દરેક સ્ત્રી શાનદાર અને ચુસ્ત છાતીના સપનાં. ડિકોલીલેટ ઝોન હંમેશા પ્રશંસાનું પ્રતીક રહ્યું છે, પણ શંકાઓ અને ભયનું કારણ પણ છે. અમે ભયભીત છીએ કે વય કે બાળજન્મ પછી તે આકર્ષક નથી. હોરર સાથેના કેટલાક લોકો પ્લાસ્ટિક વિશે વિચારે છે, સાદા કસરતની મદદથી તમે તમારા સ્તનોને ચુસ્ત અને સુંદર બનાવી શકો છો તે સમજતા નથી.
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કાપી નાખવા માટે ઘણી બધી કવાયત છે, પરંતુ મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ તેને કરવાથી ડરતી હોય છે, કારણ કે તેમને લાગે છે કે સ્તન માણસની જેમ અને કદમાં ઘટાડો થશે - આ સંપૂર્ણપણે ખોટી છે!
સ્તનોનો પ્રારંભ થતાં પહેલાં કસરત શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. અને તે સ્નાયુ પેશીઓ અભાવને કારણે થાય છે, તેથી તમારે સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે અમે સ્તન ઉત્પન્ન માટે સૌથી અસરકારક કસરત પસંદ કરી છે, ચાલો વિચાર કરીએ
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કડક કરવા માટે કસરતો
સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે, તમારે તાલીમ પહેલાં ટૂંકા વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે: ખભા પાછળથી આગળ વધે છે, તેમજ તમારા હાથથી છૂટાછેડા આપે છે. પછી તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો.
- સુકાનની સ્થિતિમાં, તમારા હાથમાં ડંબલ લો અને સીધી તમારી સામે રાખો. શ્વાસ લેવાથી, બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો, શ્વાસ બહાર મૂકવો - પ્રારંભિક સ્થિતિ. (15 વખત એક અભિગમ સાથે પ્રારંભ કરો)
- પુશ-અપ વિશાળ હાથ અથવા હાથ, પગ અથવા પગ પાછા લઇ લે છે અને મોજાં અંતમાં માં, બધા લંબાઈ પર વિસ્તારવા. બાજુઓને ફેલાવીને, તમારા કોણીને બાંધો. પેટ નમી ન જોઈએ - આ સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરશે. (એક અભિગમ - 15 પુશ-અપ્સ)
- ફ્લોર પર તમારા હાથના પામ્સ સાથે બધા ચૌદમો પર દેખાવો. છાતીનું પાંજરું ખુલ્લું, માથાની ઉપર ઉપરથી, નીચે બેન્ડ, યોનિમાર્ગ અને હિપ્સ ઘટાડીને. એક મિનિટ માટે આ પદ પર રહો, પછી તમામ ચોગ્ગાઓ પરની સ્થિતિ પર પાછા આવો. (વ્યાયામ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો)
- દીવાલ સામે ઊભા રહેવું, તેના પર તમારા હાથથી દબાવો, જો તમે તેને ખસેડવા માંગો છો તમારી છાતી સ્નાયુઓને કામ કરો, ડોરલ નહીં.
- સ્પોર્ટ્સ બેન્ચ પર તમારા પેટ પર આવેલા, ડમ્બબેલ્સ પસંદ કરો. તમારા હાથને કોઈ રન નોંધાયો નહીં અને ધીમે ધીમે તેમને ઘટે. (કવાયત 20 વખત કરો.)
- એક રબર વિસ્તૃતકની સહાયથી, સ્થાયી સ્થિતિમાં, બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો, વિસ્તૃત કરવા માટે ચપળતાથી અને સજ્જડ. થોડા સેકંડ માટે પોઝિશનમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- છાતીની સામે પામ્સને જોડો અને થોડી સેકંડ માટે હાર્ડ દબાવો.
કસરતની મદદથી તમે તમારી છાતીને સજ્જડ કરી શકો છો, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છા છે. નિયમિત વર્ગો વિના તમે પરિણામો પ્રાપ્ત નહીં.