એક છોકરી માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પંપ કેવી રીતે?

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપાવવા માટે એક છોકરીની વાત કરતા, ભૌતિક પ્રયાસ દ્વારા વોલ્યુમ વધારવા અને આકાર વધારવાનું અશક્ય છે તેવું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ, પરંતુ પમ્પ કરેલ સ્નાયુઓની સાથે દૃષ્ટિની છાતી વધુ સુંદર અને કડક બને છે. નીચે કસરત વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં મદદ કરશે, સાથે સાથે તેઓ મુદ્રામાં સુધારો કરશે અને અન્ય સ્નાયુઓને લોડ કરશે.

કેવી રીતે એક છોકરી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પંપ?

સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે ઘણા દિશાઓમાં કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મેનુમાંથી આ આંકડાની હાનિકારક ઉત્પાદનોને દૂર કરીને તમારા ખોરાકમાં સુધારો કરવાની ખાતરી કરો. પરિણામ સુધારવા માટે, તમે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ માસ્ક, અને તે પણ વિપરીત સ્નાન લઈ શકો છો. તમારે નિયમિતપણે તાલીમ આપવાની જરૂર છે, અન્યથા તમને પરિણામ પર ગણતરી કરવાની જરૂર નથી. શરૂઆતમાં, હંમેશા વર્કઆઉટ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે કયો કસરત છે:

1. બેન્ચ પર પાછા દબાણ-અપ્સ ફ્લોરમાંથી સૈદ્ધાંતિક અને ક્લાસિક પુશ-અપ્સ સારા પરિણામો આપે છે, પરંતુ અમે ક્લાસિકમાંથી થોડોક પાછળ રહેવાનું સૂચવીએ છીએ અને કસરતનાં અન્ય વર્ઝન પર વિચાર કરીએ છીએ. એકબીજાથી ચોક્કસ અંતર પર બે સમાંતર બેન્ચ મૂકો. એક સિટની ધાર પર અને તમારા હાથમાં ઊભા રહો, તેમને તમારા ખભાની પહોળાઈ વિશે મૂકો. અન્ય બેન્ચ પર તમારા પગ મૂકો, પરંતુ ત્રીજા બોલ ભાગ કરતાં વધુ નહીં. બેન્ચમાંથી યોનિમાર્ગને ઓછી કરો અને તેને વજન પર રાખો. કાર્ય એ છે કે તમારા કોણીને શરીરની સામે દબાવો અને, શ્વાસમાં, ધીમે ધીમે સ્ટ્રેચિંગની સનસનાટીમાં ઉતરવું. હોલ્ડ કરો અને IP પર પાછા જાઓ.
2. ઢંકાયેલું પ્રેસ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે એક ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત છે, અને તે કરવા માટે તમારે ડંબેલ્સ લેવી જોઈએ, પરંતુ તમે તે કરી શકો છો અને barbellનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આઇપી - એક બેન્ચ પર નીચે આવેલા, કોણી માં વળેલું dumbbells હોલ્ડિંગ. કાર્ય - શ્વાસ લેવાથી, હાથની સંપૂર્ણ સીધી દિશામાં ડામ્બબેલ્સ સ્વીઝ કરો. ટોચ પર રહો, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. આગળની પ્રેરણા સમયે, તમારા હથિયારો કોણી પર ફરીથી વળો, FE પર પાછા આવો.
3. ડમ્બબેલ્સનું સંવર્ધન જો તમે જાણતા હોવ કે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે પંપ કેવી રીતે કરવો, તો પછી આ કસરત પર ધ્યાન આપો. આઇપી - બેન્ચ પર બેસવું અને ફ્લોર પર પગનો આરામ કરવો, તેમને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકવો. તમારા હાથમાં dumbbells લો અને તેમને ઉત્થાન, છાતી સ્તર ઉપર તેમને હોલ્ડિંગ, પરંતુ તેમને મળીને કનેક્ટ વગર. હાથને કોણીમાં થોડી વળાંકની જરૂર છે કાર્ય - શ્વાસમાં મૂકવું, શસ્ત્ર કે હાથને એક બાજુએ ફેલાવો મહત્તમ વોલ્ટેજ પહોંચ્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો, અને પછી, તમારા હાથને પાછા FE માં લાવો.