સારી સુગમતા માત્ર સુંદર પ્લાસ્ટિક હલનચલન અને ગ્રેસ નથી સ્નાયુઓ શા માટે ખેંચો તે ખૂબ સ્પષ્ટ છે - તે માટે આભાર તમે સાંધા, મજબૂત સ્નાયુઓ ખસેડવાની આવશે, અને આ બધા સામાન્ય રીતે ઇજાઓ માંથી વિશ્વસનીય રક્ષણ પૂરું પાડશે. કસરત કરતી વખતે, રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત બને છે અને, તે મુજબ, આરોગ્ય મજબૂત થાય છે. ઘરે સ્નાયુઓ ખેંચતા અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત રાખવામાં આવે છે, અને સુગમતા સુધારવા અને સુધારવા માટે દરરોજ પ્રાધાન્ય આ પ્રકારની તાલીમ માટે ઘણા ફાયદા છે:
- સ્ટ્રેચિંગમાં જોડાવવા માટે, કોઈ ખાસ સાધનની જરૂર નથી. આ કરવા માટે, તમારા શરીરની સ્નાયુઓને થોડો સમય આપો.
- ખેંચાણ એ કોઈ પણ રંગના લોકો સાથે વ્યવહાર કરી શકાય છે.
- સ્ટ્રેચિંગથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ સંતુલનમાં જાળવવામાં મદદ મળે છે. ખેંચાતો અને તરત જ સારું લાગે પછી થોડી મિનિટો ગાળવો.
મુખ્ય શરત: સ્નાયુઓને ખેંચવા માટેના કસરત સ્નાયુઓના સંપૂર્ણ ગરમ કર્યા પછી જ થવું જોઈએ. નીચેના પ્રોગ્રામથી તમે અલગ તાલીમમાં ફેરબદલ કરી શકો છો અથવા તાકાત તાલીમ દરમિયાન તેના વ્યક્તિગત ભાગોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે: ડેડલિફ્ટ પછી, પાછળના સ્નાયુઓ પર વ્યાયામ કરવા, અને squats પછી, પગ સ્નાયુઓ પટ, વગેરે.
લેગ સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
- ફ્લોર પર બેસીને, તમારા સીધી પગ તમારી સામે લંબાવી દો, આગળ દુર્બળ કરો અને તમારા પગની સામે તમારા શરીરને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. અતિશય બિંદુ પર થોડીક સેકંડ માટે રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરતમાં, પગની સ્નાયુઓ અને પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો.
- માહી પણ પગની સ્નાયુઓને ખેંચી લેવા માટે ઉત્તમ ઉપાય છે. સીધા ઊભું કરો, તમે તમારું સંતુલન જાળવવા માટે ખુરશી અથવા દિવાલ પર તમારા હાથને દુર્બળ કરી શકો છો. ઓછામાં ઓછા 10-15 સ્વિંગ આગળ, પછાત અને બાજુએ કરો, દરેક અભિગમને પગલે પગ બદલો.
પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે કસરતો
લવચીક પાછી મેળવવા માટે, તે સરળ અને અત્યંત અસરકારક કસરત કરવા પ્રેરે છે:
- Pussycat તમામ ચાર પર સ્ટેન્ડિંગ, તમારા પીઠ શક્ય તેટલી રાઉન્ડ, તમારા ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ નિર્દેશિત છે, પછી વળાંક અને જુઓ આ બે હોદ્દા વૈકલ્પિક.
- અર્ધચંદ્રાકાર ચંદ્ર તમારા પગે નીચે બેસીને કોચિંગ પર બેસો. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, જેથી શરીર ફ્લોરથી ઉપર છે, અને હિપ્સ અને પગ કોચ પર છે. કોણીમાં તમારા હથિયારો લગાડો અને પીઠ પર વળાંક, સોફાની ધાર પર તમારા હિપ્સને આરામ કરો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારી આંગળીઓથી તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ તો તે જટિલ લાગશે, પરંતુ દરરોજ માત્ર થોડી મિનિટોમાં કસરત આપવી, એક મહિનામાં તમે આશ્ચર્યચકિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. તે વધુપડતું ન કરો અને તમારી જાતને સાંભળો, દુઃખદાયક સંવેદનાને મંજૂરી આપશો નહીં
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
- તમારા હાથને તમારી પાછળ પાછળ મૂકો અને તેમને લોકમાં બંધ કરો. તમારા હાથને ખભા બ્લેડના સ્તરે વધારવાનો પ્રયાસ કરો અને પાછળની તરફ વળો. છાતી પટ્ટાના સ્નાયુઓને લાગે છે.
- જો તમારી પાસે સહાયક હોય, તો નીચેની કવાયત અજમાવો ખુરશી પર અથવા ઘૂંટણ પર બેસો, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળના લોકમાં મૂકી દો, તમારા મિત્રને તમારી પાછળ ઊભા રહેવાનું કહેવું, તમારી કોણીઓ લો અને ધીમેધીમે તેને તરફ ખેંચો.
પગની સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
એક આદર્શ કસરત જે તમને ગેસ્ટ્રોસેનેમિયસ સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ખેંચી શકે છે: યોગ "આ કૂતરો નીચે જોઇને" માં સૌથી લોકપ્રિય છે. સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વધો, ફ્લોર પર તમારા હાથ આરામ કરો અને થોડી આગળ વધો પાછળ અને પગ સીધી હોવી જોઈએ. તમારા શરીરને આશરે 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં કમર પર વળેલું છે. ફ્લોર ની રાહ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, આ ક્ષણે તમે સ્નાયુઓ ઉંચાઇ કેવી રીતે લાગે છે.
પ્રેસના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
વળી જતું પછી, તમારે પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચાવી જોઈએ આ સરળ રીતે કરી શકાય છે
હાથના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
- સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારા જમણા હાથથી, તમારી સામે ડાબી બાજુ સીધો સીધો કરો, ડાબો કોણી લો અને તેને જમણા ખભા પર દબાવવાનો પ્રયત્ન કરો (ડાબા હાથને વળાંક ના કરશો). થોડી સેકંડ સુધી પકડી રાખો, પછી હાથ બદલો.
- તમારા ડાબા હાથ ઉપર લિફ્ટ કરો અને કોણી પર વળો, ખભા બ્લેડ સાથે તમારી આંગળીઓની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ડાબી બાજુના કોણી દ્વારા જમણા હાથને પકડવો અને તે માથા પાછળ વધુ આગળ ખેંચો.
અઠવાડિયામાં ઘણી વાર આ સરળ કસરત કરવાનું, તમે મહાન લાગે છે, સુગમતામાં સુધારો અને સાંધાઓની ગતિશીલતા જાળવી રાખશો.