ઘણી છોકરીઓએ નોંધ્યું હતું કે તેમના હાથ પરના સ્નાયુઓ તોડી ગયા હતા અને નબળા દેખાતા હતા, તેથી તેમને ખાસ કસરત કરવા માટે તેમને ટોન રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે. સારા પરિણામ સ્લેમિંગ હાથ માટે ચાર્જ કરીને આપવામાં આવે છે, જે સામાન્ય રીતે ઘરે કરવામાં આવે છે. પરિણામો મેળવવા માટે તમને ડંબેલ્સ સાથે તાલીમની જરૂર છે. પ્રારંભકો 1 કિલો વજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને અનુભવી એથ્લેટ લઇ શકે છે અને 3 કિલો. ડરશો નહીં કે હાથ નમ્ર અને બિહામણું હશે.
હાથ અને ખભાના સ્લિજિંગ માટે ચાર્જિંગ
નિરર્થક સમય બગાડો નહીં, અમે અડીને વ્યાયામ કરવાનો પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ, એટલે કે, તેઓ હાથ પર ભાર નહીં આપે, પરંતુ અન્ય સ્નાયુ જૂથો પર પણ. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, કસરત એક સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કરવી જોઈએ.
વજન ગુમાવવા માટે અસરકારક ચાર્જ:
- ઊભા રહો અને ઊંડા, કર્ણક પગથિયું કરો, તેની સાથે, તમારે તમારા હાથને કોણીમાં વાળવું જોઈએ, ડંબલને તમારા ખભા પર ઉઠાવવું જોઇએ. તમારા પગને તેના પ્રારંભિક પદ પર પાછા આવવા, તમારા હાથને પાછો મૂકો. 10 પ્રાંતો માટે બંને દિશામાં કરો.
- તમારા પેટમાં મૂકો અને તમારા હાથને તમારી સામે ડમ્બબેલ્સ સાથે ખેંચો. તમારા પગ ઉઠાવી લો, અને પછી, ઉપલા શરીરને ઊંચકવા, તમારા હાથને પાછો લો. "હોડી" સ્થિતિમાં તે અડધા મિનિટ માટે રહેવાની જરૂર છે.
- આગામી કસરત માટે, વજન નુકશાન માટે હાથ માટે ચાર્જિંગ સમાવેશ થાય છે. પગ ખભાના સ્તરે હોવા જોઇએ, જ્યારે તેઓ ઘૂંટણ પર સહેજ વલણ ધરાવતા હોવા જોઈએ. કમર પર એક બાજુ પકડી રાખો, અને બીજા એક ડંબલ લો અને તેને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવી લો. વળેલું તરફ તરફ વળી જવું અને તે જ સમયે માથા દ્વારા તેને વાવેતર કરીને ડમ્બબેલ સાથે હાથ વળો. દર 10 પુનરાવર્તનો કરો.
- આગળ એક પગ સાથે એક ઊંડા લંગ બનાવો, ધડ અવનમન અને પગ નીચે dumbbell સાથે હાથ ઘટાડીને. તમારા પગને સ્થાને પાછો ફરો, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવી દો. એક પગ પર 10 વખત કરો અને બીજી બાજુ કવાયત કરો.