આ ખોરાકને "બોલાચાલી" અથવા "ઇઝરાયેલી" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે કિમ પ્રોટાશેવ ઇઝરાયેલના આહારશાસ્ત્રી છે, જે એક રમૂજી ખોરાક પ્રણાલી સાથે વર્ણવે છે કે જે તમને વિશિષ્ટ પ્રતિબંધો વગર વજન ગુમાવશે. કિમ પ્રોટાશોવના ખોરાક મેનૂનો વિચાર કરો.
ખોરાકના નિયમો
પોષણનો આધાર શાકભાજી અને ડેરી પેદાશો હશે. શાકભાજી ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સ્ત્રોત છે. તેઓ મીઠા માટે લાલચથી છુટકારો મેળવશે, કારણ કે તેઓ ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને સામાન્ય બનાવશે. ઉપરાંત, હરિયાળીનો વપરાશ આંતરડાના ઉપદ્રવને સુધારશે, તમે કબજિયાત અને પાચન વિકૃતિઓ વિશે ભૂલી જશો.
ડેરી ઉત્પાદનો (ઉમેરા વગર, દહીં અને ફળોના યોગર્ટ્સમાં) પોષક તત્વોના બેક્ટેરિયાથી છુટકારો મેળવવામાં આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને સુધારવામાં આવે છે. દૂધના ઉત્પાદનો પ્રોટીનનો તમારો સ્રોત હશે, જ્યારે નોનફેટ પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને જે લોકોમાં ચરબીનું પ્રમાણ 3-5% છે.
પ્રથમ બે અઠવાડિયા
પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન (વજનમાં 5 અઠવાડિયાનો ઘટાડો થશે) તમારે કિમ પ્રોટાશોવના આહાર મેનૂ માટે સરળ બનાવવાની જરૂર પડશે. આ સૌથી મુશ્કેલ સમય હશે - તમે ફક્ત શાકભાજી, પ્રાકૃતિક ડેરી ઉત્પાદનો, 3 લીલા સફરજન અને 2 હાર્ડ બાફેલા ઇંડાનો ઉપયોગ કરો છો.
અને મેનુ ઘટકોમાંથી કોઈ પણ નકારી શકાય નહીં.
શાકભાજી અને ડેરી પ્રોડક્ટ્સ જે તમે ખાઈ શકો છો, સંયોજન (ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, દંક શાકભાજી અને દહીં સાથે છંટકાવ), વધુમાં, તેનો વપરાશ માત્ર જથ્થા અથવા સમય સુધી મર્યાદિત નથી - જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોય ત્યારે ખાય છે
કિમ પ્રોટાસાવના આહારના તબક્કા માટે તમારે માત્ર કચુંબર વાનગીઓની જરૂર પડશે.
અઠવાડિયું ત્રણ, ચોથા અને પાંચમા
ટૂંક સમયમાં તમને લાગે છે કે તમે સરળતાથી હૂંફાળું ઇંડા પણ આપી શકો છો, શરીર ખુશીથી પ્રકાશ બનશે. પ્રથમ વસ્તુ બીજા તબક્કે અલગ પાડે છે તે માંસનો વપરાશ છે. મેનુમાં ડેરી ઉત્પાદનોની સામગ્રીને સહેજ ઘટાડવી જરૂરી છે અને દૈનિક 300 ગ્રામ માંસ, મરઘા અથવા માછલી (અલબત્ત, ઓછી ચરબીવાળા જાતો) ઉમેરો. આ કિસ્સામાં, શાકભાજી, સફરજન અને ઇંડા - અમલમાં.
અહીં બીજા પ્રોટર્સને રાંધવા માટે કિમ પ્રોટાસ્વવના આહાર માટેના ખોરાક સંબંધિત છે.
ખોરાક છોડવો
આ આહારની સુંદરતા એ છે કે તમે શરીરની જરૂરિયાત પ્રમાણે અતિશય અને બરાબર વજન ગુમાવી શકો છો. સ્વાસ્થ્યને નુકસાનનું પરિબળ ગેરહાજર છે - તમે તમારા આહારમાં સંતુલિત કરો છો અને શરીર પોતે નક્કી કરે છે કે તમને કેટલી વધારે વજનની જરૂર છે તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા કિમ પ્રોટોાશોવના ખોરાકમાંથી બહાર નીકળવા માટે 5 અઠવાડિયા વેડફાયા ન હોય તે માટે તમારે વજન ગુમાવવાના તબક્કાઓ કરતાં ઓછું જવાબદારી લેવી જરૂરી નથી.
વનસ્પતિ તેલ ઉમેરીને શરૂ કરો. દૂધ ઉત્પાદનોની ચરબીની માત્રા 0.5-1% થી ઓછી કરવી જરૂરી છે. શાકભાજી તેલ ખૂબ મધ્યમ રકમ માં સલાડ ઉમેરવામાં આવે છે.
