કોળુ ખોરાક 10 દિવસમાં 10 કિલો વધુ વજનની ગેરહાજરીની ગેરન્ટી આપે છે. અલબત્ત, ગંભીર સ્થૂળતા સાથે સૌથી વધુ મહત્વનું વજન નુકશાન અપેક્ષિત છે, પરંતુ જો તમને ફક્ત થોડા કિલો ગુમાવવાની જરૂર હોય તો, કોળાના ખોરાકને ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સની ભલામણોમાં શામેલ કરવામાં આવે છે.
શું હું કોળું આહાર પર વજન ગુમાવી શકું છું?
કારણ કે કોળું ઓછી કેલરી પ્રોડક્ટ છે (28 કિલો કેલ દીઠ 100 ગ્રામ), તેમાંથી મેનુમાં તે દૈનિક આહારની કુલ કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે. જે, અલબત્ત, વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. જો તમે આ વનસ્પતિને 10 દિવસ સુધી ખોરાકના આધારે બનાવો છો - તો તે વધુ ગંભીર પરિણામ માટે ફાળો આપશે.
વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, આંખના રોગો અને એનિમિયા માટે કોળું ખોરાક ખૂબ ઉપયોગી છે. સક્રિય પ્લાન્ટ ઘટકોની ઉચ્ચ સામગ્રીના કારણે, કોળા પ્રતિરક્ષાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઓન્કોલોજીના વિકાસની શક્યતા સામે રક્ષણ આપે છે.
કોળાની આહારના નિશ્ચિત લાભ છતાં, તે લાવી શકે છે અને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ શક્ય છે જો તમે તમારા મેનૂમાંથી લાંબા સમય સુધી અથવા સંપૂર્ણપણે બહારના કોઈપણ અન્ય ખોરાક માટે ઘટાડાયેલા ખોરાકનું પાલન કરો છો.
અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા માટે કોળુ આહાર
એક કોળા પર અઠવાડિયાના લાંબા સમય સુધી આહાર ઉપયોગી છે જ્યારે તમને ગંભીર પ્રયત્નો વગર થોડાક પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂર પડે છે. આ આહારની વિશેષતા એ છે કે ખોરાકમાં કોળાના બીજનો સમાવેશ થાય છે. કોળુના બીજ શરીરને વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ અને ખનિજ ઘટકો સાથે સમૃદ્ધ બનાવતા હોય છે જે રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ પર લાભદાયી અસર કરે છે, યકૃત કાર્યમાં સુધારો કરે છે. અને આ કોળાના બીજના ફાયદાકારક અસરોની ટૂંકી સૂચિ છે
આ ખોરાકનો મુખ્ય નિયમ - ખોરાકમાં કોળાની એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછો ત્રણ વખત સમાવેશ થાય છે. નાસ્તોમાં કોળાના 2 ચમચી ચમચી હોવા જોઈએ. અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા માટે કોળાની આહારનો અંદાજે દૈનિક મેનૂ આના જેવું દેખાય છે:
- કોળા અને બીજ સાથે બાજરી porridge;
- દહીં;
- કોળું સાથે વનસ્પતિ સૂપ;
- કોટેજ પનીર;
- કોળું પ્યુરી
કોળાના ખાંડ, દારૂ, લોટના ઉત્પાદનો, મીઠી ફળો અને સ્ટાર્ચી શાકભાજી પર પ્રતિબંધિત. તે મીઠું ઉપયોગ મર્યાદિત કરવા માટે ખૂબ જ ઇચ્છનીય છે. છેલ્લું ભોજન 18-19 કલાકથી ઓછું હોવું જોઈએ.
10 દિવસ માટે મેનુ કોળું ખોરાક, ઓછા 10 કિગ્રા બાંયધરી આપે છે
10 દિવસ માટે કોળું આહાર કાર્યક્રમમાં 5 દિવસની મુક્તિ અને 5 દિવસનું આહાર પોષણ સામેલ છે.
આહારનો દરરોજ દિવસ અનલોડ થાય છે. આ દિવસોમાં ખાવા માટે ફક્ત બેકડ કોળુંની મંજૂરી છે - માધ્યમ કદનાં ભાગમાં દિવસમાં 4-5 વખત.
દિવસો પર, 10 દિવસ માટે કોળું આહાર મેનૂ આના જેવું દેખાય છે:
- નાસ્તો - સૂકા ફળો સાથે કોળું પ્યુરી;
- રાત્રિભોજન - કોળું સૂપ;
- રાત્રિભોજન - કોળું સાથે કચુંબર
કોળું ખોરાક માટે શ્રેષ્ઠ વાનગીઓ
નીચે સરળ, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક વાનગીઓ છે.
અનલોડ માટે બેકડ કોળું
ઘટકો:
- કોળું;
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા મસાલા
તૈયારી
એકદમ કોળું ધોવાનું, કાપી અને બીજ કાઢવા. છાલને કાપી નાંખશો નહીં, કોળાની નાની સ્લાઇસેસમાં વિભાજીત કરો, પકવવા માટે વાટકીમાં મૂકો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા મસાલાઓ સાથે છંટકાવ કરવો. રાંધેલા સુધી 20-30 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં કોળું કુક કો. ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન તૈયાર કરેલ કોળાને ખાઈ શકાય છે
સૂકા ફળો સાથે કોળુ પુરી
ઘટકો:
- કોળાની 1 કિલો;
- 200 ગ્રામ સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, પાઈન
તૈયારી
કોળાની માંસ સૂકા ફળો સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગૂમડું અથવા ગરમીથી પકવવું. સરળ સુધી મિશ્રણ અંગત કરો સ્વાદ માટે, તમે થોડી નારંગી અથવા લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો.
કોળુ સૂપ
ઘટકો:
- 500 ગ્રામ કોળું;
- બટાટાના 200 ગ્રામ;
- 1 ગાજર;
- 1 ડુંગળી;
- ઊગવું, મીઠું, સ્વાદ માટે મસાલા.
તૈયારી
શાકભાજીઓ કાપીને કાપીને, ગાજર ભરાય, ત્યાં સુધી પૂરતા પાણીમાં તૈયાર ન કરો. બંધ કરો મસાલા , મીઠું અને ઊગવું ઉમેરો પહેલાં. ખાટી ક્રીમ એક spoonful સાથે કામ કરે છે.
કોળુ સાથે સલાડ
ઘટકો:
- 300 ગ્રામ કોળું;
- 100 ગ્રામ અનેનાના;
- સફરજન;
- કુદરતી દહીંની 100 મિલિગ્રામ.
તૈયારી
કોળું અને દહીં સાથે સિઝનના કચુંબર માટે તૈયાર, નાના કાપી નાંખ્યું માં ફળ કટ.
આ વાનગીનું કદ ખોરાકને મર્યાદિત કરતું નથી, તેથી તીવ્ર કટ ભાગ જરૂરી નથી. પરંતુ મોટા ભાગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. ખોરાક દરમિયાન પીવાના ચા અને ખનિજ પાણી