથ, બંને ખભા અને સીધા પગ ફ્લોરમાંથી 15 સેન્ટિમીટરની અંતરે ઉભા કરે છે. શોલ્ડર ફ્લોર પર રહેવું જોઈએ. આ સ્થિતિને 10-15 મિનિટ માટે ઠીક કરવા. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- જ્યારે કાર્ય કરે છે, તે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ઊંડો, ધીમી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. ઉદરનું ચિત્ર હંમેશા ઉત્સર્જન પર થાય છે.
આ કસરતમાં બે વિકલ્પો છે - અસત્યભાષી, તમામ ચાર પર ઊભા રહેવું, ખુરશી પર બેસીને અને સ્થાયી થવું. આગળ, પેટ પર ઊભા રહેવું, ઊભા રહેવું અને સ્થાયી થવું કેવી રીતે કરવું તે વિશે વિચારો.
- બળતરા પીઠ પર આવેલો છે, ઘૂંટણ બેન્ટ છે, હાથ મુક્તપણે હાથથી આવેલા છે. ધીમા ઊંડો શ્વાસ લો, પછી ધીમે ધીમે અને ધીમેધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. ઉચ્છવાસમાં, પેટમાં કુદરતી ડ્રોપ સાથે, એક પ્રયાસને પાછો ખેંચી લેવા માટે લાગુ કરવામાં આવે છે. એક નાની સૂક્ષ્મ છિદ્રો - પેટને એવી રીતે ખેંચવામાં આવે છે કે ઉપલા સ્નાયુઓ પાંસળાની નીચે સહેજ ચાલે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે 15-20 સેકંડ માટે પેટને ઠીક કરવો પડશે. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસમાં અને આરામ કરો.
- વિદ્રોહી ચળવળ સીધા ઊભી થાય છે,
પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હથિયારો મુક્તપણે ઘટાડો કરે છે. કસરતની યોગ્ય કામગીરી માટે, ઉભા રહેલા ઉદરને ખેંચીને, સ્નાયુઓના દબાણનું પાલન કરતા, સહેજ આગળ વધવું જોઇએ. આ ટેકનિક અગાઉના સંસ્કરણ જેવી જ છે - ઉચ્છવાસ પર તે પેટને શામેલ કરવા અને 15-20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવા માટે જરૂરી છે.
એક સંભવિત સ્થિતિથી, તમારે એક સરળ સંસ્કરણ સાથે તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે આ તકનીકમાં પ્રભુત્વ ધરાવતા હોવાં અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની શીખ્યા હોવા છતાં, કોઈ પણ સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરતોનો અભ્યાસ કરી શકે છે. કસરત વેક્યૂમ કરવા માટે કેટલી વખત પ્રશ્નના જવાબ, વ્યક્તિની વ્યક્તિગત તૈયારી અને ભૌતિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. પહેલાના પ્રગટ થયેલા લોકો સહેલા નથી, તેથી તે 2 અભિગમમાં 3-4 કસરત કરવા માટે પૂરતા છે, અને પછી તમે ફિક્સિંગ સમય અને અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો. અન્ય કોઇ પ્રકારનાં તાલીમ માટે , વેક્યુમ કવાયત માટે નિયમિતતા એક મહત્વનો પરિબળ છે. આ ભૂલી ન જવું જોઈએ, કારણ કે એક સમય અને અનિયમિત કસરત ઇચ્છિત અસર આપતા નથી.