પછી માંસ, માછલી અથવા મરઘાની કુલ રકમ દરરોજ 400 ગ્રામ લાવો. આવું કરવા માટે, ફરીથી, તમારે દૂધનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ. આઉટપુટના અંતિમ તબક્કામાં porridge છે. આ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ દરરોજ નાસ્તા તરીકે થવો જોઈએ.
નુક્શાન
દરેક જણ જાણે નથી કે ભૂખ અને ખોરાકને રોકવાની ક્ષમતા સ્ત્રી શરીરના ચક્રીય પ્રક્રિયાઓ પર આધાર રાખે છે. તેથી, માસિક ચક્રની શરૂઆતમાં ખોરાક પર બેઠા હોય તો, તમે માસિક સ્રાવ પહેલાં તુરંત જ કરો છો ત્યારે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ઓછામાં ઓછી એક દિવસ ટકી શકે છે.
વધુમાં, વજનમાં ઘટાડો કરવાના ઘણા "લાભ માટે", ખોરાક દ્વારા પ્રતિબંધિત કરવામાં આવતી તમામ બાબતોને માત્ર પ્રથમ તબક્કામાં નક્કી કરવાનું નક્કી કરે છે, પરંતુ માત્ર શાકભાજીમાંથી જ, માત્ર દૂધના ઉત્પાદનો જ ખાવું છે આના પરિણામે પ્રોટીન, કિડની વસ્ત્રો, પ્લાન્ટ ફાયબરની અછત અને એક સામાન્ય પાચન ડિસઓર્ડરને કારણે કબજિયાત વધુ પડતી થાય છે. લાકડીનો વધુપડતો ન કરો - દૂધ પ્રોટીન પર બે અઠવાડિયા ભાગ્યે જ લાભ કરી શકે છે.
વધુમાં, ચરબીયુક્ત સામગ્રીની ભલામણ કરતાં ઓછી હોવાની જરૂર નથી - 3-5% ની ચરબીવાળા ઘટકો સાથેનું દૂધનું ઉત્પાદન સૌથી સંતુલિત અને ઉપયોગી છે. 0% ચરબીની સામગ્રી પર, અમે ઘણાં વિટામિન્સ અને દૂધ કેલ્શિયમ શોષી શકતા નથી.
સલાડ
મૂળભૂત કચુંબર
ઘટકો:
- કાકડીઓ - 1 ભાગ;
- ડુંગળી - 1 ભાગ;
- મૂળો - 3 હેડ;
- ટામેટાં - 1 પીસી.;
- મીઠું, મરી;
- સરકો;
- ગ્રીન્સ;
- હાર્ડ બાફેલા ઇંડા - 1 પીસી.
તૈયારી
શાકભાજીઓ કાતરી, ડુંગળી અને મૂળાની હોવી જોઈએ - રિંગ્સ. શાકભાજી જગાડવો, મીઠું, મરી, સરકો, ગ્રીન્સ, તેમજ લોખંડની જાળીવાળું બાફેલી ઇંડા ઉમેરો.
સલાડ 2
ઘટકો:
- ટામેટાં - 3 પીસી.;
- લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ - 25 ગ્રામ;
- લસણ - 2 લવિંગ;
- ઊગવું - થોડા ટ્વિગ્સ;
- લીંબુનો રસ;
- દહીં - 4 ચમચી
તૈયારી
ગ્રેટ પનીર, લસણ, ગ્રીન્સ, લીંબુનો રસ અને દહીં મિશ્રણ. પાતળા રિંગ્સમાં ટામેટાં કાપો, પરિણામી માસ સાથે તેમને રેડવું. પરિણામે આપણને શુદ્ધ આહાર સેન્ડવિચ મળે છે.
બીજું અભ્યાસક્રમો
મસાલા સાથે ફ્રાઇડ માંસ
ઘટકો:
- માંસ, મરઘા અથવા માછલી - 300 ગ્રામ;
- મસાલા - ધાણા, તુલસીનો છોડ, લીલા મરી, જીરું;
- શાકભાજી - પસંદ કરવા માટે
તૈયારી
મસાલામાં બંને બાજુ પર મીટ રોલ, શાકભાજી સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું.
મીઠાઈ
શેકવામાં સફરજન
ઘટકો:
- સફરજન લીલા - 1 ભાગ;
- તજ;
- કોટેજ ચીઝ - 2 ચમચી;
- કેફિર - 1 tbsp.
તૈયારી
એપલની છાલ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા માઇક્રોવેવમાં તજ અને ગરમીથી પકવવું સાથે છંટકાવ. કોટેજ પનીર અને દહીં મિશ્રણ અને સફરજન સાથે મળીને કામ કરે છે.