Bubnovsky - ઘરે સ્પાઇન માટે વ્યાયામ

ડૉ. બુબ્નોવસ્કીએ કસરતનો એક સેટ બનાવ્યો છે જે તમને કરોડ અને સાંધાના રોગોથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે સઘન છે અને દરેક ઘરે તે કરી શકે છે. ડૉક્ટર કહે છે કે જટિલના નિયમિત અમલ સાથે, તમે અસ્થિવા , હર્નીયા, રુમેટોઇડ સંધિવા અને અન્ય સમસ્યાઓ દૂર કરી શકો છો.

બુબ્નોવસ્કીના સ્પાઇન માટે જટિલ કસરતો

સ્પાઇન અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓથી પીડાતા ઘણા લોકો, વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને બાકાત રાખતા નથી, પરંતુ બ્યુબ્નોવસ્કી દ્વારા આપવામાં આવતી જિમ્નેસ્ટિક્સને લાગુ પડતી નથી, કારણ કે તે બચી છે. થોડા પ્રક્રિયાઓ પછી, પીડા અને સ્પાસ્સ અદૃશ્ય થઈ જશે. વધુમાં, સ્નાયુ ટોન વધારો કરશે.

ઘરે સ્પાઇન માટે બ્યુબ્નોસ્કીનો કસરત કરે છે:

1. પ્રથમ કસરતનો હેતુ પાછળના સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવું, અને તે કરવા માટે, તમામ ચાર પર ઊભા રાખવું, ઘૂંટણ અને પામ પર ભાર મૂકવો. તે આરામ કરવા માટે જરૂરી છે, અને પછી, exhaling, ધીમે ધીમે પાછળ વળાંક, અને પછી, શ્વાસ, એક વલયિયું બનાવે છે.
2. બેક સ્ટ્રેચિંગને બિબનોવસ્કીની સ્પાઇનના ત્રણ મુખ્ય કસરતોની સૂચિમાં શામેલ કરવામાં આવી છે, કારણ કે તે કરોડરજ્જુને યોગ્ય સ્થાન લેવા માટે મદદ કરે છે. આઈપી પ્રથમ કસરત સમાન છે, પરંતુ માત્ર હાથ કોણી પર વલણ હોવું જોઈએ. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, શરીરને નીચેથી માળ પર ઝુકાવી દો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, નિતંબની રાહ પર બેસો. જો બધું બરાબર થઈ ગયું હોય, તો પછી લુપર પ્રદેશમાં ફેલાશે.
3. આગળની કસરતને "રક્તસ્ત્રાવ" કહેવામાં આવે છે અને તેના અમલીકરણ માટે શરુઆતની સ્થિતિ સમાન રહે છે. પડકાર એ શક્ય છે કે શરીરને શક્ય તેટલા આગળ ખેંચવું. નીચલા પીઠમાં ન વળીને, સ્તર પર તમારી પાછળ રાખવું તે મહત્વનું છે.
4. સ્પાઇન માટે Bubnovsky માટે એલબીકે પણ ખેંચાતો પગલું સમાવેશ થાય છે. ધીમે ધીમે ઘૂંટણમાં ઘૂંટણની બેન્ટ પર બેસવું, જ્યારે જમણો પગ પાછા ખેંચી શકાય જોઈએ. ફેલાવવાના અંતિમ બિંદુ પર, તે શ્વાસ બહાર મૂકવો માટે જરૂરી છે. તે ધીમે ધીમે બધું કરવું મહત્વનું છે, કારણ કે ત્યાં તીક્ષ્ણ પીડા હોઈ શકે છે.
5. આગામી કસરત માટે, તમારી પીઠ પર બેસો, અને શરીર સાથે તમારા હથિયારો પટ. એક્સહાલિંગ, હાથને નિતંબ પર દબાણ કરવું જોઈએ, અને ફિક્સેશન પછી, ઇન્હેલિંગ, FE પર પાછા આવવું.
6. સ્પાઇનની સારવાર માટે, ઉદરને ખેંચવા માટે ડૉ. બ્યુનોવસ્કીના કસરત કરવા જરૂરી છે. આઇપી - તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ફિક્સિંગ, અને તમારા ઘૂંટણ વક્રતા ચીન છાતી પર ઠંડું, અને પછી, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર શરીરને વળાંક, કોણીને ઘૂંટણ તરફ ખેંચીને. કસરતની પુનરાવર્તન કરો ત્યાં સુધી પ્રેસની સ્નાયુઓમાં કળણવાની લાગણી હોય.
7. હાથથી ખેંચીને વર્કઆઉટને પુરક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેના માટે રબર પાટો અથવા લૂપ લેવાની જરૂર છે. તમારા પગ સાથે પાટો પર ઊભા રહો, તમારા પગ મૂકી, તેમને ખભા સ્તરે મૂકો, અને તમારા હાથમાં અંત રાખો. કાર્ય તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર વધારવા માટે છે.
8. ડૉ. બબનોવસ્કીના સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરત "સ્વેલો" શામેલ છે. મૂળ સ્થાન લેવા માટે, તમારે તમારા પેટ પર ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે. કાર્ય - શ્વાસમાં લેવાથી, શસ્ત્ર અને પગ ઉભા કરે છે, અને બાકાત રાખવું પર પીઆઇ લો.
9. આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર બેસવાની જરૂર છે, શરીર સાથે તમારા હથિયારો ફેલાય છે, પરંતુ તમારા પગને ખભા સ્તરે મુકવા જોઈએ. કાર્ય - પહેલીવાર તમારા અંગૂઠાને ખેંચો, અને પછી, બીજી બાજુ.
10. તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વળીને, અને તમારા હાથ સિવાય, તમારા હલનચલનને નિર્દેશન કરો. કાર્ય - પગ નીચલા, જાંઘની અંદર. કસરતને વારાફરતી કરો, પછી એક, પછી બીજા પગ.
11. તમારી પીઠ પર બોલતા, એકાંતરે તમારા પગના પરાગને સંકુચિત કરો, અને પછી, તેમને મહત્તમ સુધી ફેલાવો. તમે વળાંકમાં પગ ફેરવી શકો છો.